По-тясното е утопично, що се отнася до измерванията на тялото ми (здраве, спорт, хранене)
С моите 1,60 м и 51 кг имам нормално тегло според ИТМ. За съжаление имам фигура от ябълка, т.е. тънки крака, тесни бедра и мазнините се съхраняват само на стомаха и никъде другаде. Всъщност като мъж. -.- Хълбоците ми са 87 см, а талията 73,5 см. Според WHR имам наднормено тегло и трябва спешно да отслабна. Дори ако резултатът е глупост, бих искал да стана по-тънък в кръста. Тъй като фигурата на ябълката събира мастните клетки в стомаха и те отделят мастните киселини в кръвта, има повишен риск за здравето при фигурата на ябълката, особено по отношение на сърдечно-съдовите заболявания. Бих искал да чуя реалистична оценка на това колко бих могъл да загубя на кръста си. Така че размерите 65-68 см биха били мечта. Все още ли е реалистично?: o Може би трябва да спомена, че спортувам 3-4 пъти седмично и се храня здравословно. Загубата на тегло не е основната ми цел, а загубата на мазнини.
5 отговора
Здрасти! Имам същия ръст. Бедра около 85 см, но талията 68 см. Например, определено не мога да направя повече от 65 см. Бях аноректичен с ИТМ от 11 и дори тогава всъщност все още имах 65 см талия.
Това са пропорциите и евентуално мазнините. Не можете да говорите за мазнини, ако погледнете теглото си.
Ако не искате да отслабнете, но искате да отслабнете, тогава трябва да изграждате мускули едновременно, в противен случай неизбежно ще отслабнете и ще се плъзнете в поднормено тегло.
Страхотно! 11 er BMI: О, хубаво е, че сте от там. Вероятно е генетично, но все пак се надявам нещо да ми се случи. Искам да започна силова тренировка след около месец, но в момента се опитвам да намаля мазнините в корема си чрез кардио упражнения и упражнения за пода (лицеви опори, клекове и т.н.)
обръщали ли сте внимание на консумацията на сол? Веднъж прочетох проучване за факта, че сте склонни да съхранявате мазнини (а също и вода) на стомаха си. също принадлежат към този сорт. доста тънки крака за моята сила, почти никакви мазнини около краката и дъното, но започва със стомаха. но яжте и солено ^^
О, не, никога не съм мислил за това. След това се опитвам да "се насладя" на пастата и салатата с по-малко сол: D Благодаря във всеки случай.:)
Едно е сигурно, определено не сте прекалено дебели. Но разбирам добре, че разпределението на мазнините е проблем. Кардиото обаче ще ви помогне само в ограничена степен, за да загубите конкретно мазнини в една част от тялото. Вместо това използвайте упражнения за мускулна издръжливост, насочени към този регион. Можете да правите тези упражнения навсякъде, те ще ви помогнат да загубите корема си целенасочено.
Хруска толкова, колкото можете
Легнете по корем, изправете ръцете и краката си и ги повдигайте и спускайте толкова често, колкото можете
Направете дъската, докато можете
Можете да правите тази тренировка всеки ден без проблеми. Ще укрепите сърцевината си и по този начин ще загубите мазнините, които се намират там.
Запишете успехите си и вижте как продължавате да се подобрявате. Желая ви голям успех!
Тъй като всеки метаболизъм и човек са различни, тук не можете да дадете общ отговор.
Ако бях на ваше място, щях да опитам целенасочена мускулна тренировка/тонизиране на тялото и упражнения със собственото си телесно тегло. С редовно обучение трябва да постигнете нещо след около четири седмици.
Ако ви успокоява: Коремната мазнина, която се натрупва вътре в тялото/върху органите, е вредна, защото изпраща метаболитно активни хормони (оптически: бирен корем). Коремната мазнина, която "виси" обаче, не е по-скоро оптичен проблем ("оптичен спасителен пояс").
Не можете да отслабвате целенасочено! Отслабвате навсякъде по едно и също време и съотношението на крайниците към стомаха остава същото! Фигурата на ябълката ви ще остане такава, вие ще изтънявате и оредявате ръцете и краката, докато останат само кости, а на върха пак ще изглеждате малко дебели! В гените ти изглеждаш така.
Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, направете кардио тренировка след нормалната си тренировка за приятни 45-60 минути. Не се качвайте по стълби, не джогирайте и не карайте колело. Освен това намалявате животинските мазнини във вашата диета и приемате ниско съдържание на въглехидрати.
Уверете се, че пиете много вода, лягайте си рано (!) И се въздържайте от алкохол и тютюнопушене, както и от шоколад или кисело мляко (със захар).
Но имайте предвид, че да станете дори по-тънки, отколкото вече сте, дори и с * фигура на ябълка * не изглежда привлекателно за всички. Ако го направите за себе си, разбира се, е различно.
Ако имате някакви въпроси, можете просто да се свържете с мен.
Искам да оформя тялото си за себе си.:) Така че правя фитнес в университета 3 пъти седмично, т.е. Около 30 минути кардио и 30 минути упражнения за пода (лицеви опори, клекове, коремни преси) и 1-2 пъти седмично бягам на джогинг за около 35 минути. Ще се опитам скоро да увеличим джогинг единиците. Не съм съвсем сигурен дали в момента въглехидратите са подходящи за мен. Най-важното е, че и аз не съм започнал силови тренировки. Алкохолът и тютюнопушенето определено са табу. Но защо да си лягате рано? По-скоро съм нощен джогинг: D
Тъй като ранното лягане е важен фактор за намаляване на процента телесни мазнини. Трябва да си го представите по този начин, ако имате редовен фитнес план, също се нуждаете от достатъчно време, за да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае, за да може отново да работи активно за следващия ден. В допълнение към нощната закуска, сънят е и добър помощник за изгаряне на някои калории, както и за преодоляване на разликата между съня и ставането и правилната закуска.
Ако искате ефективно да намалите процента на телесните мазнини, тогава тренировките с тежести са много важни. 1. Както вече прочетохте в много коментари, за да не ставате с поднормено тегло и 2. Още по-ефективно е да правите кардио тренировка след силова тренировка, тъй като мастните запаси в тялото ви са достъпни само след определено време.
Трябва да си го представяте по този начин.
Вашето тяло изгаря както въглехидратите (глюкоза), така и мазнините от първата стъпка. Но тъй като запасите ви от глюкоза стават все по-празни по време на тренировка, той компенсира това, като увеличава изгарянето на мазнини.
Ето защо има по-голям смисъл и е по-ефективно да правите кардио тренировки след силови тренировки и след това интензивно, т.е. 45-60 минути нормална тренировка 3 пъти седмично, след това 45-60 минути кардио джогинг или колоездене.
подобни въпроси
Хей Висока съм 167 см, а талията ми е дебела около 68 см (?) И според приложението ми всъщност е доста малка. Аз също го измерих няколко пъти и също виждам сам, че кръста ми е доста тесен, но стомахът ми е доста дебел? Тежа около 59 кг и съм повече в горната граница на нормалното тегло. Краката ми са все още нормални, но стомахът ми е много дебел. Чудя се дали е нормално талията ми да е доста тясна, но коремът ми да е толкова голям? Вече се опитвам да отслабна, но кой е най-добрият начин да изтъня стомаха си?
Здравейте, наистина бих искал да отслабна на стомаха си, защото имам малко мазнини по корема и фигурата ми е относително слаба. Много искам да имам хубава талия.
как бих могъл най-добре да отслабна на стомаха си и да получа хубава талия. знаете ли няколко трика ?