Постоянно и дългосрочно здравословно колело за отслабване

Здрави и трайно тънки, без йо-йо ефект

Постоянната промяна в диетата предотвратява страшния йо-йо ефект
Съзнателното хранене може да се направи с малки стъпки
Колкото по-дълго държите новото си тегло, толкова по-лесно ще бъде

Добре е, че диетата също приключва в даден момент. Защото сериозно: Отслабването понякога е задължително. Но без перспектива за кулинарно подобрение, дори и най-добрата диета може бързо да се превърне в мъчение. Но когато ограниченията приключат, йо-йо ефектът заплашва.

Защото веднага щом наистина можем да го осъществим отново, необходимостта от нещо сърдечно е, разбира се, особено голяма. Така че, ако искате да отслабнете трайно и успешно, трябва съзнателно да обърнете внимание на диетата си дори след края на диетата. Първият път след диетата е наистина критичната фаза.

Как наистина работи постоянната промяна в диетата

Може да загубите много килограми по време на диета - но вашият метаболизъм първоначално помни много добре наскоро изчезналите любовни дръжки. Поради тази причина не трябва да се връщате към пълния си потенциал веднага след приключване на диета.

Тук трябва да имате търпение. Този път също е подходящ момент да научите за своите Промяна на вашата диета за постоянно. Защото без значение колко излишно тегло сте загубили по време на диета, преди диетата сте яли повече, отколкото трябва. Ето защо има смисъл да промените трайно диетата си, така че да останете в рамките на желания диапазон от тегло.

Разбира се, подобна промяна в диетата също е успешна, за да отслабнете. В този случай обаче, както при всяка диета, се прилага следното: Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Основни правила на здравословното хранене

Не е нужно да променяте обичайната си диета, за да поддържате теглото си. Тук помага много повече, ако завъртите няколко малки винта, за да започнете постоянна промяна. Намерете себе си от следващи съвети изберете тези, които са най-лесни за вас. Бързо ще забележите колко много ви помагат да поддържате добро тегло в дългосрочен план.

Плодове и зеленчуци пет пъти на ден: Плодовете и зеленчуците са значително по-здравословни от мазните пържени картофи или други храни за угояване. Затова трябва да ядете много от него и редовно. И не се притеснявайте, това не трябва да са само неоправени сурови зеленчуци. Вкусна салата с нискокалоричен сос може да се приготви от зеленчуци за нула време. А плодовете също се вписват перфектно във вкусен плодов кварк.

Правилните млечни продукти: Повечето млечни продукти се предлагат във версия с намалено съдържание на мазнини. Те имат предимството, че можете да ги ядете в по-големи количества, преди да достигнете лимита си на калории. Ако постният кварк е прекалено сух за вас, това също е разрешим проблем: с малко парче мляко той става толкова кремообразен, колкото версията с пълни мазнини. Често има и чудесни алтернативи на особено високомаслените млечни продукти. Creme Fraiche има около 30 процента мазнини - заквасената сметана, която има също толкова добър вкус, има 20 процента по-малко.

Пълнозърнести вместо бяло брашно: Бялото брашно се състои от въглехидрати с къса верига. Те се усвояват бързо и бързо ви напълняват. Така че, ако искате да се насладите на хляб или зърнени продукти, трябва да разчитате на пълнозърнести продукти. Тъй като те съдържат значително повече фибри и тялото се нуждае от значително по-дълго време, за да ги усвои. Те не само ви карат да се чувствате сити по-дълго, но и активно ви помагат да поддържате теглото си. Но внимавайте! Не всичко, което звучи като пълнозърнести храни, е. Добре звучащи имена като „Mehrkornbrötchen“ или „Kraftkornbrot“ предполагат, че предполагат здравословна диета. В действителност обаче те са съставени от бяло брашно, няколко зърна и малко кафяв цвят. Това няма нищо общо с истинско пълнозърнесто, но има любовни дръжки. Същото се отнася и за оризовите продукти. Те се предлагат и в истинска пълнозърнеста версия, което значително улеснява отслабването и поддържането на теглото.

Яжте, когато огладнеете: Храненето само три пъти на ден често не е добра идея. Това води до фази на глад между храненията, които бързо могат да се превърнат в глад. И щом това е там, посегаването към следващото шоколадово блокче не е далеч. Тук е разумно да имате по-добра подмяна навреме. Вкусна кварка с плодове или друга нискокалорична закуска може да бъде планирана в ежедневието без никакви проблеми. Тъй като дупките за глад често не са особено изненадващи. Но всеки ден. Затова намерете нещо за ядене между големите хранения. По този начин вие оставате постоянно сити и гладът не може да възникне на първо място.

Трябва да избягвате тези калорични бомби

Някои от любимите в менюто може да са с добър вкус, но те също така носят много калории. Ето защо не бива да се справяте напълно без него, а само да му се наслаждавате много съзнателно и умерено.

Торти и пайове: Тук е по-добре с всички вкусове, които съдържат по-малко сметана и мазнини. Парче чийзкейк е по-добро от торта от Шварцвалд. А обикновена дрождена частица също има значително по-малко калории, отколкото поничка, пържена в чиста мазнина.

Всичко, което излиза от фритюрника: Всъщност е очевидно. Всичко, което е пържено, съдържа много мазнини. Това се отнася както за пържени картофи, така и за крокети или паниран шницел. Но внимавайте! Пържените картофи също се приготвят предварително и съдържат също толкова калории.

Завършени продукти: Готовите продукти са обект на напълно различни предизвикателства от пресните или домашно приготвените продукти. Тъй като крайните продукти не само трябва да останат годни за консумация в продължение на седмици или месеци, те също трябва да изглеждат вкусни. Едно от най-важните вещества за постигането на това е захарта. Ето защо може да се намери и в малко вероятни продукти като замразена пица или супа от грах. Основното правило тук е: тези продукти, ако са самостоятелно направени, съдържат значително по-малко калории от готовата версия от супермаркета.

Плодови сокове и студен чай: Напитките също могат бързо да се превърнат в калорийни капани. Леденият чай обикновено съдържа много големи количества захар. Тук той не се различава от другите лимонади или кола. Но уж натурален плодов сок също трябва да се ползва рядко. Тъй като това съдържа големи количества фруктоза - плодова захар, която е също толкова дебела, колкото обикновената трапезна захар. Разбира се, водата е идеална като напитка. Но дори чайовете или кафето без захар всъщност нямат отрицателно въздействие.

Тук можете да се насладите - но съзнателно!

Не всеки вкус трябва да се отказва. Достатъчно често е достатъчно да подбирате храни малко по-внимателно. Защото има алтернативи на много познати деликатеси, които не отстъпват по вкус - но са значително по-нискокалорични. Ето няколко примера:

Компотът от плодове е толкова вкусен, колкото сладкото, но съдържа значително по-малко захар.
Маслото или маргаринът върху хляба могат лесно да бъдат заменени от много по-нискокалоричния кварк.
Има особено нискомаслени видове колбаси, като шунка или печено месо. Месните колбаси или салам, например, са неблагоприятни.
Дори при сладоледа има явни разлики. Плодовият сладолед има страхотен вкус и съдържа значително по-малко калории от много мазния млечен сладолед.
Хлябът има много по-свеж вкус, ако не е само масло и колбас върху него. С малко салата или зеленчуци се превръща в пълноценна закуска, която задоволява сетивата за много по-дълго.

Храненето с правилната диета, за да останете и да останете стройни завинаги, всъщност не е особено трудно. Необходимо е обаче да се погледне малко по-внимателно от обикновено.

Но не се притеснявайте: Свикването се случва много бързо. И след като сте разработили едната или другата рутина тук, тя почти преминава сама по себе си.

Разбира се, можете да направите повече тук. С нашето обучение у дома, вие ясно подкрепяте усилията си - независимо дали сте избрали Zumba, тренировка с тежести без оборудване или закупуване на велоергометър.