Повече калории повече мускулна маса TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,

Бих могъл да напиша цял трактат за ползите от лошата диета брой калории, но със сигурност не е толкова популярна тема в наши дни. Повечето гурута в хранене те ще са на мнение, че най-много трябва намаляват от броя на калориите. Но повечето отиват по-далеч от това, като твърдят, че трябва да консумираме и ние повече калории, ако искаме да натрупаме желаната мускулна маса. И броят им да се увеличава постоянно, по формулата:

Повече калории = повече мускулна маса = повече калории

Е порочен кръг което винаги се връща към повишен прием на калории. Но ако ви казах, че успях да спечеля 3 кг мускулна маса на възраст На 48 години, с калориен прием от 1400 - 1600 от калории на ден?

И не, не го направих 60 кг, ако ви е минало през ума, но 90 кг (дясна снимка). По време на тренировка успях да се отърва дебел от тялото повече, отколкото някога съм правил (или възможно най-ниско без други намеси).

Сега, честно да ви кажа, има обяснение. Или а трик, както искате да го наречете. Не можете да увеличите мускулната маса, ако имате толкова нисък прием на калории в дългосрочен план. Това, което правя, е като 3-4 дни да донесе по-висок калориен прием голям, относно 4500 ккал а понякога ям и някои от любимите си храни. И така, 1400-1600 за 4 дни, след това 4500 за един ден. И цикълът се възобновява. Но именно този начин на живот ме поддържа здрави и във форма максимум.

Какъв е резултатът? Всички предимства на нискокалоричната диета: загуба на мастна тъкан, но и ползи, свързани с начина, по който изглеждате, разбира се по-млад, без да се налага да поглъщате голямо количество храна на всеки 3 часа. Но и възможността да се насладите на по-обилни ястия два пъти на седмица.

Искам да подчертая предимствата на дълголетието. Ще кажете, че когато консумирам много калории на интервал от 4 дни Забърквам целия ход на нещата и би било по-лесно да разделя броя на калориите на броя на дните. Но това, което трябва да запомните, е, че този метод има като rматематически резултат, в края на седмицата, по-малко калории, тоест точно толкова, колкото ми трябваше и нищо повече или по-малко.

Това означава, че го разбирате енергия които са ви необходими при обучението точно в областите, които не те харесвам най-много. Така се отървавате висцерална мазнина или от гликоген. И когато черен дроб се освобождава от гликоген, нивото на триглицеридите намалява от своя страна и това може да бъде от полза само за онези, които се занимават със здравето на сърцето си.

За да разберете по-добре защо този метод е по-добър от моя гледна точка, ще ви дам пример формула за обучение:

- Тренирайте усилено през дните 1 и 2, след консумация на голямо количество калории (4500kcal)

- В деня 3 просто направете кардио упражнения или си вземете почивка

- В деня 4 правете упражнения с висока интензивност и краткотрайност.