Постоянство Създаване на основите у дома DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Коледните празници са точно зад ъгъла. Не само подаръците, но и трапезните маси на републиката отново ще бъдат пълни. За футболистите обаче „грубото пробуждане“ идва само няколко дни по-късно. Ако излишните килограми не са паднали до началото на подготовката, съществува риск от допълнителни смени. Съответно е важно да създадете свои собствени основи за издръжливост у дома спокойно, за да сте добре подготвени за подготовката.
Съвместната издръжливост работи в екип - всеки футболист винаги е знаел това - не прави много за собственото ви представяне на издръжливост на терена. В крайна сметка индивидуалното темпо в тези групови бягания не може да бъде адаптирано към изискванията на всеки отделен човек. Но ако мислите, че всички траения за издръжливост са извън масата веднъж завинаги, вие сте били доволни твърде рано. По-скоро отговорността на всеки отделен играч е да придобие аеробни умения за издръжливост в домашни тренировки.
Когато подготовката за втората половина на сезона започне най-късно, треньорът трябва да има основа, върху която да гради. Ако играчите вече не са ги положили, той трябва да започне отначало и губи ценно време за обучение с екипа си. В края на краищата остават само няколко седмици преди началото на втората половина на състезанието. И в тях треньорът всъщност ще прецизира доста тактически детайли, вместо да тренира основна издръжливост.
Програма за домашна работа за играчите
Поради тази причина горната дивизия TuS Haltern вече е прибегнала до подходящо средство: Оливър Баутц, всъщност треньор на вратарите в TuS, е дал на играчите двуседмичен тренировъчен план, с който те трябва да се подготвят за предстоящата подготовка. Бауц се основава на текущите натоварвания на играта: „В играта играчите бягат около десет километра“. Сега той определи този маршрут като цел на играчите - за по-малко от час. Освен това играчите бяха свободни да избират своето темпо на бягане.
Но това не е всичко: В допълнение към бягането, Бауц също предлага на играчите регенеративни, стабилни и силови упражнения. С помощта на приложение за смартфон той наблюдаваше напредъка на всички играчи. Той успя да определи: „Всички се придържаха към указанията!“ Резултатът: Треньорът Магнус Нимьолер успя да тренира с топката веднага след започване на тренировката. Сърце на футболиста, какво повече можеш да искаш?
Възползвайте се от опита на играчите
Така че си струва да се подражавате! И в никакъв случай не беше така, че играчите на TuS Haltern първоначално не трябваше да се бият с по-слабото си аз. За тези, които искат да подражават, те имат под ръка няколко ценни съвета как да се мотивирате да се тренирате, когато не ви се упражнява след празниците.
- Търсите стимул и винаги намирате причина защо правите нещо. Подходящи са и малки цели, които ви радват, когато бъдат постигнати.
- Тренирайте преди ежедневието! Работата, университетът и училището са изтощителни. След цял ден е още по-трудно да излезете да бягате.
- Намерете равномерно темпо и никога не спирайте. Да започнете да бягате отново, докато ходите, е два пъти по-трудно.
- Просто обуйте и свалете обувките си! Понякога е по-добре изобщо да не мислите прекалено.
- Разпечатайте сами плановете за обучение и ги позиционирайте така, че често да се препъвате в тях в ежедневието. Такива планове могат да се използват много добре напр. Б. виси на хладилника!
- Тези, които не обичат да бягат, харесват още по-малко зрители. Изберете съответно маршрути, по които сте сами със себе си и природата.
- Потърсете модели за подражание - и след това работете системно, за да постигнете поставените цели. Точно като ролевите модели.
Планът за обучение с един поглед
Всеки, който иска да направи нещо за собствената си форма след Коледа и преди началото на подготовката или който би искал да даде на играчите подобни домашни програми по пътя, може да се ориентира в шестте единици на TuS Haltern, които представяме по-долу.