Постоянно уморен въпреки достатъчното сън Това може да е причината!
От Фридерике Остермайер | 05 юни 2020 г., 11:31 ч.
Спете ли достатъчно, като цяло се чувствате здрави, но постоянно ли сте уморени? Говорихме с експерт за това, което може да е причината, какво можете да направите по въпроса и кога е по-добре да посетите лекар.
Тези, които се чувстват уморени и накуцващи през деня, обикновено подозират, че напоследък не са имали достатъчно сън. Неправилната диета - като мазна храна с ниско съдържание на хранителни вещества или твърде малко желязо и витамини от група В - може да доведе до невъзможност за дългосрочно представяне и в крайна сметка да ви разболее.
Но какво ще стане, ако спазвам препоръчаните седем до осем часа сън всеки ден и дори медицинският преглед (включително кръвната картина) показва, че физически всичко е в ред? Тогава разбира се остава въпросът: Защо винаги съм толкова уморен?
Това е качеството на съня, а не продължителността
„Всъщност най-честата причина за оловна умора през деня е, че самият сън изобщо не е осигурил необходимата регенерация, дори и да е бил достатъчно дълъг“, обяснява базираният в Кьолн лекар за сън д-р. Майкъл Фийлд. „Хъркането и дишането, което е твърде плитко, оказват значително влияние върху качеството на съня. Това се дължи, наред с други неща, на мускулите в гърлото, които с възрастта стават все по-отпуснати. "
Така че не забелязахме, че сме спали нещо друго, но добре - само сметката на следващия ден под формата на озадачаваща умора. Но как става така, че сънят, който получаваме, не ни регенерира достатъчно?
Обърнете внимание на правилната "хигиена на съня"
Отговорите всъщност са очевидни и разнообразни: твърде много кофеин през деня и/или алкохол вечер; обезпокоителни филми непосредствено преди лягане; парализиращи въртележки на мисълта; Кавга с партньор; (професионалния) натиск да се налага да работите на следващата сутрин и много повече.
„Също толкова важно е да обърнете внимание на собствената си хигиена на съня, отколкото просто да си легнете навреме“, продължава експертът. Какво точно означава това, той обяснява по следния начин: „Тъмно, хладно и тихо помещение, билкови препарати, приготвени от пасифлора и валериана и навикът да записвате всички мисли, останали от деня непосредствено преди лягане, могат да направят голяма разлика“.
Но не само главата трябва да бъде „измъкната“, но от време на време и собственото ви легло, с други думи: навън с любимия човек! Защо? „Просто спим по-добре и по-спокойно, когато сме сами“, казва Майкъл Фелд.
Ние не сме машини - умората от време на време е напълно нормално
Всички ние имаме вътрешен часовник, който се основава на сезоните, при което влиянието на светлината върху човешкия организъм играе особено важна роля.
Майкъл Фелд казва: „В нашите географски ширини хората естествено не са толкова продуктивни през зимата, колкото през лятото. Трябва да сме много по-наясно с този факт. “Ако това се пренебрегне, ние бързо се оказваме в коварен цикъл на лош сън, липса на упражнения, чувство на неудовлетвореност и постоянна умора, която - колкото по-дълго трае - става все по-трудно да се разруши.
Разпознайте емоционалните причини с правилото 3-3-3
Но може да има друга причина зад постоянната умора. Защото особено психични заболявания като Депресията или прегарянето също често се предупреждават от състояние на изтощение. „Това е важен предупредителен сигнал“, потвърждава Майкъл Фелд. „Ако е възможно да заспите по всяко време на деня, тогава тялото обикновено се нуждае само от почивка. Ако от друга страна останете будни, въпреки че сте уморени и неспокойни вътре, това може да е индикация, че проблемът е по-дълбок. "
Като цяло важи правилото 3-3-3: Ако симптомите на изтощение продължават повече от три месеца, над три дни в седмицата и повече от три часа всеки, определено трябва да посетите лекар.