Повече сила преди зимата витамини Витамини и минерали - InforMed Medical and Lifestyle Portal
Всички в автобуса кихат и кашлят, колегите ходят със зачервен нос, а вирусите дебнат зад всеки ъгъл. Имунната система е изправена пред трудна задача, която я принуждава да произвежда милиарди повече защитни клетки през зимата. Имате нужда от помощ за това.
Предупредителните знаци включват чести настинки, проблеми с виното и херпес. Той също така се отнася до отслабена отбранителна система, ако често се чувстваме изтощени. По отношение на защитата, благодарение на естрогена, жените са по-силният пол. Естрогените свързват свободните радикали, които са вредни за организма. Интензивността на този защитен ефект обаче варира в зависимост от хормоналния цикъл. През зимата много хора ядат повече, отколкото трябва и обикновено мазни храни. По този начин снабдяването на организма с витамини, минерали и микроелементи е незадоволително, което прави ситуацията още по-трудна.
ЗАГРЕВАНЕ НА ЕНЕРГИЯ
Витамините С, В6, В12, А и Е, както и фолиевата киселина помагат на имунната система да функционира. Цинкът също е важен, тъй като този елемент активира над 200 жизненоважни хормони и ензими. Не се нуждаем и от повече калории през зимата, но се нуждаем от повече витамини, микроелементи и минерали.
ТРЯБВА ЛИ ДА ВЗЕМЕМ АКСЕСОАРИ?
По принцип е достатъчно да обърнете внимание на разнообразното, здравословно хранене. Въпреки че зимните плодове, салати и зеленчуци са по-бедни на хранителни вещества, този, който не консумира достатъчно плодове и зеленчуци, не трябва да се притеснява. Но пушачите несъмнено се нуждаят от повече витамин С, който могат да покрият, като консумират повече плодове и зеленчуци. Много хора може да се нуждаят и от мултивитамини поради ежедневен стрес, преследване и нередовно хранене.
НЕКА СПОРТИРАМ, ДА СПЕМ!
Проучванията показват, че броят на имунните клетки се увеличава значително 24 часа след тренировка. Разбира се, полезни са само умерените спортове, прекомерните упражнения могат да бъдат източник на болести. Оптималната честота може да бъде определена от сърдечната честота: 180 цикъла минус възраст за колоездене, 200 за възрасти за бягане, 170 за възрасти за плуване.
Сънят е жизненоважен за стимулиране и регенериране на защитната система. Същите вещества, които ни правят сънливи, стимулират производството на интерлевкин-1, който е едно от най-важните оръжия на нашата отбранителна система. Тази двойна роля наистина има смисъл, когато например настинем и след това произвеждаме повече интерлевкин.
в резултат на това се възстановяваме от болестта по-рано. Докато твърде много сън ви прави приспивна песен, малко сън, от друга страна, подготвя имунната система. Обикновено 6-8 часа сън е оптимален.
НЕ СЕ ТРЕБУВАЙТЕ!
Радостта от живота и удоволствието играят изключително важна роля за укрепването на имунната система. За разлика от негативния стрес, положителното вълнение може да бъде от полза, защото мотивира и ободрява. Продължителното претоварване изцяло нарушава функционирането на имунната система. Хормоните на стреса ясно намаляват броя на имунните клетки. По-специално, броят на Т-клетките ще бъде значително по-нисък, така че пътят на борбата срещу нахлуващите патогени ще бъде значително стеснен и ние ще станем все по-уязвими към болести. Така че релаксиращи упражнения като автогенни тренировки, класове за почивка, развлекателни дейности не са лукс.
РЕДОВНИ ИМУННИ УБИЙЦИ
Всичко, което е вредно за здравето, също има отрицателен ефект върху защитата: пушене, консумация на алкохол и кафе, много мазни храни или едностранна диета. Под въздействието на алкохол броят на имунните клетки е забележимо по-малък. Алкохолът също може да бъде малко запазващ здравето, докато никотинът влошава ефективността на защитната система дори в малки количества. Кофеинът стимулира секрецията на хормони, които инхибират работата на имунната система.
КОЛКО Е ПОДХОДЯЩА ВАШАТА ИМУННА СИСТЕМА?
Отбележете с х твърдението, което се отнася най-добре за вас. Всеки х струва една точка. Накрая пребройте точките си.
1. Какво правите за здравето си?
- Опитвам се да се храня здравословно.
- Правя някои упражнения всеки ден.
- Аз не пуша.
- Пия малко алкохол.
- Ходя редовно на прожекции.
- Внимавам да не изгоря на слънце.
- Въпреки рутината, понякога си почивам.