Повече мускули по-малко мазнини с правилно хранене на времето; Фитнес спортист на Доминик Шнайдер
Алтернатива на броенето на калории?
Когато става въпрос за отслабване (отслабване) или напълняване (изграждане на мускули), първото нещо, за което обикновено се говори, е, че трябва да се храните повече или по-малко. За да бъдем по-точни, който иска да отслабне, трябва да консумира по-малко калории, отколкото консумира. Ако искате да напълнеете, обратно. Това често е много ефективен подход, но кой знае колко калории консумирам и колко консумирам? Разбира се, мога да го направя само чрез усещане. Яжте по-малко и упражнявайте повече. Ако искам да знам повече, мога да изчисля онлайн изискванията си за калории (онлайн калкулатор). Също така мога да проследя приема на калории доста лесно с приложение (Myfitnesspal или fatsecret). Може би всичко това не е необходимо, ако обръщам внимание на правилното време на хранене (време за хранене или хранителни вещества)?
Най-късно, когато фокусът вече не е просто загуба или напълняване. Става въпрос за изграждане на мускули, но добавяне на възможно най-малко мазнини или загуба на колкото се може повече мазнини, но не и на мускули. Тогава моментът на хранителните стойности влиза в игра.
Какво е времето за хранене/времето за хранене?
Кога приемате храната си или кои хранителни вещества давате на тялото си по кое време. Времето за хранене обикновено е ограничено до трите макронутриента протеин, мазнини и въглехидрати. В крайна сметка времето за хранене започва с въпроса колко ястия ядете на ден. (Закуска да/не, вечеря да/не, хранене преди тренировка, хранене след тренировка да/не и т.н. и т.н.)
Освен това има няколко други метода, които бих обмислил, а не диетата. По-долу бих искал накратко да изброя няколко от тези методи, без да настоявам за пълнота, а само методите, с които съм натрупал моя опит досега:
- Зареждане с въглехидрати (CBL)
- Колоездене с въглехидрати
- Интермитентно гладуване (интермитентно гладуване)
Въпросът за всички въпроси относно времето за хранене е: Кога тялото ми се нуждае от кои хранителни вещества, за да може да ги използва възможно най-ефективно и при никакви обстоятелства да не съхранява енергията в телесните мазнини.
Въпросът, който трябва да дойде след това: Какво ме устройва? Какво мога да направя с възможно най-малко усилия?
След като отговоря на двата въпроса и коригирам съответно диетата си, може изобщо да не е необходимо да диетите.
По тази причина времето за хранене също играе важна роля в моята ENG Fitness System. Става дума преди всичко за ефективността! (Научете повече за моята фитнес система ENG тук)