Повече е по-добре?
В сцените за фитнес, тренировки с тежести и бодибилдинг е добре известно, че протеинът не е само жизненоважно хранително вещество, а помага за изграждането на мускулна маса и сила. Следователно в тези кръгове приемът от 1,6 до 2,2 грама на килограм телесно тегло на ден се счита за научна препоръка [1]. Още […]
Името му е сложен звучащ термин, но единият или другият може да са го чували и преди. Но дори и термичният ефект на храната да изглежда много сложен за разбиране, струва си да се опознаем, защото има значително влияние върху нашата консумация на калории. За да направим нещата възможно най-ясни, [...]
Целина и Ко: Истината за храните с "отрицателни" калории! 29 април 2020 г. Саймън Годеке
Ако разглеждате статии в списания за домакини или на сайтове, които твърдят, че споделят интересни факти и полезни знания, ще срещнете твърдението, че има храни, които изгарят повече калории, отколкото по време на хранене и по време на процеса на храносмилането донесе ги до тялото. Толкова малко храни с отрицателни калории трябва да [...]
Ново проучване: водят ли редовните препоръки за по-добър успех в диетата? 7 април 2020 г. Саймън Годеке
Във фитнес сектора препоръчителните дни, в които се яде повече, са популярна стратегия за поддържане на физическа работоспособност и мускулна маса, но също така и мотивация в диетата. След няколко дни или седмици в калориен дефицит се вкарва такъв рефед, за да попълни запасите от гликоген и да сигнализира на тялото, че не е в глад [...]
Блок за контакт с корона: 6 причини, поради които слагаме телесни мазнини у дома! 4 април 2020 г. Саймън Годеке
Поради коронарната криза в Германия в момента има забрана за контакти и изискването да останете в собствените си четири стени и да работите от вкъщи, ако работата го позволява. Освен това фитнес студията са затворени, а детските площадки, където иначе бихте могли да спортувате, остават затворени за обществен трафик. Поради тези причини мнозина се страхуват [...]
Преяждане: Как можем да избегнем непланирано преяждане? 14 март 2020 г. Саймън Годеке
Много от нас знаят това: Вие постоянно се придържате към своя хранителен план или проследявате като световен шампион, така че макросите да са точно в края на деня, но кратък момент на слабост е достатъчен, за да предизвика преяждане. Натъпкваме храна в себе си далеч отвъд удоволствието, докато не се разболеем наистина и [...]
Бързи резултати: Колко ефективен е висококалоричният дефицит в диетата? 25 февруари 2020 г. Саймън Годеке
Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или загуба на мазнини, всички искаме да видим промените възможно най-бързо. Търпението е добродетел, но малко от нас са добри в това. Когато става въпрос за калориен дефицит, два лагера се разделят. От една страна, има такива, които са склонни да поддържат умерен калориен дефицит и съответно по-дълги диети, за да поддържат колкото се може повече мускулна маса или [...]
Актуализация: Още добри новини за изкуствените подсладители! 19 януари 2020 г. Саймън Годеке
Без значение дали в леки и нулеви напитки, нискокалорични или без захар десерти, в кафе или в протеинови прахове и хранителни добавки. В наши дни срещаме изкуствени подсладители навсякъде като алтернатива на често мръсната домашна захар. Особено в нашата фитнес сцена фактът, че изкуствените подсладители не осигуряват никакви значителни калории, е много добре дошъл. Критиците обаче твърдят, че аспартамът, сукралозата и ко. Са нездравословни [...]
От научна гледна точка колко телесни мазнини можете да спечелите за един ден? 26 декември 2019 г. Simon Goedecke
С излишък на калории, ние напълняваме и евентуално и телесни мазнини, това е факт. Поради тази причина много от нас винаги ще обръщат голямо внимание на приема на храна и ще контролират диетата си по такъв начин, че да губят мазнини колкото е възможно повече или да минимизират натрупването на мазнини във фазите на изграждане на мускулите. Те, в зависимост от процедурата [...]
Мини-разфасовки: Ето колко бързо можете да загубите максимално мазнини, без да губите мускули! 25 декември 2019 г. Дани Форстър
Предимствата на ниския процент телесни мазнини са многобройни: По-добър хормонален профил, по-добра чувствителност към инсулин и разбира се по-добър външен вид. Но също така е мъчение всеки път наистина да влезете в топ форма. Предизвикателство, което никой не обича да приема в дългосрочен план. Следователно много спортисти в днешно време работят с така наречените мини разфасовки, които са разпръснати във фазата на редовно натрупване, тъй като [...]
Повече е по-добре? - Наистина ли протеините ви карат да се чувствате по-сити от въглехидратите? 26 ноември 2019 г. Simon Goedecke
Знаем, че протеинът е основно хранително вещество за изграждане на мускули и много хора също са запознати, че определено количество е необходимо, за да ни поддържат сити. Често се казва обаче, че протеинът е хранителното вещество, което ни насища най-вече и поради тази причина той трябва да бъде включен в диета според [...]
Напредък в диетата: така алкохолът влияе върху загубата на мазнини! 12 ноември 2019 г. Simon Goedecke
Вече знаем, че прекомерната консумация на алкохол е не само нездравословна, но и нарушава физическата регенерация. Фактът, че самият етанол, със седем килокалории на грам, има по-висока енергийна плътност от въглехидратите и протеините и почти достига стойността на хранителните мазнини, със сигурност е добре известен на мнозина. На фона на това обаче, калорийният баланс над [...]
Глад и апетит: Пречи ли леките и нулеви напитки или дори увеличават успеха на диетата? 3 ноември 2019 г. Simon Goedecke
Има няколко мита за газираните напитки без захар. Не е необичайно да се твърди, че леките и нулеви напитки, както и изкуствените подсладители като цяло повишават глада и апетита, защото те „подвеждат“ тялото да мисли, че е погълната захар. В резултат на това нивото на инсулин ще се повиши и ще се предизвика глад. Ако нямате власт върху себе си, ще получите повече [...]
Периодична диета: Как почивката за диета може да подобри загубата на мазнини! 5 октомври 2019 г. Simon Goedecke
Най-общо казано, повечето хора планират диета в продължение на няколко седмици или месеци с цел постигане на определено тегло или процент телесни мазнини. За състезателни културисти или пауърлифтъри, които трябва да се впишат в дадена тежест, състезателният ден е целта, към която работят. За други хора това може да е [...]
Подценяването: Истинската причина да не вдигате тегло! 4 октомври 2019 г. Simon Goedecke
Знаете поговорките: Точно както самопровъзгласилият се твърди, че не може да наддава, въпреки че вече яде толкова много, другата фракция, предимно жени с наднормено тегло, се оплаква, че те вече се хранят толкова здравословно и с ниско съдържание на въглехидрати и все още не наддават на тегло загуби. Дори термините "метаболизъм на глад" или "нарушен метаболизъм" често се използват в това [...]
Успехът оставя своя отпечатък: какво правят професионалистите по-добре от аматьорите, когато се подготвят за състезания? 3 септември 2019 г. Simon Goedecke
Независимо от сферата, почти всеки амбициозен спортист, който изпълнява спорта си с любов и отдаденост, мечтае един ден да се занимава с хобито си на най-високо ниво и евентуално дори да си изкарва прехраната с него. Въпреки това, в природата на нещата местата на върха на успеха са ограничени. Ако всички [...]
Контрол на теглото: как упражненията влияят на глада и апетита? 1 септември 2019 г. Simon Goedecke
Досега трябва да е добре известно, че най-големият размер на устройството за загуба на тегло или мазнини е съотношението между консумираната енергия и изгорената енергия. Ако искаме да намалим телесните мазнини, няма начин да увеличим консумацията на калории в сравнение с приема на калории. Правени са малко изследвания за влиянието на двете страни на това уравнение една върху друга. Поради тази причина […]
Провалът е неизбежен: Тези предположения ще накарат вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати да се провали! 28 август 2019 г. Дани Форстър
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати винаги са били свързани със загуба на мазнини, тъй като намаляването на приема на въглехидрати изглежда като по чудо води до това, че телесните мазнини практически се топят сами по себе си. Дали това наистина е вярно е въпрос, който човек трябва да си зададе като диференциран спортист по сила. Избрахме [...]
Вече няма да се гладувате: по този начин потискате апетита си по време на диета! 21 август 2019 г. Дани Форстър
Кой е вторият най-лош враг по време на диета? Ясно, гладен! Тогава кой е най-лошият враг по време на диета? Определено гладът. Виждате ли, винаги се свежда до едно и също нещо. Всяка година милиони фитнес спортисти и културисти започват легендарната диета FIBO и тези, които не участват в търговския панаир, могат да се изкачат най-късно на [...]
Максимално настърган: Ето как можете да накарате и последните подложки мазнини да изчезнат! 27 юли 2019 г. Дани Форстър
Какво знаем за загубата на мазнини? Е, на първо място трябва да има калориен дефицит. Без този дефицит нищо не работи. Трябва да изгорим повече калории, отколкото получаваме чрез диета. Ние също трябва да консумираме достатъчно протеин, тъй като протеинът предпазва мускулната ни маса от разграждане в гореспоменатия дефицит. Но това ли е наистина всичко? Става ли въпрос само за [...]