Повече изграждане на мускули чрез техники за интензивност
Най-ефективните техники за интензивност за изграждане на мускули в културизма
Sportnahrung-Engel.de ви запознава с най-ефективните и популярни техники за интензивност на културистите!
В тази статия бихме искали да ви информираме за най-често срещаните техники за интензивност в културизма. В един момент всеки културист или фитнес спортист стига до момент, в който вече няма изграждане на мускули, защото стимулът е станал твърде монотонен и следователно подсъзнателен за мускулите. В този момент техниките за интензивност са идеални за подлагане на мускулите на непознат и суров стимул за стрес, който ще принуди мускулите ви да продължат да растат!
Какви са техниките за интензивност?
Техниките за интензивност са всички техники, които принуждават тренировките над нормалното ниво. Например, кратки паузи между повторенията, напр. се случва при тренировка за пауза с интензивност. Ако обикновено останете без сила след 10 повторения и след това направите пауза за 5 секунди, може да успеете да управлявате още 1-2 много интензивни повторения, които след това дават масивен стимул за изграждане на мускулите! Класическата мускулна недостатъчност също може да се брои сред техниките за интензивност!
За кого са използвани техниките за интензивност?
Техниките за интензивност трябва да се използват само от напреднали спортисти по редица причини. От една страна, техниките за интензивност са много напрегнати, както подсказва името. Това означава, че мускулите и особено нервната система са подложени на прекомерен стрес. Следователно техниките за интензивност трябва да се използват само от опитни спортисти с добро телесно усещане, за да не се стигне до прекалено бързо претрениране. Друга причина е, че техниките за интензивност имат много по-висок риск от нараняване, отколкото нормалното обучение някога би могло. Във всеки случай, предпоставката са основни мускули, перфектно изпълнение на упражнението, перфектно осъзнаване на тялото и в най-добрия случай партньор за обучение, който може да се намеси в случай на съмнение!
Тъй като техниките за интензивност са толкова ефективни и изтощителни, те трябва да се използват само епизодично. Всъщност те служат като истински бустер за изграждане на мускули за известно време, но в този момент не бива да прекалявате!
По-нататък бихме искали да ви запознаем с това, което смятаме за най-добрите техники на интензивност. В този момент няма по-добро или по-лошо, но всеки спортист трябва да разбере коя техника на интензивност му харесва и коя показва най-добрия ефект, за да преодолее плато.
Интензивна техника No1
Мускулна недостатъчност
Класическата мускулна недостатъчност много често се използва за увеличаване на интензивността. Тук стигате до абсолютен провал в последното изречение на упражнението. Мускулната недостатъчност работи най-добре, когато имате тренировъчен партньор до себе си, тъй като той може да се намеси при спешни случаи и трябва да подкрепя само толкова, колкото е необходимо! Много добрият партньор за обучение наистина си струва злато тук, тъй като отнема само толкова стрес от багажника, че можете просто да завършите повторението с последната си сила. Неуспехът трябва да се прилага само в последния набор от упражнения. Не бива да го използвате твърде често, тъй като това е наистина стресиращо за нервната система. Мускулната недостатъчност никога не трябва да се избягва по време на големи упражнения като Наведени редове, вградени мъртва тяга и клекове, тъй като има огромен риск от нараняване!
Интензивна техника No2
Тренировка за интензивна почивка
Има много различни варианти, трябва да изберете най-успешния за вас вариант. При класическа тренировка за пауза с интензивност правите последния набор от упражнение малко преди или до мускулна недостатъчност. Сега върнете тежестта на рафта. Правите пауза за около 5 секунди, докато не направите следващите повторения. Обикновено могат да се изпълнят отново 2-3 повторения, които наистина са много трудни. След това повторете процедурата отново. Следващите 2 серии почивки трябва да са достатъчни, за да увеличат максимално мускулатурата. Като алтернатива можете да направите само едно повторение след сета и след това да правите пауза отново и отново. Често можете да направите още 4-6 повторения! Обучението за прекъсване на интензивността трябва да се комбинира с няколко работни комплекта. Ако използвате тази техника на интензивност, тренировката ви обикновено трябва да бъде с малък обем, тъй като тези комплекти са много тежки за цялата система!
Интензивна техника No3
Пуснете изречения
Капните комплекти са супер интензивни и много ефективни. В сравнение с първите два варианта, тази техника на интензивност е перфектна и ако тренирате сами. Капков комплект е много лесно да се направи. Правите последния набор от упражнението както обикновено. Когато останете без сила, закачете щангата и премахнете част от тежестта. Сега направете колкото се може повече повторения с намаленото тегло. Сега повторете цялата работа още няколко пъти, докато наистина не изгорите! Капковите комплекти са перфектно турбо, което наистина шокира мускула. Подобно на първите две техники, те трябва да бъдат включени в тренировките само епизодично, тъй като тези комплекти са изключително стресиращи за нервната система!
Техника на интензивност No4
Суперсетове
Суперсетите са популярна техника за спестяване на време и увеличаване на интензивността. Суперсетите могат да се използват по-често, тъй като те предлагат съответното предимство от винаги трениране на противоположни мускулни групи. Тренирате изреченията малко по-различно, отколкото е класически! Докато обикновено завършвате упражнение А) и след това завършвате упражнение Б), тук се комбинират две упражнения. Важно е да изберете упражнения за противоположни мускулни групи, като напр Гърди/гръб и трицепс/бицепс. След като напр. След като направите упражнение за гърди, незабавно преминете към упражнение за гръб без почивка. След това направете кратка пауза и отново изпълнете суперсет. Суперсетите имат предимството, че спестяват много време. Те също така тренират много добре цялата сърдечно-съдова система!
Техника на интензивност No5
21 изречения
Това е много добре позната и в същото време много ефективна техника за насърчаване на изграждането на мускули. В 21 сета правите само частични повторения, за разлика от обичайното. Следователно 21-те комплекта са подходящи за всички упражнения, при които преодолявате централна точка, като напр за клекове или къдрици с мряна. 21-те изречения са основно много лесни за обяснение. Сега изпълнявате 3x7 повторения, от които първите 7 повторения се изпълняват само от 0-90 °, вторите 7 повторения от 90-180 ° и последните 7 повторения в пълния обхват на движение. Така че разделяте упражнението на 2 половини и отново тренирате пълния обхват на движението в последната последователност! 21-те комплекта са класиката за ефективно бицепсово обучение с цел изграждане на мускули. Те се използват най-вече тук, когато бицепсите вече не искат да растат чрез класически тренировки!
Техника на интензивност No6
Гигантски изречения
Подобно на описаните по-горе суперсетове, упражненията се извършват директно едно след друго. Суперсетите редуват мускулните групи, но това не е случаят с гигантските набори, тъй като тук голяма мускулна група, като Б. тренират се гърдите, гърба или краката. Следователно гигантските набори са наистина супер интензивни и трябва да намалите драстично драстично, защото напр. Направете 3-4 сета за краката, без наистина да имате почивка между тях! Гигантските изречения са шокът за големите мускулни групи, които могат да бъдат стимулирани към нов растеж, особено в упорити времена! Гигантски сетове трябва да се правят само за една мускулна група наведнъж и само за кратък период от време!
Техника на интензивност No7
Предварително изтощение
С предварително изтощение работите с изолиращи упражнения, които вече доста изтощават голямата мускулна група. Това служи, за да се гарантира, че голямата мускулна група вече е уморена и след това отново се използва с пълен капацитет в основното упражнение. Използвайки примера на спадове, това е напр. лесно за обяснение. Често пъти рамото или трицепсът отказват, преди гърдите да са изпитали подходящ стимул. Но ако предварително сте уморили гърдите си с набор от пеперуди или мухи, тогава спадовете определено ще имат по-голям стимул върху гръдните мускули! Предварителното изтощение е особено подходящо, когато вашите "вторични спомагателни мускули" са по-стресирани в основните упражнения, отколкото големите мускули!
Както можете да видите, има голям брой добри и интензивни техники за интензивност, които да стимулират мускулния растеж. Вижте техниките за интензивност за това какви са те, кратък импулс за подобряване на вашата тренировка. В никакъв случай тези техники не трябва да се използват постоянно във вашето обучение!
Пожелаваме ви успех с нашите техники за интензивност! Ако имате някакви въпроси относно тази статия, вашето обучение или други области, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, винаги е на разположение, за да ви помогне и да ви посъветва!