Повече енергия за пет дни, с помощта на витамини
Общ преглед
В тялото ви има няколко енергийни центъра, които трябва да бъдат снабдени с ключови витамини, важни за вас, за да се чувствате пълни с енергия. Липсата на витамини и хранителни вещества може да ви накара да се чувствате уморени и изтощени.
Би било препоръчително да се съсредоточите върху начин на живот, който включва консумация на храни, богати на витамини, вместо да приемате различни дози витаминни добавки. Следващите препоръки имат за цел да рестартират енергията в пет различни области на тялото, от които се нуждаете най-много.
Важно е да се съсредоточите върху усвояването на тези витамини всеки ден както след ядене на здравословни храни, така и след пет дни ще забележите значително повишаване на енергийните нива.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Първи ден - енергизирайте дробовете си
Белите дробове са ключов орган за повишаване и поддържане на енергийните нива, тъй като те са отговорни за осигуряването на кислород за аеробния метаболизъм на тялото. Дори леката промяна в белодробната функция може да понижи нивата на кислород, което ще доведе до силна умора.
За да стимулирате белодробната енергия, яжте храни, богати на витамин Е, които според изследванията могат да подобрят или подпомогнат белодробната функция. Един добър начин да постигнете препоръчителните дневни дози витамин Е е да комбинирате половин чаша слънчогледови семки с три четвърти чаша сушени кайсии и половин чаша лешници.
Тези храни могат лесно да се транспортират навсякъде и могат да се консумират дори по време на работа или като закуска. Слънчогледовите семки са вкусни, добавени към салати.
Препоръчва се слънчогледовите семена и лешници да се държат в хладилник, така че маслата им да са пресни, да се предотврати гранясването и да се получат максимално количество хранителни вещества от тях.
На следващия ден - енергизирайте мозъка си
Мозъкът е един от най-важните енергийни центрове, тъй като той задвижва всички свързани с енергията функции на тялото, включително дихателната честота, сърдечната функция, хормоните и съня. Витамин D е решението за максимизиране на мозъчната функция.
Можете да получите витамин D чрез излагане на слънце и ядене на определени храни. Някои от най-добрите източници на витамин D са гъбите. Подобно на хората, гъбите произвеждат витамин D, когато са изложени на светлина. Само чаша или две гъби отговарят на дневните препоръки за витамин D от 400 IU.
За да приготвите лека вечеря, смесете 2 скилидки чесън и чаша бяло вино с любимите си гъби, оставяйки ги да врят около час. До тях можете да добавите нишестена салата и зеленчуци като заместител на месото. В допълнение към факта, че гъбите са богати на витамин D, те са и важен източник на протеини.
Третият ден - енергизиране на червата
Може да не осъществите връзката между червата и енергийното си ниво, но те са основен енергиен център. Ако червата и храносмилателният тракт действат бавно, енергията ви ще бъде доста ниска.
Червата играят важна роля в осигуряването на енергия на клетките в резултат на яденето на храна. За да поддържате здравето на червата, се нуждаете от витамини от група В. Витамините от група В са водоразтворими, което означава, че не могат да се съхраняват в мастните клетки за по-късна употреба, така че трябва да ги включите в диетата си. редовно.
Посочен източник на витамин В са хранителните дрожди, които са евтин продукт, който може лесно да се намери. Това е различно от маята за печене, която познавате. Хранителната мая има вкус, подобен на ореховото сирене, богата е на витамини от В-комплекса и е пълноценен източник на протеини.
Чаена лъжичка и половина има 40 калории и покрива над 100% от препоръчителната дневна стойност на повечето витамини от група В. Поръсете я върху салати, директно върху сурови или варени зеленчуци. Много е вкусно поръсено върху броколи, като заместител на сиренето. Дръжте хранителната мая в шкафа.
Четвърти ден - енергизирайте черния си дроб
Черният дроб е много важен за детоксикацията на организма. Този процес помага да се стимулира енергията, защото ако тялото не е правилно детоксикирано и токсините не бъдат елиминирани, общото ви състояние няма да бъде много добро.
Черният дроб е мястото, където се съхранява по-голямата част от витамин К и се нуждае от витамин К, за да функционира оптимално. Най-добрият начин да увеличите нивата на витамин К в организма е да ядете зелени листни зеленчуци като зеле. Чаша зеле съдържа около 700% от препоръчителното дневно количество витамин К.
Има различни видове зеле, които могат да се опитат, включително създадено зеле. Опитайте да направите салата от зеле вместо традиционната маруля или салата, смесена с тези две. Развийте зелевите листа и ги начупете на малки парченца, за да ги усвоите по-лесно.
Използвайте за зеле 2 супени лъжици питателна мая, пресен лимонов сок и половин пюре от авокадо (съдържащо калий и фибри) вместо масло. Смесете съставките заедно, за предпочитане на ръка.
Бременност - 5-та Луна
Растене и развитие на новороденото
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Ден 5 - енергизирайте щитовидната си жлеза
Щитовидната жлеза е жлеза, която е важна част от ендокринната система, която контролира метаболизма. Когато се стимулира метаболизмът, енергийното ниво се увеличава и можете да отслабнете. Най-добрият тласък за щитовидната жлеза не са витамините, а йодът, който помага на функцията на щитовидната жлеза да функционира оптимално.
Добър източник на йод са водораслите (които също имат ниско ниво на натрий). Един грам съдържа три пъти препоръчителния дневен прием на йод, който е 150 mcg. Най-добрият начин да ги ядете е да ги потопите във вода, да ги нарежете на парчета и да ги сложите в супи или салати. Ако не са одобрени от членове на семейството, можете да се погрижите. Йодът няма да бъде унищожен от топлина, така че можете да ги варите при високи температури.