Повече протеини, по-малко целулит или повече пъпки; Без целулит повече
Вредни ли са протеините за кожата, както откриха някои фенове на фитнеса?
Защо днес нищо не работи без протеин
Искате да се отървете от вдлъбнатините по кожата си и сте открили идеалната комбинация от съзнателно хранене и умерено изграждане на мускулите за вас от моя страна, страхотно!
По-малко мастни клетки и повече мускули водят до по-стегната кожа без вдлъбнатини. В най-добрия случай. Със сигурност можете да разчитате на значително подобрение, ако промените съответно живота си.
Що се отнася до изграждането на мускули, със сигурност ще се натъкнете на протеини отново и отново, т.е.протеинови продукти. Те трябва да ви помогнат да определите тялото си и да му осигурите необходимите хранителни вещества за повече тренировки. Но трябва да бъде?
Колко протеин се нуждае от тялото?
Не трябва да консумирате твърде много протеини. Излишните протеини трябва да се разграждат чрез бъбреците, което е допълнителна тежест.
Предполага се, че сте добре снабдени с 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. С телесно тегло от 70 кг, което би било 56 грама. Ето сравнение: варено яйце има 7 g, 100 g кисело мляко има 4 g и 100 g варена шунка има 20 g протеин.
Така че не е толкова трудно да получите необходимото количество чрез диета или може би е така?
Трябва да е правилният протеин
От една страна, ще постигнете най-добри резултати, ако комбинирате растителни и животински протеини и използвате нискомаслени млечни продукти, яйца, нискомаслено месо и риба. Различни храни на растителна основа с много протеини също взаимно подсилват положителното им въздействие върху организма.
Това са например бобови растения като боб, грах, нахут и зелен фасул. Киноа и амарант също са богати на протеини, както и зеленчуци като патладжани, авокадо и зеле.
От друга страна, трябва да избягвате храни, богати на наситени мазнини като наденица или червено месо. Тук има много протеини, но и други нежелани съставки като сол и мазнини. И двете ще направят тялото ви по-дебело, отколкото по-тънко.
Солта свързва водата и мастните натрупвания под кожата ви, където образува добре познатите вдлъбнатини, от които ще се отървете. Въглехидратите, които водят до бързо покачване на кръвната захар, също трябва да се консумират в по-малки количества от обикновено.
Протеиновите продукти улесняват живота ви
От този списък става ясно: Доста е трудно да се намери идеалният състав в диетата. Ако не разработите хранителен план и се придържате към него щателно, трябва да очаквате да консумирате твърде малко протеини - или да кажем, че не е правилният, лесно използваем протеин.
Ако обаче ядете твърде малко протеини, тялото ви може да реагира с апетита - ако след това ядете повече въглехидрати, добавяте повече мазнини. По-истинският порочен кръг може да започне! Добро решение е специалният протеинов прах за жени.
Той е съобразен с вашите лични нужди и може просто да се консумира като шейк. Можете да приемате някои продукти преди тренировка, други след това или по време на фазата на регенерация. Дори и да не можете да понасяте лактоза, ще намерите подходящия прах.
Но защо някои жени получават пъпки от протеиновия си прах?
Всеки, който току-що е свикнал с протеиновия си шейк, изпада в криза, когато внезапно развие пъпки. Но не се притеснявайте, решение със сигурност ще има, но преди всичко откъде идват дефектите?
Протеинови пъпки?
Пъпките обикновено се причиняват от бактерии, които се събират в себумните жлези на кожата и след това се възпаляват. Тези, които ядат повече протеини, защото тренират интензивно, може да знаят проблема.
Може да се появи както с естествени източници на протеини, така и с хранителни добавки. В повечето случаи обаче самият протеин не е виновен. Често се случва да имате алергична реакция към определени съставки и кожата да се възпали в резултат на това. Може да изглежда напълно различно при всеки приятел. Това, което толерирате добре, може да не е правилният продукт за вашия партньор за обучение и обратно. Това е много практично, защото можете да сменяте по този начин.
Рядко ще разберете коя съставка не можете да понасяте, тъй като тя съдържа много отделни съставки. Понякога това е различна марка на марка, която иначе толерирате, която ви позволява изведнъж да „цъфнете“. Но не е нужно да правите без вашите протеини! Просто сменете сорта или оставете храната, която не е полезна за вас. Колкото по-добро е качеството на вашите продукти, толкова по-добре.
Откъде другаде могат да дойдат пъпките, след като сте започнали да тренирате?
Колкото и странно да звучи, някои витамини също могат да предизвикат появата на пъпки. Например, витамините В 6 и В 12 се подозират, че дразнят кожата във високи дози.
Можете да избегнете това, като помолите лекаря да изясни запасите от витамини в тялото ви, така че да не може да се получи предозиране. Честото изпотяване също може да има отрицателен ефект върху кожата ви. Например, носете лента за пот, за да предотвратите това.
Какво друго може да помогне на кожата:
Запомнете едно нещо: Вашето тяло също се детоксикира чрез кожата. Така че, ако започнете с по-здравословен начин на живот, ядете повече плодове и зеленчуци и изрежете нездравословни неща, тогава „греховете“ от миналото ще бъдат премахнати от тялото.
Това се случва и през кожата. Пийте много вода и от време на време прясно изцедени сокове и подкрепете тялото си в този изтощителен процес.