Повече движение означава по-дълъг живот - Buzoian Health
Лекарите казват, че има както научни изследвания, така и доказателства от съвременната медицинска практика, които твърдят, че движението удължава живота, докато седантизмът го съкращава.
„Известно е, че заседналият начин на живот насърчава различни видове диабет, сърдечно-съдови заболявания и увеличава общата смъртност. Някои изследвания твърдят, че в седнало положение мускулите на краката изобщо не са активни, което причинява поредица от нарушения в кръвообращението, особено венозно, и натрупвания на захар и мазнини в тялото., обяснява д-р Кармен Нистор, семеен лекар, коментира проучването и препоръчва упражнения поне 30 минути на ден, колкото е възможно повече на открито.
„Дори да имаме услуга, която ни принуждава да извършваме дейността си, седнали на стол, на бюрото или пред компютъра, добре е поне след всеки час да се движим за 10 минути, за да отпуснем мускулите и кръвообращението“, препоръчва д-р Нистор.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне 150 минути умерени или интензивни упражнения на седмица.
С напредване на възрастта скоростта на метаболизма ни намалява с около 2% на всеки 10 години. Поради това редовното упражнение и здравословното хранене стават особено важни за поддържане на физическото и психическото здраве, както и на фигурата и подвижността, до дълбока старост.
Д-р Николета Сава, кардиолог, казва това „Въпреки че напоследък всички бяхме много заети и пренебрегвахме движението, има някои мотивации, които биха могли да ни накарат да намерим време за това. На първо място е добре да знаете, че в случай на интензивни усилия всеки спестява, изгаряйки калориите от гликоген (които се набавят от захари, съхранявани в мускулите и черния дроб). При умерено физическо натоварване (ходене, прахосмукачка и др.) Изгаря мазнините (съхранява се в мастните клетки). Така че, всяка форма на движение е добре дошла. В допълнение, както интензивните, така и умерените упражнения помагат за регулиране на съня, повишаване на енергийните нива и жизненост, регулиране на апетита (премахване на преяждането и нервното хранене), регулиране на кръвното налягане, като по този начин се предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване..
За ситуацията, в която не сме привлечени от спорт или нямаме достатъчно време за упражнения, кардиологът препоръчва изгаряне на калории, докато ние се грижим за домакинските задължения: градинарство - 25 минути, пазаруване - 60 минути, прахосмукане на къщата - 45 минути. минути, узрели - 45 минути, приготвяне на храна - 60 минути (изчисленията са валидни над 50 години).
Не рядко съм виждал възрастни хора, които изглеждат изключителни, пъргави, весели и изпълнени с оптимизъм. Точно както ежедневно виждаме млади хора с липса на жизненост, с тенденция да бъдат затлъстели и болни.
Д-р Луминита Дину, първичен лекар по физиотерапия и възстановяване, твърди, че в първия случай имаме работа с хора, "спорещи" със заседналия начин на живот, докато във втория случай тези, които не харесват движението.
„Добре е да сме наясно, че има редица упражнения, които ни помагат да останем млади и здрави до дълбока старост. Можем да изберем разтягане (действително разтягане, танци, йога, тай чи), упражнения за издръжливост (ходене, колоездене, аеробика, плуване) или силови упражнения (с тежести, екипировка във фитнеса и др.). Всичко това подобрява здравето на костите и съединителните тъкани. Мускулите се укрепват (колкото по-развита е мускулната маса, толкова повече калории се изгарят по-ефективно), тя ни помага да се отървем от болките в гърба, подобрява естественото производство на колаген с благоприятни ефекти върху кожата. В допълнение, упражненията осигуряват състояние на благополучие (тялото освобождава ендорфини, които намаляват стреса и депресията) и ни мотивира да се храним здравословно и да продължим редовните упражнения., обяснява лекарят, като споменава, че чрез упражнения и здравословна диета можем да остаряваме красиво и здравословно.