Постоянно отслабване с въглехидрати - използвайте предимствата
Изобщо не можете да се концентрирате? В момента сте на работа. Най-простата задача се превръща в огромна планина за вас. Тогава е време: Научете се да отслабвате с въглехидрати
Оставяш своето глава във вашите ръце мивка. В главата ти има безнадеждна пустота. В момента си в истинска дупка.
Може би сте на път в момента. Вашият стъпки ще става все по-трудно. Последните ви енергийни резерви ви напускат.
Какво стана? Току-що сте получили посещение: от нелюбимия Жажда.
В този пост ще ви покажа ефективни трикове, като теб този опасен противник не оставя шанс. Защото гладът те измъчва чувствителни удари на врата. И унищожава успехите ви за отслабване отново и отново.
Научете се да отслабвате с въглехидрати тук. Можете да направите това в края на публикацията Определете 2 стойности:
- вашето оптимално общо количество въглехидрати
- допустимото ви количество „грях“ захар.
За това имам Създадени са 2 компютъра. Тази публикация стана малко по-подробна. Според значението на въглехидратите 😉
Отслабнете с въглехидрати
„Отслабнете с въглехидрати? Как работи това? " Ще се запитате.
въглехидрати ще често единна ставка за наднормено тегло отговорен направени. Неправилно. Както предстои да видите.
Много от клиентите ми също изпитват гадене в стомаха при мисълта да отслабнат с въглехидрати. Разбира се, не трябва да държите в себе си да натъпквате кифлички от бяло брашно и гевреци.
Който Количество въглехидрати за теб оптимално можеш ли По-долу с двата калкулатора да изчисля.
Така че се наслаждавате на тях Ползи от въглехидратите в пълна степен. И вие можете облегнете се назад и се отпуснете. Докато други хора продължават да попадат в капана на глада.
Как възниква апетитът
"Имам не се яде през целия ден. днес следобед но аз го имам вече не издържа. Сега съм тотален депресиран.„Тогава пляскам с ръце по главата си.
Можете да направите всичко просто избягвайте. С правилно отношение. Защото можете да отслабнете и с въглехидрати. Следващия малко упражнение.
Как да използваме правилно въглехидратите
Кое ви звучи по-добре? Получавате сега 2 предложения
- Ти докато не яде нищо, докато не го вече не мога да издържа. Тогава храната е една спасение за теб. Постигате съответно. Ти губя контрол. За жалост. В крайна сметка в стомаха ви попада много повече, отколкото сте искали преди. Не можеше да се сдържиш. За момента сте доволни. Но след кратко време правиш себе си обвинения. „Какво направих току-що отново?“
- Ти яде редовно през целия ден. Може би на всеки 3 или 4 часа. Някакъв глад се натрупва във вас между храненията. Преди хранене имате много чувство на глад. Можете да направите много яжте контролирано. Не повече от замисленото. Горд се разпространява в гърдите ви. Ти си имаш своето Изпълнен план. Усмихваш се. Защото знаете: имате всичко под контрол по всяко време.
Мисля, че сме съгласни, че сте само на Вариант 2 щастлив са 😉
Мислете дългосрочно и включвайте въглехидрати
Въпрос към теб. Защо се измъчваш ненужно понякога? забранете да отслабвате с въглехидрати? Като шоколад или бисквитки.
Твое ли е безпокойство, че ти Поглъщане на калории с шоколад?
Пример: Вашият Мозъкът изисква нещо сладко от теб. Все още ги имате контрол.
Преди да ги загубите и да счупите всички язовири, грабвате в умерени количества (Внимание: не в масите!) Също. Отчупвате малко парченце шоколад. Наслаждава се. По този начин да се избегне ти един Склонност към преяждане. И цяла маса 😉
Какво се случва, когато имате глад
Ти лиши тялото си от въглехидрати. Това копнее но след това. Спешно. Така че вашето Процесите на мислене протичат гладко мога.
По-долу можете да разберете кои храни предотвратяват тази ситуация. И позволете отслабване с въглехидрати.
Твоето тяло непрекъснато консумира въглехидрати. Те се съхраняват в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. Можете да отидете там Съхранявайте 300 до 400 g. Повечето от тях в мускулите ви. [Забележка] Konopka, Dr. мед. Питър: Спортното хранене: основи, хранителни стратегии, подобряване на ефективността. BLV Buchverlag (2012), страница 55 сл. [/ Бележка]
Но казвате ли „не“ на въглехидратите?, вашите спомени се изпразват Някой път. И главата ти също скоро. За спортистите това се нарича Ухапване от глад. И се страхува изключително много.
След това типична сцена от студентските ми години 😉
Празни запаси от въглехидрати в проучването
Винаги когато ние Изпити написа същата снимка.
Мои състуденти гладува цяла сутрин. Тъй като ние около обяд накрая написаха нашите изпити, те бяха "Под захар" (както се казва). Спомените им бяха почти празни. Диабетиците знаят твърде добре „под захар“.
Моите състуденти имаха влажни ръце. „Изпитът е на път да започне. Мога дори вече не се концентрира.”
тя опипваха с крака На земята. И пиеше кола в консерва. Това беше тяхното решение. Кола. Някои също погълнаха Red Bull. Със сигурност можете да си представите последиците за себе си.
На работа в офиса същата картина. - Надяваме се, че скоро ще е обяд. Днес имам все още не е изядено. аз мога вече почти не се концентрирайте.”
Когато обядваш в столовата, удряш още по-силно. Приличен основно ястие. A Безалкохолна напитка. Тогава десерт. Пълната програма. Далеч над действителните калории.
Вашият точно изискване на калории между другото, изчислявате тук.
Как да избегнете такова неконтролирано ядене сега? Най-простото решение: a Комплексна въглехидратна закуска. Така че преминете направо към следващия параграф.
Как да избегнем апетита
С големи очи поглеждаш ли твоя Везни. Вие имате своя Тегло цел също тази седмица не е достигнато.
Главата ти потъва надолу. Твоите рамене също.
Този път бяхте толкова сигурни. „Да, направих това тази седмица изядени толкова малко допълнително.”
Спри се! Кой ти казва яжте малко Трябва?
Но напротив: Яжте сито. С правилните храни. Това е 1 от 4-те стълба за отслабване. Повече за това тук. Това е единственият начин, по който можете отслабнете трайно. Това е най-добрият начин за управление на промяната в диетата.
Знаете ли, че вашият мозък и гръбначен мозък се нуждаят от 100 до 120 g въглехидрати на ден? [Забележка] Konopka, Dr. мед. Питър: Спортното хранене: основи, хранителни стратегии, подобряване на ефективността. BLV Buchverlag (2012), стр.54 [/ бележка]
Какви въглехидрати сега правилните виждате ли в следващия раздел.
Тук житото се отделя от плявата. Буквално. Тук е важно да се прави разлика между прости и сложни въглехидрати.
Отслабване със сложни въглехидрати
Така нареченият сложни въглехидрати заповядайте да кацнете на чинията си. Те са ваши Топ партньор в хищната битка. Това включва пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Повече за това в следващия раздел.
The прости въглехидрати трябва веднага да стигнете до вашия личен червен списък пиши.
Те не ви доближават с милиметър до желаното тегло. Следователно тези сладкиши или продукти от бяло брашно са не е радикално забранен. Както знаете, никаква храна не е забранена.
Появява се значително сумата в. Един шоколад на ден е добре. 3 бисквитки също. Или а малко парче плодова торта. Стига сега. знаеш какво имам предвид.
Но не всички наведнъж.
„Имам отново днес яде твърде много сладки неща”. Почти един Дългосрочни под грехове.
Вашият Ъгъл на устата разходка надолу. (Почти) винаги захарта е тази, която ви дава огромен спад.
Изчислете вашата допустима сума с 2. Калкулатор По-долу. Сумата, която е просто поносима.
Примери - какво можете да ядете сега?
Хванете смело с тези въглехидрати да се:
Имайте всички тези храни едно общо нещо: сложни или дълговерижни въглехидрати.
Това не винаги се отнася за фруктозата в плодовете, но се компенсира. Чрез a други твоя Партньор за отслабване: на Фибри. Те гарантират, че въглехидрати от тези храни блуждайте бавно в кръвта си.
След това се отдалечават като бити боксьори. Освен това предпочитан това твое Масивен метаболизъм на мазнините.
Калкулатор №1: изчислете общия си дневен прием на въглехидрати (в грамове)
За това търкаляме полето отзад. Оттук и въпрос: кой пропорция на твоя Общо калории трябва да съставляват въглехидратите?
The обща препоръка е приложен тук 50 до 60%. Можете да отидете слез малко. И 40 до 45% целя се в.
Въведете номер на компютър 1: Дай първо моля ви Общ калориен прием а. След това носете своето желано съотношение на въглехидрати в% а.
Пример: Общият ми калориен прием е 2450 калории на ден. И искам въглехидратите да съставят общо 40% от дневните ми калории. Резултатът е: 245 грама. Вижте дали можете да направите и това.
Калкулатор №2: Намерете максималното си ежедневно количество „грях“ (в калории)
Трябва ми шоколад. Шоколад. Шоколад. казва вашият вътрешен глас.
Дай ти просто „Някой“ шоколад. Видяхте фаталните последици от оттеглянето.
Но „нещо“ е доста неточен. Един ред, два реда или половин шоколад? Вашият Виж броди напред и назад.
И без значение колко ядеш, после пак съжаляваш. Това беше отново твърде много. Вие сте депресирани.
Имате нужда от ориентация. За да можете да оставите вашето парче шоколад да се стопи на езика ви с удоволствие. Можете да се ориентирате тук.
A Основно правило, тези с моите клиенти работи много добре: макс. 10% всеки ден Общ калориен прием се състои от Грехове .
Въведете компютър номер 2: Дай в компютъра моля вашия Общ калориен прием (както при компютър номер 1). След това дайте Процент този, който вие чрез грехове искам да ви заведа. Ще изглежда така
Пример: Изгарям 2450 калории на ден. Така че мога да консумирам максимум 10% (т.е. 245 калории) под формата на „грехове“. Парче плодова торта, 1 до 2 шоколадови блокчета или около 50 грама бисквити.
Ами ако искам само 7% от калориите си от грях? Вече можете да изчислите това количество калории. Резултатът е 171,5 калории.
Сега е ваш ред 😉 Въведете общия си прием на калории и желания процент грехове.
Заключение
Нищо не е толкова важно при отслабването, колкото Постоянство. Поне с трайна загуба на тегло.
Носете естествено прости въглехидрати или захари а съучастие масовият феномен на наднорменото тегло. На пръв поглед отслабването с въглехидрати звучи малко странно. Ето защо въглехидратите са все още там за дълго време не публичен враг номер 1 за теб.
Имате нужда от тях дори както сте виждали. тя защита ти страхотно с глад. Дръж си Нивото на кръвната захар е стабилно. Ето защо отслабването е подобно на въглехидратите изгодно.
Следователно вашето съображение не е Как мога да се разбера без въглехидрати? Но как мога да отслабна с въглехидрати и да използвам предимствата?
Така че вземете го "нещо" да се. Забележете задължително количество. И задръжте последващо върху него.
Най-добре използвайте моята и двата компютъра за вашите изчисления. По този начин се доближавате много до вашето постоянно желано тегло. И по-ранното ви излъчване се връща 😉