Фитнес тренировки и изграждане на мускули с кростренажора
Дали да отслабнете, да изградите мускули или просто да повишите собствената си форма - тренировката на кростренажър или елиптичен тренажор е ефективна във всички отношения и особено практична, когато уредът е в собствените ви четири стени. Тук можете да намерите подробни съвети за покупка на елипсовидни кростренажори за домашна употреба, включително въведение в най-популярните най-продавани. Следното е предназначено главно да предостави съвети как да използвате устройството правилно и как да оптимизирате резултатите от обучението.
Термините кръстосан тренажор и елиптичен тренажор се използват синонимно, тъй като двете устройства се различават само леко едно от друго и поради това съветите са валидни за двете устройства. Можете да прочетете за разликите между елиптичен тренажор и кростренажор тук.
Честота и продължителност на тренировките: Колко често и колко дълго бягате на кростренажора?
Ключът към успешната фитнес тренировка е редовното използване на кростренажора за по-дълъг период от време. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да тренирате три до четири пъти седмично с нетренировъчен ден между тях. Това е важно не само за изграждането на мускули, тъй като това се случва във фази, в които мускулите не се предизвикват, но могат да се възстановят. Почивките за тренировки също имат важна психологическа функция: Тези, които се прекарват ежедневно и не си позволяват почивка, вероятно в даден момент вече няма да се чувстват като тренировки - твърде стресиращо е да се намира време за кростренажор всеки ден и постоянното усилие също прави забавлението Спортът отменя.
Продължителността на тренировката не трябва да бъде по-малка от 25 минути. Разбира се, винаги е възможно да стъпите на кростренажора за няколко минути между действителните спортни единици, ако времето е подходящо. Максималната продължителност на фитнес тренировката зависи от спортиста. Със сигурност някой, който използва устройството за по-дълъг период от време, може да бяга по-дълго от начинаещ, на когото се препоръчва да се придържа към 25-те минути през първите няколко месеца. Иначе всеки ден е различен, понякога е твърде стресиращо да тренирате дълго време, а понякога тялото не е в най-доброто състояние за него - тогава е напълно добре да се придържате към минимума и да не се стресирате.
След първите седмици или месеци трябва да се постигнат първите резултати, било то подобрение в издръжливостта и издръжливостта, постепенно изграждане на мускули или проливане на килограми. Здравословното отслабване обаче никога не трябва да се забравя, винаги свързано с умерена и висококачествена диета, а не само с фитнес тренировки.
Правилно използване на кростренажора
За да се избегне усукване на глезена или подхлъзване, тренировката никога не трябва да се прави в чорапи, а винаги със спортни обувки. Също толкова важна е изправената поза, при която тялото е наведено малко напред, задните части не са изпънати и гърбът не попада в куха позиция на гърба. За целта парапетите са здраво захванати с ръце точно под височината на раменете. Здравият захват също е важен за ефективното включване на основните мускули в тренировката.
Упражненията на елипсовидната нямат много общо с латиноамериканската танцова култура. Съответно, люлеещите се бедра тук не са на място. По време на тренировка за крос треньор, тазът винаги е фиксиран и насочен напред.
Проблематично е при четене по време на фитнес тренировки. Други фитнес уреди позволяват това странично занимание, но с елиптичен кростренажър, спортистът рискува неправилна стойка, тъй като той може несъзнателно да се наведе бързо, за да види по-добре буквите. Слушането на музика или аудио книги, както и гледането на телевизия са далеч по-малко съмнителни алтернативи.
Идеалната тренировъчна програма за фитнес тренировки
Фитнес тренировката се провежда на няколко фази и започва с няколко лесни упражнения за загряване, които подготвят мускулите, сухожилията и сухожилията за предстоящия стрес. Този спортист прави няколко хубави упражнения за загряване:
Първите пет минути на елиптичния тренажор се използват по-скоро за загряване, отколкото за действителната тренировка, така че те се провеждат в по-спокойно темпо на ниско ниво на трудност, но, разбира се, те се броят за времето за тренировка.
Това е последвано от действителната тренировка, която като цяло тренировките по фитнес трябва да се провеждат при средно натоварване през по-голямата част от времето. По време на бягане могат да бъдат включени няколко кратки упражнения от около една до две минути при голямо натоварване.
Ако обаче искате да отслабнете и да изгорите мазнини съответно, трябва постепенно да увеличавате темпото си след фазата на загряване, за да продължите с интензивност, която може да се поддържа до края на тренировката - защото постоянната интензивност на тренировката осигурява окисляване на мастните киселини и точно това означава изгаряне на мазнини.
Не трябва да се забравя и разхлаждането след тренировъчната фаза, за да може сърцето и кръвообращението да се върнат към нормалния си ритъм. Както при загрявката, тази последна фаза трябва да се проведе с много бавно темпо при най-ниското ниво на трудност. Редовното пиене, докато бягате на кростренажора, също е важно.
Ефективни упражнения за фитнес тренировки на кростренажор
По принцип кростренажорът позволява само едно упражнение: бягане. Въпреки това обучението може леко да варира - в зависимост от това коя цел трябва да бъде постигната. Например, ако придавате голямо значение на твърдо дъно, можете да напрегнете дупето си, докато бягате, да зададете нивото на трудност на високо ниво и да бягате бавно.
Ако искате да укрепите ръцете си, ефективно упражнение е да използвате ръцете си за основната работа - твърди теглещи или тласкащи движения - като същевременно държите краката си отпуснати. Силата, разбира се, може да лежи и на единия крак, докато другият остава отпуснат - но не забравяйте да се редувате!
Забавен, ефективен и много практичен като домашен треньор - кростренажорът има много предимства и е идеален спътник за редовни фитнес тренировки.