ПОТУПВАНЕ. Тренировки с телесно тегло
Огромният „задължителен всеобхватен безгрижен пакет“ за всички, които искат да тренират успешно у дома, за да станат по-силни, по-стройни и по-годни.
Електронната книга ми помага много. Използвам плановете за обучение, както е описано. Мисля, че е страхотно, че Пат подробно описа и представи всички упражнения на всички нива на трудност. Това го направи много лесно да започнете!
Томас Дворшак, Герасдорф близо до Виена
В пълния ми пакет, включващ електронна книга, PDF файлове, планове за обучение, видеоклипове и видеоклипове за упражнения, ще разберете защо трябва да тренирате със собственото си телесно тегло и как най-добре да започнете.
Ще те хвана за ръка и ще ти покажа как можеш да интегрираш редовното обучение в ежедневието си. За да можете да се забавлявате, подобрявайки фитнеса си, губейки телесни мазнини и укрепвайки.
Без значение на какво ниво сте - P.A.T. Обучението с телесно тегло ви помага да постигнете целите си с тренировки с телесно тегло в собствените си четири стени!
Над 85 упражнения
В електронната книга ще намерите над 85 упражнения с илюстрирани инструкции и видеоклипове. Ще обясня стъпка по стъпка как да намерите идеалното ниво на упражнение за вас.
Също така ви посочвам при всяко упражнение кои често срещани грешки има и как можете да ги избегнете. Освен това научавате към кои мускулни групи можете в идеалния случай да се обърнете с какви упражнения.
100 седмични планове за обучение
В допълнение към основната програма в два варианта има планове за обучение за изграждане на мускули, загуба на мазнини и обща физическа форма, всеки с две нива на трудност. Съществува и план за обучение, специално разработен за допълнителни тренировки за бегачи и други спортисти за издръжливост.
Следователно имате на разположение общо 9 различни планове за обучение. Поради различните нива на упражненията, можете - в зависимост от началното ниво - да тренирате с тези планове за обучение от няколко месеца до години и ще продължите да напредвате.
Диета и психическо обучение
Разбира се, електронната книга се отнася най-вече за вашата физическа подготовка.
Но без правилно хранене и умствени тренировки успехът няма да дойде. Ето защо в книгата ще намерите важни практически съвети и инструкции по тези теми.
Пример за видео с упражнения - лицеви опори
Научете как да адаптирате класическото упражнение за налягане в горната част на тялото - лицевата опора - към вашето ниво на фитнес. Видеоклиповете не са заснети в изискана студийна среда, а умишлено там, където ще ги използвате най-много - у дома.
Добре е да се знае!
Съдържание
В главата с основи ще ви доближа до предимствата и ползите за здравето от тренировките с телесно тегло. Също така ще разберете как тази форма на обучение може да ви помогне да губите мазнини и да изграждате мускули. И накрая, нека да разгледаме набързо храненето и умственото обучение.
Основните методи за обучение
В главата за методите за обучение ще ви запозная с повече от 10 метода, които ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си.
След това на 100 страници ще ви бъдат представени общо 85 упражнения с илюстрирани инструкции. Ето как гарантираме, че има упражнение и за вашето ниво на фитнес. Упражненията са разделени на следните области: горна част на тялото (бутане), горна част на тялото (дърпане), крака, ядро (сърцевина и гръб), издръжливост (кардио) и мобилност (мобилност).
Дори ако едва ли е необходимо някакво оборудване в план за обучение за дома, в главата „Полезно оборудване“ ще ви запозная с устройства за обучение и приложения, които ме поддържат по време на обучение.
Попълването на електронната книга е вашето практическо ръководство. В него се занимаваме с това как можете трайно да интегрирате обучението в ежедневието си, коя диета има смисъл и разбира се получавате много планове за обучение (общо 100 седмици), които можете да изпълните според себе си и целите си:
В последната част ще намерите малко мотивация за започване и приложението с литература и източници.
Във видео курса аз лично ще ви преведа стъпка по стъпка през моята електронна книга и ще ви освободя от по-голямата част от работата по четене предварително. След това електронната книга ще служи за справка и можете да започнете по-бързо и накрая да се приготвите.
В над 20 стрийминг видеоклипа ще ви обясня на какво трябва да обърнете особено внимание по време на упражненията. Ще ви бъде лесно да намерите правилното ниво на упражнение и можете да научите правилно техниката от самото начало.
вашите предимства
Повече от 10 метода за обучение
Правилният метод на тренировка ще ви помогне да адаптирате тренировките си с телесно тегло точно към вас. Независимо дали искате да изградите мускули, да загубите мазнини или просто да сте по-здрави.
За начинаещи до професионалисти
Без значение дали започвате да тренирате, вече не сте най-младият или вече се чувствате спортни. В електронната книга ще намерите подходящо обучение за всяко ниво - без значение дали е мъж или жена. Това означава името ми: P.A.T. а именно означава "персонализирано обучение".
Не са необходими устройства
Готиното за упражненията и плановете за обучение в електронната книга е: Можете да тренирате навсякъде. Дори у дома с теб. Всичко, от което се нуждаете, са няколко ежедневни предмета. Тогава вече няма оправдания, защото можете да тренирате независимо от времето, местоположението и времето.
Хранителни и умствени съвети за обучение
Дори ако електронната книга е основно за трениране на тялото, храненето и умственото обучение играят съществена роля. Следователно на повече от 20 страници, свързани с практиката, ние се посвещаваме на тези теми, които имат значително влияние върху вашия фитнес успех.
Над 85 упражнения и 100 седмици планове за обучение
Ще намерите много упражнения в електронната книга. Има общо 15 упражнения, всяко с 5 до 6 нива плюс допълнителни 3 тренировки за мобилност. Също така съм включил всичко това във вашите планове за обучение, които можете да тренирате специално според целите си: Губете мазнини, изграждайте мускули или просто се подгответе.
кой съм аз?
Аз съм Патрик Йоханес Бауер. Можете също така да ми се обадите Пат. 🙂
Аз съм управляващ директор на спортна асоциация, спортен учен, дипломиран треньор по хранене и семеен човек. Аз също съм треньор, обичам да правя снимки и се интересувам от природните науки и как се отнася светът.
Вярвам в свят, в който хората смело вървят по своя път, фитнесът и здравето имат статута, който заслужават и всеки от нас прави най-доброто от себе си.
Ето защо написах тази електронна книга. Защото прави тези три неща възможни.
Какво казват другите?
Исках да отслабна от 3 години, но винаги имах добри оправдания. Пат ми показа как да не изпускам от поглед целта ти. А именно, ако имате силна защо зад нея: За мен беше, че мога да играя със сина си, без да се отказвам веднага след 10 минути. Тъй като се омъжвам догодина, това ми даде допълнителен тласък в мотивацията.
Пат ми помогна да постигна целите си с неговите планове за обучение, хранене и умствени съвети. Първите 3 седмици не бяха толкова лесни, ако не бяхте спортували преди това и постоянно закусвахте. Но аз го извадих и за 12 седмици успях да сваля 15 килограма от първоначалното тегло от над 100 килограма и значително да намаля процента на телесните си мазнини, без да гладувам. Освен това се чувствам по-силен и по-здрав от всякога! Със сигурност ще продължа, тъй като вече е много забавно.
Волфганг Пош Mörbisch am See
Разгледах много безплатно съдържание и също изтеглих учебната книга. Инструкциите са много подробни и лесни за имитация.
Елке Дюзгюн Райнбах, Германия
Ако искате да се занимавате по-интензивно с тренировки с телесно тегло, мога да препоръчам книгата на моя приятел и колега блогър Патрик Бауер. Не познавам никой, който да е запознат с тренировките без екипировка като него. Има над 85 инструкции за упражнения с видеоклипове и девет различни учебни плана за книгата. Абсолютна препоръка!
Ян Стърли Обучител и блогър на fitvolution.de
ПОТУПВАНЕ. Тренировките с телесно тегло наистина са много солидни неща, браво! Поради COVID-19, аз също написах някои планове за клиенти вкъщи и без оборудване през последните няколко месеца. Издърпването на горната част на тялото без пръстени/пръчка за брадичката остава най-голямото предизвикателство за мен, така че мисля, че упражнението с масата, показана от Пат, е наистина страхотно.
Альоша любов Личен треньор от Хамбург
Патрик ми помогна с обширните си знания, които той записа в тази електронна книга в уплътнен вид, да се подготвя за сезона на къпане и да се чувствам добре в това.
Неговите упражнения и планове за обучение могат да бъдат напълно адаптирани към моите нужди.
Катрин Сабо Оберварт
Направих си селфи преди и след класа и съм зашеметен какво може да се постигне за няколко седмици. Продължавайте така, никога не се отказвайте. Трябва да работите за успех, но знаете как да го направите.
Бих могъл да продължа да пиша вечно, но все още ми предстои тренировъчна сесия, така че просто казвам БЛАГОДАРЯ ЗА ВСИЧКО. За мен е чест да сте като дигитален треньор.
Джоши Участници в онлайн курсове
Благодаря на Пат за тази книга. Това е правилната инвестиция за всеки, който иска да включи тренировките с телесно тегло в своите упражнения. Пат описва много добре всички упражнения в книгата си. Снимките закръглят цялата работа и улесняват имитирането на упражненията. 5 различни нива на трудност гарантират, че книгата се превръща в спътник за обучение за дълго време и че няма скука.
Оливър Кари Бягаща пътека
Можете да дозирате упражненията правилно, така че те са практични - дори за моята възраст.
Renate Tripamer Пинкафелд