Повече протеини, по-добра ситост, по-успешни диети; Андреас Шолц - художник на фигури
Диетите за отслабване често са неуспешни, защото не ви зареждат добре. Освен това чувствата на ситост у хората са различни. Лекарството обещава увеличаване на съдържанието на протеин за сметка на въглехидратите, както се препоръчва от LOGI. Но това работи с всички "типове наситеност"?
Досега потвърдени знания:
- Затлъстяването е многофакторен процес; той е обект на лични, генетични и много други влияния.
- От всички макронутриенти протеините ви запълват най-добре (добри и трайни).
Причина за това съобщение
Едно проучване поставя хората със затлъстяване с ниска и висока ситост (GSE срещу HSE) на две диети ad libitum, за да се види как те влияят върху успеха на диетата, телесния състав и ситостта: стандартна диета (канадски препоръки: 10-15 bg % Протеини, 55-60% въглехидрати, 30% въглехидрати) и диета с по-високо съдържание на протеини и малко по-ниски въглехидрати (20-25% протеини, 45-50% въглехидрати, 30-35% мазнини) . Последният също е с ниска енергийна плътност, с високо съдържание на микроелементи и фибри и подчертава KH с нисък гликемичен индекс - като LOGI.
Уча дизайн
Тип проучване:
рандомизирано, паралелно интервенционно проучванеСъбиране на данни:
3 посещения в клиниката: 1. Оценка на чувството за ситост (изследване с помощта на визуални скали), 2. Основни изследвания (включително телесен състав чрез DEXA, хранително поведение чрез въпросници), 3. Проучване на резултатите; На всеки 2 седмици възможност за хранителни съвети
Теми:
69 затлъстели, иначе здрави мъже, т.е. Г. на 41,5 години с висока (37) или ниска (32) ситост
Продължителност:
2-4 седмици стабилизиране на теглото, 16 седмици диета ad libitum: 34 мъже със самостоятелно съставена, обичайна диета, 35 мъже с богата на протеини диета с ниско съдържание на въглехидрати; високо протеиново основно хранене за всеки ден, осигурено от клиниката
Резултати
При обичайната диета, 44,1% от изследваните лица напускат, а богатата на протеини „диета за засищане“ 8,6%. И двете групи загубиха значително тегло, ИТМ и обиколка на талията. Тези с HSE отслабнаха и в двете групи. Поради „диетата за ситост“ обаче, както GSE, така и HSE успяха да загубят двойно повече мазнини (в%). Усещането за ситост се подобрява и при двата вида само при диета с по-високо съдържание на протеини, макар и в различна степен.! Яденето на повече протеини и по-малко въглехидрати ad libitum е основна препоръка на метода LOGI, както и другите свойства на диетата за „ситост“, разгледани тук. Както показва проучването, и мъже с високо и ниско чувство на ситост могат да се възползват от това !
С любезното разрешение на Systemed-Verlag. Много благодаря!
Успявали ли сте някога не само да намалите теглото си и след това да го запазите успешно? Знаете ли какъв е бил вашият хранителен състав? Моля, кажете ни за това! Казваме „благодаря“ и се радваме на вашия опит.