Повече изгорени калории, докато бягате 12 минути

Тъкмо се върнах от екскурзия през уикенда до известен пристанищен град в Северна Германия. Един от най-добрите ми приятели беше на моминското му парти.

изгорени

Можете да познаете три пъти какво направих първо, когато се върнах?

Точно - на бягащата пътека!

Не знам какви спомени имате за ергенските партита. Много от нас е вероятно да се почувстват простреляни на следващата сутрин, доста подути и да се чувстват сякаш сме натрупали килограми телесна маса само за няколко часа.

Е, поне нямахме тигър в хотелската си стая като момчетата от филма „Махмурлук“. 😉

След парти като това, няколко HIIT спринта на бягащата пътека са едни от любимите ми. Изпотявате токсините от предишната вечер и бързо се връщате в релсите, както психически, така и емоционално.

По-ефективни HIIT спринтове = по-голяма загуба на мазнини на бягащата пътека

Донесох страхотен съвет за вас от моята тренировка, който може лесно да се приложи, без да се отделя допълнително време:

  • Ако тренирате HIIT спринтове на бягащата пътека, подпрете се в края на интервала на парапета отдясно и отляво и просто оставете бягащата пътека да продължи да работи.
  • Веднага след като фазата ви на възстановяване приключи, вие се натискате отново и започвате отново.

От време на време виждам някой усилено да върти бягащата пътека на по-бавно темпо и след това да се връща отново след интервала. Това струва време и енергия, които вместо това можете да вложите във вашия "цялостен" интервал. Освен това лишавате спринтовете на HIIT от част от тяхната ефективност.

О, и още два съвета:

  1. В спринта на HIIT бягайте толкова бързо, че след това наистина се нуждаете от фазата на почивка.
  2. Изключете бягащата пътека, когато приключите със спринтовете HIIT - ако продължите да работи, може да се случат инциденти (повярвайте ми, виждал съм много).

Преди да попитате за това, накратко ще ви дам моята спринтова тренировка „The Day-After“ -HIIT по пътя.

12-минутна HIIT спринт тренировка на бягащата пътека

Моята 12-минутна HIIT спринтова тренировка е толкова проста, че ще я запомните дори в деня след „специално“ събитие:

  • Върви: 40 секунди "All-Out" HIIT спринт
  • 20 секунди период на възстановяване
  • Назад към път! 😉

Цялото нещо 12 пъти. Не забравяйте да се загреете предварително. Ако искате, можете да преминете към кратка, свежа тренировка за сила.

Когато се чувствате годни за повече, вижте тези две HIIT тренировки:

Махмурлук? Вече не.

Ако направите номера с парапетите, можете да тренирате повече през интервалите си, защото ускоряването и забавянето на бягащата пътека не ви отвлича вниманието и умората.

Този съвет и 12-минутната спринтова тренировка HIIT не са ракетна наука. Има дни, в които се нуждаем от прости решения, които ни връщат в релси и с които бързо се чувстваме отново като човек - дори след „изключителни събития.

Коя е любимата ви тренировка за „махмурлук“? Или имате някакъв друг „малък, но хубав“ съвет от всекидневния ви спорт, който искате да споделите с нас? Напиши коментар.

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук