По-тънки бедра само за 7 дни
Автор:
Дата: 17 март 2017 г.
Вижте как можете да прекроите фигурата си само за 7 дни, с някои упражнения, които не изискват твърде много внимание от вас.
1. Движение на фигуристи
Започнете упражнението, като държите краката си плътно прибрани и пръстите на краката си раздалечени.
Преместете левия си крак напред и направете същото движение като десния, както когато сте на ролки. Повторете движението колкото можете повече пъти, редувайки се от единия до другия крак.
Това упражнение не само ви помага да тонизирате мускулите си, но също така ви помага да изгаряте калории.
2. Различен вид флексия на коляното
Разтворете краката си на разстояние от 3 стъпки. Уверете се, че върховете са под ъгъл от 45 градуса и раменете ви са изправени.
Движението изисква да се спуснете колкото можете, без да извивате гърба си, и да задържите тялото си там за 30 секунди.
Върнете се в изходна позиция и преместете телесното тегло на десния крак за 30 секунди.
Повторете движението на това отляво. Повторете упражнението в продължение на 10 минути, като редувате краката.
3. Странични удари
Седнете отпуснати с единия крак с ръце близо до тялото и гледайте напред. Повдигнете левия си крак, опитвайки се да направите полукръгло движение, отляво надясно.
Повторете движението с десния крак и се опитайте да редувате краката, докато не получите два комплекта от по 10 полукръга всеки.
4. Тонизиране на мускулите вътре в бедрата
Поддържайте тежестта си на левия крак и повдигнете десния крак на няколко сантиметра от земята, който ще огънете от коленете си.
Изправете го и го донесете пред левия. Повторете движението с левия крак. Правете поредица от 15 движения всеки ден.
5. Долният мост
Легнете по гръб със свити колене и отпуснати ръце до тялото. Дръжте коленете си плътно една до друга и повдигнете таза възможно най-високо.
Пребройте до 5 и слезте надолу. Повтаряйте движението 15 пъти на ден.
6. Ножици от коленете
Седнете с длани на пода до бедрата. Уверете се, че коленете ви са на една линия с ръцете, докато пръстите на краката са разделени.
Повдигнете краката и приближете коленете си, опитвайки се да останете с корем напрегнат и с изправен гръб. Повторете упражнението 20 пъти.
Седнете по гръб с отпуснати ръце до тялото. Вдигнете краката до 45 градуса и приведете коленете до гърдите. Избутайте краката си назад до 45 градуса. Повторете движението 15 пъти.
8. Пеперуди
Според Ivillage.com упражненията ви помагат да увеличите гъвкавостта на тялото си. Седнете със събрани крака и свити колене. Опитайте се да приближите подметките си възможно най-близо до таза и да ги държите залепени с ръце.
Опитайте се да движите свитите си крака в движението на пеперудата за 30 секунди.