Постоянно тънък Не зависи от вас Ето защо дългосрочната загуба на тегло е толкова трудна
от редакционния екип на BUNTE.de 17 септември 2018 г. в 7:07 ч
Диетите просто не работят за вас и се характеризират с прословутия йо-йо ефект? Това може да се дължи на зададената от вас точка. Ще ви кажем какво е това и как можете да надхитрите зададената точка.
Някои диетолози вярват, че всяко тяло има определена точка. Това е генетично предварително програмираното индивидуално тегло . Тялото се опитва да поддържа това тегло по всякакъв начин.
Горе във видеото: Тези храни са истински пълнители!
Всяка диета очевидно е обречена на провал в дългосрочен план, защото рано или късно теглото отново се изравнява на зададената точка. Теорията обаче е противоречива. Има многобройни проучвания, които показват съществуването на определена точка, но има и диетолози, които не са съгласни.
Различни фактори определят зададената точка
Проучване на Института по човешко хранене и наука за храните към Christian-Albrechts-Universität в Кил обаче показва, че има индикации за определена точка. Според проучването тялото е в състояние да контролира собственото си тегло. Теглото се определя от комбинация от генетични предразположения, хормони и начин на живот, т.е. диета и упражнения.
Според проучването тялото е по-способно да регулира теглото, когато отслабнете. За съжаление, това не работи добре, ако случайно напълнеете. Според проучването обаче това може да се дължи и на факта, че в днешно време следваме така наречената западна диета, тоест ядем много нездравословна, силно преработена храна.
Във видеото можете да разберете какви шокови новини са били нужни, за да накара актьорът Tetje Mierendorf да отслабне!
Нашите най-четени статии
Защо отново напълнявате след успешна диета
Цифрите са стряскащи: 65 процента от хората, които са отслабнали, го качват отново в рамките на три години. Гари Фостър, клиничен директор на Програмата за тегло и хранителни разстройства на университета в Пенсилвания, потвърждава това пред онлайн списанието „livestrong.com”. Хората, които са отслабнали при катастрофална диета, са още по-зле: само около пет процента от тях поддържат теглото си.
Има много причини да напълнеете отново. Прословутият йо-йо ефект се проявява при някои хора: те отново напълняват след диетата, защото просто спират диетата си и не създават нови хранителни навици в живота си. В резултат на това те отново абсорбират повече калории, отколкото изгарят и нахлуват, теглото отново е по-високо.
Друг фактор е апетитът. Проучване показва, че апетитът и гладът след диета са много по-високи от преди, както съобщава онлайн порталът "webmd.com". За всеки килограм телесно тегло, което са загубили, тестваните ядат около 100 калории повече, отколкото всъщност се нуждаят.
Освен това метаболизмът работи по-бавно. Това е така, защото при намалено тегло тялото трябва да използва по-малко енергия, за да го движи. Затова се нуждаем и от по-малко калории, за да осигурим достатъчно енергия. Например, ако загубите десет килограма като жена, тялото ви се нуждае от около 100 калории по-малко на ден.
Как да пробием зададената точка
Първоначално всичко звучи много безнадеждно: данните говорят срещу вас, тялото ви иска да остане с определено тегло и други хора също не са постигнали дългосрочен успех при отслабване. Добрата новина е: има проучвания, които показват, че е много възможно да заобиколите зададената точка и да намалите успешно теглото си в дългосрочен план.
Първо едно нещо: Няма нито един вид диета, която да обещава успешна, постоянна загуба на тегло. Независимо дали Аткинс, Саут Бийч или средиземноморска диета - резултатите винаги са едни, според проучвания. Това означава, че първо трябва да намерите диета, която най-добре отговаря на вас и вашите обстоятелства.
Националният регистър за контрол на теглото, мащабно американско проучване на затлъстяването и отслабването, съставя списък с навици, които хората имат, които са успели да поддържат загуба на тегло от 150 килограма за повече от година. Участниците имат
гледали по-малко от десет часа телевизия на седмица
претеглях се поне веднъж седмично
Движение или активно упражнение за около час на ден
Така че, тези навици също могат да ви помогнат да поддържате загубата на тегло.