Потърсете съвети за диетични диети и отслабване
Потърсете съвети за диета
на бамоас »20 януари 2019 14:56
Здравейте първо на мен
Висока съм 1,85 м и в момента тежа около 87 кг (не много мускулеста).
Смятам да започна диета и това трябва да продължи до 1 април, преди да започна чиста тренировка за сила.
В момента все още правя тренировка за умерена издръжливост, която изглежда така:
Правя всеки ден следните тренировки:
Ден 1:
50 жак за скачане
1мин дъска
4 * 15 лицеви опори
2 * 25 ситупи
2 * 10 репета
2 * 10 спадове
4x10 гири на ръка (има само една гира с тегло 10 кг)
4 * 10 трицепса
Ден 2:
50 жак за скачане
1мин дъска
1 мин. Седене на стена
4 * 15 лицеви опори
2 * 25 алпинисти
2 * 25 клека
2 * 25 люнджа
Не е много, но за началото е достатъчно и се опитвам да го увеличавам всеки ден.
Целта ми би била около 75 кг
Правя диета 10in2 (36 часа нищо и след това ям 12 часа) и ям предимно кетогенна.
Вместо вода обаче пия много Cola Zero и чайове с подсладители.
Това предотвратява ли нещо от изгаряне на мазнини?
И какво мислите за поставената цел. Това твърде ли е нереалистично?
Какво бихте могли да подобрите на обучението, така че наистина да стане по-ефективно и?
последният ми въпрос: Взимам и протеинови шейкове, за да покрия приема на протеини.
Други добавки като горелки за мазнини, L-карнитин и т.н. също биха или трябва да помогнат
Оставям го с шейковете?
Би било хубаво, ако някой може да помогне малко
Re: Намиране на съвети за диета
на H_D »20 януари 2019 17:02
Правете силови тренировки сега.
Защо бързо и защо кетогенно?
Нямате нужда от фет бърнър за дълго време - ако изобщо
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Намиране на съвети за диета
на Една опаковка »20 януари 2019 17:34
Не, но ви предпазва от избягване от пристрастяването към захарта (сладкиши).
Разбира се, всичко има вкус на s **** без сладкиши, но трябва да преминете през това.
Образувайте се да се храните по-добре, за да не се налага повече да правите диети.
Никой не може да ви каже, че не публикувате нищо за вашата диета - колко калории в кои храни? Знаете ли изобщо калориите си?
Всички супи са загуба на пари (диета за портфейла ви). По-добре публикувайте какво ядете и го оптимизирайте.
По-специално кетогенът лесно се покрива с протеин. За да направите това, увеличете ежедневната си активност - разходки, кардио и т.н. Бездействието (бъркането на дивана) е най-големият диетичен враг.
Re: Намиране на съвети за диета
на бамоас »20 януари 2019 19:30
@H_D
Защо бързо: Защото това е най-лесният начин за мен да пестя калории
Защо кетогенна: Защото чух, че трябва да избягвате въглехидратите и че комбинацията от гладно и кетогенна трябва да бъде много ефективна
@ One-Pack
Поддържам сладките неща, но сте прав, опитвам се да премина към вода или неподсладен чай.
Само когато аз напр. Пийте Cola Zero или нещо подобно, инхибира ли загубата на мазнини или не?
По отношение на диетата ми: Забравих да го спомена, но всъщност не е многообразна, защото все още живея с родителите си и след това обикновено ям риба, месо или яйца през вечерята и добавям 60 грама суроватка след всяка тренировка.
Re: Намиране на съвети за диета
на Една опаковка »20 януари 2019 19:40
Страхотно е, стига да не са всички готови стоки
Не - дефицитът на калории е от решаващо значение.
Не, решаващият фактор е калорийният дефицит и качеството на вашата храна и упражнения. Тогава ще дойдат неща като ежедневието (намаляване на стреса, сън, регенерация, редовно ежедневие, здраве и т.н.).
Keto има и други предимства, така че трябва да опитате Aunt Google.
Re: Намиране на съвети за диета
на бамоас »20 януари 2019 19:46
@ One-Pack
Добре, яйцата са домашно приготвени, няма друг начин.
Що се отнася до месото: или ям сучук, или филийки салам (които и двете са готови продукти), или спирам
Домашно пиле/пуйка.
Ям основно риба от Lidl, рибното филе а ла Борделайс.
Това прави ли толкова голяма разлика дали е готова стока или самоизработка?
А що се отнася до комбинацията: Може да има и други предимства, но в момента се чувствам толкова добре (дори да имам хляба
обикновено ми липсва) и мислете, че ще продължа така.
Движението е трудно, тъй като като студент съм постоянно в университет или правя нещо у дома и използвам ежедневното си обучение само като "движение"
Re: Намиране на съвети за диета
на Една опаковка »20 януари 2019 20:15
Re: Намиране на съвети за диета
на CJoe1978 »20 януари 2019 21:05
Бих избил кетогенната история от главата си. Рибеното филе Bordelaise вече има въглехидрати в кората. Така че можете да забравите за това за вашето кето и на практика трябва да избягвате всички въглехидрати с изключение на нисковъглехидратните зеленчуци. Също така избягвате много постни млечни продукти и почти всички въглехидрати, които имат добър вкус. От друга страна, трябва да похарчите много пари за заместители под формата на продукти с ниско съдържание на въглехидрати.
Лично това би било твърде екстремно.
Кетогенната диета е доста твърда и трябва да се придържате към нея, само ако можете да ядете само месо, нисковъглехидратни зеленчуци и тлъсто месо. Освен това, това не ви носи нищо добро.
Когато елиминирате въглехидратите, поемате много вода и изглеждате по-тънки. Вие обаче губите мазнини само в калориен дефицит и следователно балансираната диета е не само по-евтина, но евентуално и по-подходяща за вас.
По принцип трябва да правите всичко, т.е. Яжте възможно най-балансирано. Просто трябва да спестите калории. Най-добрият начин да направите това е с класическа фитнес храна. По-малко въглехидрати като тестени изделия или ориз и по-богати на протеини храни помагат. Вместо гарнитура от тестени изделия или пържени картофи на обяд, занапред ще ядете само месо с по-нискокалорични зеленчуци. Или нискомаслена кварка с плодове вместо шоколад. Това ви зарежда по-добре и спестявате тонове калории.
Трябва да четете калорийни таблици, да претегляте количеството на храната си и да знаете колко ядете.
След това просто стигате до 2000 kcal на ден и го покривате възможно най-разнообразно с 2g протеин на kg телесно тегло (постно месо, яйца, риба, нискомаслени кварки и др.), 1g мазнини на kg телесно тегло (ядки, зехтин, ленено масло и др.) И останалото сложни въглехидрати като овесени ядки, бобови растения, плодове, зеленчуци, варени картофи и др.
С това ще можете да отслабнете. Ако искате да достигнете целевото си тегло, по-добре започнете веднага да тренирате с тежести.
В противен случай можете да ядете всичко. Също така в диетата. Преди всичко обаче трябва да намалите калорично храни като боклуци и вместо това да ядете повече протеини, плодове и зеленчуци, за да спестите калории и да отслабнете. Така че нямате проблем, че трябва да се справите без нещо твърде трудно и имате добро качество на живот.
Така че моята препоръка е по-скоро в посока нисковъглехидратно високо протеиново, вместо да практикувате напълно без него. Можете да поддържате тази диета през целия си живот, тя е неусложнена и съответно струва малко. От друга страна, в крайна сметка ще се уморите от кетогенната диета и вероятността от йо-йо ефект след това поради дългото избягване на деликатеси е висока.
Така че по-скоро разумна промяна в диетата и обикновено по-калорична диета, вместо да приемате радикални лекове. Защото на практика никога нямат дълъг успех. Диетите не са добри.
И преди съм опитвал радикални диети и никога не са имали траен успех. Тъй като проектирам диетата си според нуждите и я подготвям така, че да има добър вкус и да е с ниско съдържание на калории, бях напълно доволен от нея. И аз съм човек, който наистина може да яде много и би натрошил 160 килограма с нездравословна храна.