Постурална гимнастика 4 упражнения, които да правите у дома с видео инструкции - Здравейте родители
С гимнастиката след раждането можете да укрепите тазовото си дъно след раждането, между другото.Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете внимание по време на възстановяването и кои упражнения не са разрешени. Ще ви покажем и четири упражнения след бременността след бременността, които лесно можете да правите у дома.
В тази статия:
Следдипломна гимнастика: от кога?
По време на раждането мускулите на тазовото дъно са изложени на масивен стрес. За да укрепите тазовото си дъно отново след това, следродилните упражнения помагат. Но не става въпрос за перфектното „тяло след бебето“. По-скоро е важно да укрепите и стабилизирате гърба, стомаха и тазовото дъно. Но кога трябва да започнете да тренирате?
Първата лека постнатална гимнастика започва в ранното легло в болницата, което обикновено се извършва в легнало положение. Тези упражнения се използват за връщане на матката и за активиране на кръвообращението и мускулите. За тази цел се използват специални дихателни упражнения и леко напрежение на мускулите на тазовото дъно. В зависимост от физическото ви състояние можете да започнете с леки упражнения за възстановяване само няколко дни след раждането.
Важно: Не претоварвайте тялото си и си дайте време. В първите дни след раждането тялото ви се нуждае от почивка и почивка. Освен това първо ще сте заети с други неща. Отначало не е нужно да се притеснявате за постнаталната гимнастика.
Само шест до осем седмици след раждането, когато възможните наранявания на перинеума или влагалището са излекувани, трябва да започнете по-взискателната гимнастика след раждането.
Тук също е важно: Без прекомерна амбиция. Не трябва да започвате упражненията твърде рано или да натоварвате твърде рано.
Упражнения след раждането у дома: 4 прости упражнения
Ако се чувствате физически способни да направите това, скоро можете да започнете да правите гимнастика след раждането - или в клас, или просто да тренирате у дома. Отново, не започвайте твърде рано!
Курсовете се предлагат от акушерки и физиотерапевти. Задължителните здравноосигурителни компании покриват разходите за 10 курсови единици до девет месеца след раждането. Курсът обаче трябва да бъде завършен след деветте месеца.
Но: попитайте отново вашата здравноосигурителна компания. Не всички здравни застрахователи покриват разходите и ако не винаги покриват пълната цена. Освен това те често трябва да бъдат признати преподаватели по курсове.
В курсовете научавате под наблюдение да усещате тазовото дъно и да го напрягате специално, за да тренирате правилните зони. Освен това дихателните упражнения и съвети помагат да направите ежедневието нежно към гърба и тазовото дъно. Разбира се, можете да правите упражнения и сами вкъщи. В това видео ви показваме 4 постнатални упражнения след раждането:
Съвети за акушерка: 4 упражнения след раждането
Защо упражненията след раждането са толкова важни
Тук важи следното: Не става въпрос за отслабване, а за укрепване. Упражненията след раждането не са насочени към загуба на тегло, винаги ще имате време за това по-късно. По-скоро мускулните и тъканни слоеве, отслабени от раждането и бременността, трябва отново да бъдат укрепени с целенасочени упражнения. По този начин всички възникващи симптоми могат да бъдат намалени и дори предотвратени.
Фокусът е предимно върху тазовото дъно, което формира мускулите на сфинктера за уретрата, вагината и ануса. Освен това поддържа вътрешните органи като матката и пикочния мехур като долния край на корема. Ако мускулната тъкан на тазовото дъно е „износена“ от теглото на детето по време на бременност и напрегната или дори ранена по време на раждането, това може да доведе до неволна загуба на урина, например при кашляне или кихане. Ако това не се противодейства с целеви упражнения за тазово дъно, рискувате от дългосрочни последици като инконтиненция или понижаване на матката.
Важно: Следдипломната гимнастика трябва да се извършва превантивно, а не само когато възникнат проблеми.
Разрешение след цезарово сечение
Също така не трябва да пренебрегвате регресията след цезарово сечение. Можете също така да тренирате мускулите на тазовото дъно. Но тук трябва да изчакате още малко, преди да започнете упражненията. В отделни случаи попитайте вашия гинеколог или акушерка за съвет кога можете да започнете и кои следродилни упражнения можете да правите у дома предварително.
Тези упражнения са табу след раждането
Има някои спортни упражнения, които не са подходящи за регресия. Например, първо трябва да избягвате курсове за стомашни крака. Но не е нужно да правите напълно без упражнения. Ако искате да тренирате коремните си мускули, първо трябва да тренирате наклонените коремни мускули, в противен случай може да се развие диастазен ректус. Но трябва да избягвате коремни преси. С него тренирате правите коремни мускули и точно това трябва да избягвате през първите няколко месеца след раждането. Упражненията, при които разтваряте твърде много крака, също са контрапродуктивни - те разтягат твърде много мускулите на тазовото дъно. Спортове като джогинг, тенис или футбол също са първоначално табу.
Упражнения за тазово дъно за между тях
Така че има много добри причини за упражнения след раждането. Аргументи защо една майка обаче не винаги се справя с това. И все пак, опитайте се да планирате поне десет минути за следродилни упражнения всеки ден. По-късно можете да напрегнете тазовото си дъно между ситуации на изчакване. Например на опашката в супермаркета, когато стоите на светофара и всеки път, когато си миете ръцете. Или затворете бележник „Затегнете сега!“ На място в апартамента, където често идвате! Трябва да запазите тази редовност за около три месеца.
Защитете тазовото дъно и гърба: Съвети за ежедневието
Освен това помага да направите ежедневието си нежно към гърба и тазовото дъно. Ето няколко съвета:
- Ставане от легнало малко отстрани
- Напрегнете тазовото дъно при кашляне и кихане.
- Не вдигайте тежки предмети! По принцип при повдигане дръжте гърба само изправен, напрегнете мускулите на тазовото дъно и издишайте дълго.
- Избягвайте да стоите дълго време.
Може да се интересувате и от: