Повече кардио, отколкото силов тренировъчен форум
Обсъдете повече кардио, отколкото тренировки с тежести? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте скъпи читатели, в момента съм свалила 18 кг, с което се гордея.: rolleyes: Само 20 кг липсват.: дъмбел: Излизам 3 пъти седмично
Повече кардио, отколкото силови тренировки?
Здравейте скъпи читатели,
В момента съм свалила 18 кг, с което се гордея.
Липсват само 20 кг.
Ходя на фитнес 3 пъти седмично по 45 минути. Там правя кардио и силови тренировки. Правете обаче повече силови тренировки, отколкото кардио. От това 15 минути са кардио и 30 минути силови тренировки. Трябва ли да правя повече кардио, отколкото тренировки с тежести?
Кардио: колоездене и крос треньор
Силова тренировка: 20 х 2 повторения на всяко устройство
Не звучи много, когато го прочетете. Но след тренировката свърших.
Всъщност отслабнах много добре и бавно. В периода от 1 година.
Какво мислите за това? Имате ли съвети за мен?
За да можете да отговорите на този въпрос, трябва да определите целта си. Ако просто искате да отслабнете, можете да продължите да следвате тази програма. Изглежда ти прави добре.
Ако искате да укрепите мускулите си, разбира се, трябва да се съсредоточите повече върху силовите тренировки и да разширите натоварването си.
Ако искате да сте в по-добро състояние, разбира се, кардиото е по-ефективният метод.
На първо място, поздравления за успеха ви до момента.
Според моя опит и двете са много важни при отслабване. Нужни са мускулите, за да се изгорите изобщо, разбира се. Следователно трябва да тренирате по-специално големите мускулни групи (крака и седалище). Чрез чисто или прекалено много кардио, при определени обстоятелства мускулите ви могат отново да бъдат сведени до минимум, въпреки че това се отнася главно за чисто бягане. Така че мисля, че вече сте намерили много добър начин.
Или може би малко променяте цялото нещо. Ако излизате три пъти седмично, бихте могли да направите 45 минути сила един ден, 45 кардио един ден и комбинация от двете за един ден. Можех да си представя, че обучението ще стане по-ефективно като цяло.
На коя екипировка тренирате или кои телесни области. Цялото тяло или различен регион всеки път?
Твърдо съм убеден, че можете дори напълно да се справите без кардио, ако силовите тренировки се извършват разумно и внимателно.
Ще пусна още една връзка към страхотна статия (също за слушане) от Марк Маслоу: https://www.marathonfitness.de/kraft. тренировка за издръжливост /
Присъединете се към мен тук. Все пак бих препоръчал 10 минути преди тренировка и 5 минути след това. Достойнство не като истинско кардио, а като a Загрейте и охладете описвам.
След една година обучение бих посъветвал да промените и тарифите. 3 комплекта от 8-12 повторения. Също така по-скоро тренирайте големите мускули. Така че краката, дъното, гърбът, раменете и гърдите. Така изгаряте много повече калории, отколкото ако тренирате само малки мускули.
PS: Нови проучвания показват, че можете да отслабнете повече и да отслабнете по-бързо със силови тренировки, отколкото с кардио.
Мисля, че това е слух. Предимството на силовите тренировки е, че поемате повече времеви бюджет, така че можете да направите кардио единици с почти всякаква дължина.
Така че зависи повече от това колко време имате или колко време искате да инвестирате и какво е по-забавно.
Има обаче и друга полза от силовите тренировки. По-голямата мускулна маса също изгаря значително повече калории в ежедневието. Ето защо просто твърдя, че тренировките с тежести са най-ефективният метод за отслабване.
Но @triti, разбира се, че си прав. Всеки трябва да прави това, което е забавно и в крайна сметка има много пътища, водещи към Рим.
Въпросът е колко голям е всъщност прирастът на мускулите и колко повече изгаряте с него. трябва да изчислите това твърдо и да го сравните с консумацията на калории по време на кардио, за да направите сериозно изявление.
Много дръзка хипотеза, че тренировките с тежести трябва да бъдат най-ефективният метод за отслабване.
Бих се интересувал много от източниците, които подкрепят това.
Не. Зависи какво искате да загубите/загубите.
Тегло? (Толкова мазнини, мускули и т.н.): Тогава правя кардио. Везните са щастливи, но тогава все още изглеждаш глупаво. Ключова дума: Skinny Fat
Ако, от друга страна, искам да загубя чисти телесни мазнини и да изглеждам по-добре: силови тренировки.
Цитат от интернет, нито повече, нито по-малко.
Все още не съм намерил нито един надежден източник, който да потвърждава тези стойности. Но напротив. Освен изключително трудното начинание, че една жена по-специално трябва да генерира мускулна печалба в границите на килограмите, когато тя също губи мазнини, знам само няколко източника, които изобщо излизат по този въпрос. Често имам под ръка: Физиология (Deetjen/Speckmann). Там се споменава стойност от около 13kcal. Важи за 1 кг мускули в покой. Това се потвърждава от Оценка на специфичните метаболитни скорости на основните органи и тъкани: сравнение между мъже и жени. (Wang et al. (2011)
Тези стойности са потвърдени в проучването. По същия начин се твърди, че разликите между мъжете и жените са незначителни.
Може би тези стойности до 100kcal се отнасят за допълнителната консумация на 1kg мускули в покой плюс необходимото обучение за тяхното задържане. Но дори това ми се струва пресилено. EPOC фактор (известен още като ефект на изгаряне) също би бил възможен, но нивото и продължителността му са много по-индивидуални по отношение на интензивността на тренировката и изпълнението.
Без значение колко усукани и обърнати: Изявлението „80 до 100 ккал на кг мускули“ само по себе си е приказка или пожелание.
Може би не е абсолютно необходимо да отслабнете, но също така трябва да наблюдавате предимствата на по-дългите тренировки за издръжливост за сърдечно-съдовата система. Не го получавате след загряване за 10 минути на колана.
Но това не трябва да означава, че силовите тренировки са маловажни или дори необходими за красивото фитнес тяло, напротив. Променлива тренировка за издръжливост в не твърде дълги единици, с тежести, които се люлеят добре, в комбинация това е формулата за цялостен успех, която генерира възможно най-голяма полза за трениращия наведнъж.
Друг аспект на силовите тренировки трябва да бъде, че тялото предпочита да разгражда мускулите, а не мазнините, когато прави диета. Човек противодейства на това.
На издръжливост е увеличаването на консумацията на калории, енергийният баланс на ключовите думи. Със сигурност трябва да се работи в часовия диапазон, за да се постигнат резултати.
Много високоефективни кардио спортисти живеят в калориен дефицит, трябва да са леки, за да са бързи, затова изглеждат толкова странно. Колкото и да е странно, аз самият не губя никакви мускули, докато правя кардио - не, дори по време на монотонното бягане на 10 или 20 км и дори при бавно бягане, нито при ходене, колоездене, туризъм. Мускулите на краката ми са доста масивни и твърди, а също така изградих мускули на горната част на тялото през последните 2 години, въпреки че правя доста нередовни домашни тренировки с гири.
Отидете в градския парк през пролетта и ще видите кльощави бегачи. Това е най-вече защото това са всички хора, които са направили „добри резолюции“ за новогодишната нощ. Тогава те вече не са там през лятото. Иначе - естетиката винаги е въпрос на мнение. Ако някой иска да е слаб, оставете го на мира, не всеки иска да изглежда като Хълк.
Можете да го направите, да изградите килограм мускулна маса. 100 kcal повече консумация? Всичко, което консумирате повече, ще искате да ядете отново по-късно. С кардиото гарантирано ще увеличите малко консумацията на калории. Вероятно можете да преинтерпретирате проучванията и изявленията, както сметнете за добре. Не бих разчитал на това. Сам съм чел толкова много за това в сайтове за културизъм, които поставят консумацията на калории в перспектива. За това има различни мнения. Помислете, че упражненията като цяло ще увеличат консумацията на калории, дори когато си почивате.
Мислете, че е ненужно да правите мускулна тренировка след килограми мускулна печалба. Можете да имате нормално развити, силни мускули, без да изграждате мускули в този смисъл. Във всеки случай не съм свалил 50 кг, за да си възвърна дебелите ръце и крака. Кардиото е разбира се важно за цялата сърдечно-съдова система. Всъщност е безспорен. Изпомпвайки час 3 пъти седмично и нищо друго, сега не бих го счел за еквивалентен. Така че нищо против изграждането на мускули, всеки трябва да се занимава със забавния за него спорт, но днес, в този фитнес хип, понякога мисля, че мнозина смятат, че това е единственото нещо, което е важно, а кардиото е добро само за загряване, но само 15 минути преди „истинската“ тренировка. Това не е кардио! Така че като спортист би трябвало да можете да избягате повече от 5 км, без да се проветрявате след това.