Постоянно тънки 5 диети, които наистина работят - FOCUS Online
Пет килограма за по-малко от десет дни? Диетите, които обещават това, са едностранчиви, нездравословни и трудни за спазване. Ако искате да отслабнете и да останете стройни, вместо това трябва да разчитате на постоянни диетични промени и много упражнения. Най-важните понятия и тяхната ефективност с един поглед.
Нискоенергийна смесена диета
Принципът: Диетата съдържа много фибри от пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове, умерено количество протеини и малко мазнини. Спестявате около 500 килокалории на ден.
Примери: При наблюдателите на тежести се броят отделни „точки“, груповите срещи имат за цел да мотивират. В допълнение към балансираната диета, FIT-FOR-FUN диетата разчита до голяма степен на упражненията и релаксацията. Изпитаната диета Бриджит предлага рецепти, които са лесни за комбиниране и подходящи за ежедневна употреба.
Ползи: Няма забранени храни, рецептите са разнообразни и лесни за научаване.
Недостатък: Теглото само бавно се намалява. Половин килограм на седмица е реалистично.
Какво казва науката: Изследванията потвърждават, че диетите със смесена храна позволяват значителна загуба на телесно тегло и мазнини. Както при всички диетични промени, се прилага следното: Можете да постигнете успех в дългосрочен план само ако поддържате новите си хранителни навици и упражнявате по-последователно.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Принципът: Хлябът, тестените изделия и Ко правят дебели, според защитниците с ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които стриктно се справят без въглехидрати, имат много високо съдържание на протеини и мазнини. По-умерените форми разчитат на съдържание на въглехидрати от 30 до 40 процента и могат да се поддържат в дългосрочен план.
Примери: Класическата диета на Аткинс се състои от четиристепенна програма и почти напълно забранява въглехидратите в началото - количеството само се увеличава бавно отново. В чинията се озовават много месо, яйца и риба - много подобно на много богатата на протеини диета Dukan. Умерените диети с ниско съдържание на въглехидрати, като средиземноморската диета, съдържат много зеленчуци и растителни мазнини.
Ползи: Ако спазвате стриктните правила, килограмите падат в началото по-бързо, отколкото при смесена диета с ниско съдържание на мазнини. Умереното избягване на въглехидрати е особено подходящо за диабетици.
Недостатък: За любителите на пастата и вегетарианците много строгите диети като Аткинс и Дюкан са неподходящи, дори ако имате проблеми с бъбреците. Проучванията показват: Малко хора могат да поддържат повече от 22 процента протеин в диетата си.
Какво казва науката: Добър ефект на отслабване е доказан при диети с ниско съдържание на въглехидрати. След около година загубата на тегло е приблизително същата като при смесена диета с ниско съдържание на мазнини.
Разкрито: Тези пет мазнини са полезни за тялото ви
Тези пет мазнини са полезни за тялото ви
Glyx диета
Принципът: Гликемичният индекс (GI) се използва като ориентир при избора на храна - той е мярката за ефекта, който храната има върху нивата на кръвната захар. Идеята: Добрите, ниско GI въглехидрати поддържат ниските нива на инсулин, което трябва да улесни разграждането на телесните мазнини. Гликемичното натоварване (GL) също отчита съдържанието на въглехидрати в храната
Примери: Новата диета Glyx се състои от програма от 3 стъпки. Започва с дни с чиста супа. Нискогликемичната диета се научава стъпка по стъпка с помощта на модулна система. Методът LOGI разчита на много плодове и зеленчуци с ниско нишесте, много протеини, висококачествени масла и само няколко пълнозърнести храни. В допълнение към GI е включен и гликемичният товар (GL).
Ползи: Диетата се справя добре в много проучвания и е успешна и в дългосрочен план. Целта е постоянна промяна в диетата.
Недостатък: GI и GL са непрактични и неточни в употреба. Ефектът, който храната има върху нивата на кръвната захар, зависи от много фактори, включително: а. начинът на приготвяне и комбинацията от хранене.
Какво казва науката: Остава спорно дали ниският гликемичен индекс всъщност предизвиква загуба на тегло или по-скоро намаленият калориен прием. В балансирана форма диетата Glyx е безпроблемна в дългосрочен план.