Повече скорост или повече дистанция за отслабване

Велосипед съм от няколко месеца. Започнах да карам велосипед, за да отслабна, сега съм пристрастен към него.

Имам средна скорост около 23-28 км/ч. Обикновено карам около 3-4 дни в седмицата и 80-100 км общо разстояние. Отслабването ми удари плато, което от известно време не успях да разбия.

Моля, насочете ме към типа рутина или действие, които трябва да следвам, за да преодолея това препятствие. Трябва ли да отида за по-средна скорост или увеличено разстояние?

Най-важното - Страхотно за отслабване, това, което преживявате е съвсем нормално, не позволявайте това да ви отблъсква.

Предупредителна дума - въпреки често срещаните схващания, повечето хора не отслабват, като спортуват. Апетитът им се увеличава, за да компенсира повишеното потребление на калории, това може да се случи с вас.

Лично аз вярвам, че фокусирането върху теглото идва за сметка на цялостното здраве и благополучие възпрепятства напредъка на повечето хора и ненужно ги деморализира. Вземете отслабването като част от уравнението, но се съсредоточете повече върху вашата физическа форма и напредък. Когато започнахте, колко далеч и колко бързо, колко често се качвахте нагоре, как се сравнява това с сега? По-щастлив ли си сега? Фокусирайте се върху победите.

Упражнението изгражда мускули, които са по-тежки (и по-здрави) от мазнините - ако загубата на тегло се е стабилизирала, защото изграждате мускули, просто продължете да правите това, което правите. Може да е твърде късно, но измерването е по-добро ръководство за напредък от теглото - измерихте ли се преди да започнете? Ако не, по-свободни ли са дрехите ви, дори по-свободни ли са? Чувствате ли се по-малко отпуснат?

---