Аминокиселинен ефект; храна; Значение в обучението
Искате ли да увеличите максимално тренировките си със здравословна и балансирана диета? Тогава аминокиселините играят важна роля. Особено когато изграждате мускули, можете да използвате специалния ефект на аминокиселините, за да поддържате специално мускулите си. Ще ви покажем какво представляват аминокиселините, какви ефекти имат и как можете да ги използвате по време на тренировка. За ефективно и устойчиво обучение.
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините са жизненоважни за нашето тяло: те образуват Основни градивни елементи на всички протеини, Не можехме да живеем без За разлика от енергийните източници въглехидрати и мазнини, аминокиселините съдържат азот (N) и са способни да образуват тъкани като органи, мускули, кожа и коса.
Те също служат като Хормони като Предшественик на ензимите и Невротрансмитери. Те ни трябват за множество метаболитни процеси, които протичат в нашето тяло всеки ден. Преди всичко те са от голямо значение 20 различни аминокиселини, образуващи протеин - Тялото може да произвежда над 50 000 различни протеини от тях. От тях 20 са протеиногенни аминокиселини осем основни.
Каква е разликата между незаменими и несъществени аминокиселини?
Тялото може да произвежда незаменими аминокиселини не произвеждайте себе си. Това означава, че имате тези аминокиселини само чрез храната може да записва. Тялото може да противодейства на несъществени аминокиселини образовайте се.
Когато тренирате усилено, тялото ви е изправено аминокиселини и други важни хранителни вещества и минерали разчитащ. Ето защо е особено важно да имате адекватен прием обърни внимание. Понастоящем не можете да задоволите увеличените си нужди чрез хранене? След това опитайте нашите Фитнес добавки изключени - те ви подкрепят във вашата тренировъчна цел. Научете повече тук:
Основни аминокиселини: ефекти и хранителни източници
Има общо 8 незаменими аминокиселини - достатъчният прием на тези аминокиселини е важен, за да поддържате физическа и психическа форма.
Ефекти на аминокиселини и храни с аминокиселини
Изолевцин:
Е в Поддържане и регенерация на мускулната тъкан участва и действа като по-важно доставчик на енергия в тренировки за издръжливост и тежести.
Храна: Пилешки гърди, грах, сьомга, яйце, орехи, пълнозърнесто брашно
Левцин:
Играе важна роля в Изграждане и поддържане на мускулен протеин. Левцинът също така обслужва Доставка на енергия в мускула и поддържа различни оздравителни процеси там.
Храна: грах, пилешки гърди, сьомга, яйце, орехи, пълнозърнесто брашно
Лизин:
Работи със Запазване на съединителната и мускулната тъкан С. Лизинът също се използва заедно с метионин за Синтез на карнитин който играе ключова роля в липидния метаболизъм.
Храна: Тиквени семки, пилешки гърди, сьомга, грах, тофу, пилешко яйце, елда брашно и орех
Метионин:
Служи като Предшественик на протеинообразуващата аминокиселина цистеин и участва в директния синтез на протеини. В допълнение, метионинът се използва заедно с лизин Синтез на карнитин необходим, който участва значително в липидния метаболизъм (вж. лизин).
Храна: бразилски ядки, сьомга, сусам, говеждо месо, яйце, броколи, грах, спанак, царевица, просо
Фенилаланин:
За това е важно Образуване на протеини и множество важни хормони, като адреналин, Норадреналин или хормона на щастието Допамин.
Храна: Соя, Тиквени семки, грах, птици, орехи, свинско, сьомга, яйце
Треонин:
е в Витамин В12- и Биосинтез на изолевцин участващи.
Храна: Филе от пилешки гърди, телешко, грах, сьомга, орехи, пилешки яйца, пълнозърнесто брашно
Триптофан:
Може да има подобряващ настроението ефект, тъй като е Предшественик на всяка молекула серотонин е. Ако не получавате достатъчно трифтофан чрез вашата диета, тялото не може да произвежда серотонин. Серотонин е "Хормон, който се чувства добре”, Което ни кара да се чувстваме уравновесени и в добро настроение.
Храна: соя, какао на прах (неподсладено), кашу, грах, пилешки гърди
Валин:
Наред с аминокиселините изолевцин и левцин, валинът действа като a важен доставчик на енергия за мускулните клетки. Валин също изпраща важни Вещества за нервната система.
Храна: Хлорела, Спирулина, Грах, Пиле. Пълнозърнесто брашно, сирене
Полуесенциални аминокиселини
В допълнение към незаменимите аминокиселини, които тялото може да произведе само с помощта на правилната храна, има и полу-незаменими аминокиселини. Тялото може да произведе само малка част от тях и зависи от това да ядем правилните храни, за да произведем достатъчно от тях. Полуесенциалните аминокиселини включват L-аргинин и хистидин.
Значение на аминокиселините в обучението за изграждане на мускули
Левцин, валин, изолевцин, L-аргинин и L-глутамин са особено важни при тренировките за изграждане на мускули. Обясняваме защо.
BCAA - специалист по сила и издръжливост
BCAA е английското съкращение за „аминокиселини с разклонена верига“. Това означава аминокиселини с разклонена верига. Това включва три от незаменимите аминокиселини.
BCAA са полезни за изграждане на мускули, защото те:
- веднага влезте в кръвта
- предпазват тялото от мускулно разпадане
- отложете мускулната умора
Аминокиселините с разклонена верига помагат да се забави мускулната умора при упражнения. Това осигурява на мускула всички необходими градивни елементи по време на упражнението. Това предлага идеалната отправна точка за последваща регенерация по време на тренировка. Предлаганите аминокиселини се прилагат директно върху причинената мускулна травма.
BCAA също имат свойството да предпазват тялото ви от мускулен разпад по време на тренировка. Когато тялото е под голямо напрежение, то черпи енергия от BCAA, които иначе би трябвало да бъдат мобилизирани от мускулите. Ако не можете да покриете повишените нужди от аминокиселини чрез вашата диета, препоръчваме ви да приемате и BCAA - това ще предотврати намаляването на мускулите по време на интензивни тренировъчни единици.
Чудите се каква е разликата между основните и BCAA? Разберете всичко, за което трябва да знаете в нашата статия EAA.
L-аргинин - всестранното здраве
L-аргинин е една от полуесенциалните аминокиселини. Това означава, че тя може да бъде произведена от организма, но само в определени количества. С растеж или физическо натоварване изискването може да се увеличи, така че в този случай аминокиселината трябва да се доставя чрез диетата. L-аргининът осигурява в организма:
- подобрено кръвообращение
- повишена чувствителност към инсулин
- по-повтарящи се силови тренировки
Благодарение на съдоразширяващия ефект на аминокиселината L-аргинин, можете да осигурите по-добро кръвообращение по време на силови тренировки. Това подобрява транспорта на хранителни вещества и кислород до мускулите - така че можете да увеличите мускулната си сила и издръжливост.
L-глутамин - ускорителят на регенерацията
L-глутаминът играе централна роля в Синтез на протеини и е важна част от мускулните клетки. Аминокиселината ви помага при регенерация. Действието на аминокиселината L-глутамин е от решаващо значение за оптималната регенерация след интензивна тренировка за издръжливост и тежести, защото:
- води до увеличаване на обема на мускулните клетки
- насърчава образуването на протеини в мускулите и
- там благоприятства образуването на гликоген
L-глутаминът насърчава съхранението на гликоген в мускулите с нисък прием на въглехидрати. Тялото има достъп до запасите от гликоген, особено по време на големи натоварвания, за да спечели бързо енергия. Тъй като запасите от гликоген са много ограничени и бързо се изчерпват, имате нужда от достатъчно количество гликоген при редовни тренировки, особено в комбинация с диети. Това се благоприятства от приема на L-глутамин. Тази подобрена регенерация позволява да се създадат повече тренировъчни стимули, което води до по-стръмна крива на успеха.
Нашият съвет: Тренирате ли усилено и искате да изведете обучението си на следващото ниво? Тогава имаме точно това за вас: Нашето Енергийни аминокиселини обединете BCAA за снабдяване на мускулите преди тренировка с Екстракт от кофеин и гуарана за пълен фокус Докато обучението. Любопитен? След това научете повече за тренировъчния удар преди тренировка тук: