Идеалното време за хранене, ако искате да отслабнете

Ти си тук

Други статии

Няма значение само какво и колко ядете, ако искате да отслабнете, но и часовете, в които се храните. Според проучванията човешкото тяло обработва храната по различен начин в продължение на 24 часа и храненията трябва да се синхронизират с циркадния ритъм, така че нивата на кръвната захар да са оптимални през целия ден. Доктор Оана Кузино, водеща на предаването "Какво става, докторе?" от PRO TV, обяснихме подробно кои са идеалните моменти за закуска, обяд и вечеря, за да запазим фигурата си.

идеалното

Закуска: между 6.00 и 9.45

В зависимост от графика на всеки, опитайте се да закусите между 6.00-9.45, около час след като се събудите. Той дава енергия и поддържа чувството за ситост до обяд, особено ако е богато на протеини. Омлет, сандвич с добро качество шунка, гръцко кисело мляко/обезмаслено мляко/растително мляко със зърнени храни са някои препоръчителни опции за първото хранене за деня.

Първа закуска: 2-4 часа след закуска

Не всеки има нужда от лека закуска, но ако изпитвате нужда да хапнете нещо, не се задържайте. Тази закуска има ролята да ви зарежда с енергия и предотвратява риска от даване на ямс в твърде много храна на обяд. Шепа сурови бадеми, плод, бананов смоти, кисело мляко и киноа са някои здравословни примери.

Обяд до 15.00 часа

Не превишавайте този час, привлича вниманието на Оана Кузино. Изследване, публикувано от American Journal of Nutrition, заключава, след мониторинг на 1300 души, които са били на диета, че тези, които са обядвали до 15 часа, са по-успешни в борбата с излишните килограми. Най-добрите варианти са: месо на скара със зеленчукова гарнитура, пиле с ориз, салати с риба тон/сьомга, супи и супи от всякакъв вид.

supa_cu_taitei.jpg

Втора закуска: след 3 часа

Той има същата роля - да намали риска от глад и по-обилна вечеря от необходимото. Използвайте лека закуска само ако сте гладни. И направете разлика между глада и похотта, защото днес твърде малко от нас са наистина гладни. Тази закуска може да съдържа плод, кисело мляко, морков, парче торта с пълнозърнесто брашно (без захар), резенчета звънец с гуакамоле и др.