Постоянното здравословно седене отключва заболяване - лекар дава съвети от Augsburger Allgemeine
Независимо дали на работа или в свободното време: Повечето хора нямат достатъчно упражнения. Това дори може да доведе до рак. Проф. Балкан Какир обяснява какво е важно.
Проф. Какир, многото ни седене отдавна се нарича новото пушене, което ни убива. Вие сте ортопедичен хирург, гръбначен специалист и главен лекар в клиниката Wertach - съгласете се с това?
Проф. Балкан Чакир: Тъй като седенето засяга не само мускулите и ставите, т.е. мускулно-скелетната система, но също така, например, съдовете и органите като сърцето, всъщност може да се говори за животозастрашаващ проблем като цяло. Проучванията дори показват отрицателни ефекти върху мозъчната структура, върху нашите умствени способности и върху нашето настроение. А физическото бездействие е оценено от Световната здравна организация, СЗО, като четвъртата най-голяма предотвратима причина за смърт в света. По принцип обаче тютюнопушенето и нездравословната диета също насърчават развитието на животозастрашаващи заболявания.
Какво се случва в тялото, когато седите дълго време?
Какир: Седенето за по-дълги периоди от време може да доведе до различни промени, в зависимост от продължителността и интензивността. Напрежението или разпадането на определени мускулни групи могат да бъдат посочени тук като пример. Метаболизмът също може да бъде регулиран надолу и кръвоносните съдове са стресирани от потъването на кръв в краката.
Има проучвания, които определят седенето като риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Така че няма преувеличено предупреждение?
Какир: Въпреки че не съм интернист, медицинските специалисти обикновено се съгласяват, че дългите периоди на седене увреждат кръвоносните съдове и увеличават риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Вредният за здравето ефект от продължителното седене трудно може да бъде компенсиран от физическа активност. Лекото движение през целия ден би било много по-добро.
Учени от Регенсбург посочват, че седенето може дори да предизвика някои видове рак като рак на дебелото черво или шийката на матката. Разбираемо за теб?
Какир: Не бих нарекъл седенето за дълги периоди от време спусъка за някои видове рак, защото ракът обикновено е многофакторно заболяване. Това означава, че ракът се дължи на няколко влияещи фактора. Например хранителните навици при рак на дебелото черво и някои вирусни заболявания при рак на маточната шийка са описани като възможни рискови фактори.
Какво правим погрешно, преди всичко много ли седят в офиса или къде виждате основния проблем?
Какир: Обществото е разделено на две радикални групи: От една страна, има малцинство, което спортува много, понякога много агресивно. От друга страна, броят на хората, които трудно или изобщо не се движат, бързо нараства. Обществото ни стана по-комфортно като цяло.
Какир: Но започва например с шофиране до работа, след това цял ден да седите в офиса и след това да седите и да сте заети с дигитални медии в свободното си време. Ако се вярва на австралийско проучване от 2008 г., един час гледане на телевизия би намалил продължителността на живота на възрастните с 21,8 минути, в сравнение с 11 минути пушене на цигара. Липсата на упражнения, особено в комбинация с лоши хранителни навици, насърчава затлъстяването.
Прекаленото седене също води до затлъстяване.
Какир: Драматичното увеличение на хората с наднормено тегло - наблюдаваме го и при деца и юноши - е тревожно. Разбира се, не можете и не трябва да напускате офисната си работа. Но можете да се опитате да включите повече движения в ежедневната работа.
Има ли спорт, който е особено подходящ, за да компенсира многото ни седене?
Какир: По принцип няма такова нещо като ЕДИН спорт, който да компенсира негативните ефекти от седенето. Това, от което бих искал да предупредя, са обещания да се оправяш и да се побираш бързо и без усилие с все по-усъвършенствани предварително разработени фитнес програми. Не става без усилия и дисциплина. И тъй като все повече хора страдат и от стрес, спортът в природата разбира се е много добър. Тогава имате положителен ефект върху психиката.
Често се препоръчва плуване или колоездене, което е лесно за ставите.
Какир: Вярно е. Плуването има предимството, че плаваемостта на водата улеснява ставите, че движенията са хармонични. Но и тук грешната техника може да причини щети и да провокира болка, например като попадне твърде навътре в кухината на гърба, когато плува бруст. При колоездене е важно регулирането на велосипеда: Например седлото трябва да се регулира така, че коляното да не е огънато повече от 90 градуса, в противен случай капачката на коляното е изложена на прекомерен натиск. Днес има много прецизни методи за измерване, с които всичко може да бъде настроено добре.
Сега някои хора може да кажат: Всичко е много сложно .
Какир: Но не, най-важното е, че изобщо се движите. По принцип трябва да изберете спорт, който с удоволствие правите. Например, ако трябва да се принудите да джогирате, защото не ви харесва да бягате, най-вероятно няма да се придържате към него. И винаги трябва да вземете предвид индивидуалната си физическа конституция, когато спортувате.Например, човек с много наднормено тегло трябва по-скоро да се ориентира към съвместно ходене или колоездене, вместо да джогира. Но, както казах, дори малки упражнения, вградени в ежедневието за прекъсване на седенето, могат да помогнат.
Какви упражнения препоръчвате?
Какир: Полезно е, ако отделяте малко време на всеки два часа и включвате малки, леки упражнения, например чрез кратко разтягане на раменете и ставите или правене на две клекове между тях. Така наречените "минутни упражнения" могат лесно да се извършват в ежедневието. Достатъчно е да станете и да се разхождате отново и отново. Това е много по-ефективно, когато се прави редовно, защото балансирането по време на дълъг осем часов работен ден е от решаващо значение.
Няма ли значение и как седите?
Какир: Да, това е много важно и просто: винаги трябва да избирате стола, на който се чувствате най-удобно. Важно е обаче да се отбележи, че продължавате да сменяте седналото си положение, за да не оставате винаги в една и съща позиция. Височината на масата и стола също трябва да бъдат добре регулирани. Можете също така да използвате облегалката на стола като опора за известно време и след това да седнете на предния ръб на стола.
Няма такова нещо като идеалния стол?
Какир: Не, няма.
Има всякакви офис столове или топки .
Какир: Най-добрият стол не е добър за опорно-двигателния апарат, ако останете в едно положение твърде дълго. Първо и най-важно, столът трябва да е подходящ или лесно регулируем за размера на тялото. Седенето на топка може да бъде приятна промяна в темпото, която укрепва мускулите на гърба. Но и тук не препоръчвам продължителна употреба, тъй като това може да претовари основните мускули и от своя страна да доведе до нездравословна стойка и болка. Препоръчвам на хората, които имат доказано гръбначно заболяване, да не използват топка по време на работа, преди да потърсят професионален съвет.
И изправянето не е по-добро от седенето?
Какир: Не, прекаленото стоене е също толкова лошо, колкото и прекаленото седене. Всяко статично състояние е нездравословно за тялото.
Здравноосигурителните компании съобщават, че проблемите с гърба се увеличават непрекъснато и силно. Причината за това е, че седи твърде много или?
Какир: Всъщност е вярно, че делът на пациентите - от всички възрасти -, които идват в ортопедична практика с проблеми с гърба, се увеличава. Тук обаче трябва да се вземе предвид, наред с други неща, че осъзнаването на тялото и желанието за активност в напреднала възраст са се увеличили. В днешно време хората са по-склонни да посещават лекар за проблеми с гърба.
Кои заболявания на гърба се увеличават?
Какир: Поради развитието на възрастовата пирамида в нашето общество болките в гърба, причинени от износване, се увеличават.
Също така се казва, че гърбът е израз на душата.
Какир: Всъщност депресивното разстройство може също да се почувства за първи път с физически симптоми като болки в гърба. Първо трябва обаче да се изключат органичните причини за болки в гърба, преди психологическите причини да могат да бъдат държани отговорни.
Кога съветвате хората, които имат проблеми с гърба, да се консултират с лекар?
Какир: Трябва да се потърси лекар, ако болките в гърба продължават повече от шест седмици. Има обаче симптоми, които изискват незабавна медицинска помощ. Те включват болки в гърба с предишна травма, например от злополука, повишени признаци на възпаление, необяснима треска, тежка загуба на тегло или неврологични неуспехи, които се проявяват под формата на парализа или изтръпване.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Седим прекалено много - в дългосрочен план това може дори да доведе до заболявания като рак. Лесно е да се направи нещо по този въпрос. Имаме няколко предложения.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Не е толкова трудно да се намали количеството на нездравословното седене. Федералният институт за безопасност и здраве при работа е събрал много практични съвети в своята брошура „Нагоре и надолу - отново и отново!“ Това ще осигури по-добро здраве в офиса. Представяме ви няколко.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Велосипед вместо кола: ако е възможно, отидете до офиса.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Паркиране Ако трябва да разчитате на колата, паркирайте малко и изминете останалата част от пътя.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Винаги се прилага стълбище вместо асансьор.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Седнете активно и динамично: оставете таза да се люлее напред-назад; преместете теглото си понякога повече надясно, понякога повече на лявата седалище; плъзнете ребрата си напред-назад и настрани; от време на време изправяйте врата си, като бутате главата си назад; опитайте се да кръжите бедрата си, докато седите; облегнете се назад и се отпуснете в облегалката в задно седнало положение.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Пешеходни срещи Кой казва, че конференциите винаги трябва да седят? Застанете или бягайте с колегите си.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Станете да се обадите.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Използвайте изправеното бюро за всичко, което не изисква седнало положение.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Водете лични разговори, като отидете при ваш колега, ако е възможно и не винаги вдигате телефона или пишете имейл.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Вземете нещата сами, вместо да ги носите със себе си.
Това внася повече движение във всекидневния ви офис живот
Копирните машини и принтерите трябва да са малко по-далеч от бюрото, така че винаги да трябва да ставате и да бягате към него.