Постоянни опустошения по време на менопаузата
Защо много жени по време на менопаузата имат проблеми с контрола на апетита си
Изведнъж е там, алчността за храна! Сдържането изглежда почти невъзможно! Много жени изпитват това ежедневно, особено в началото на менопаузата. Особено досадно, тъй като в тази фаза повечето жени все пак са склонни да наддават неволно. Неистките пристъпи на глад се дължат на дисбаланса в хормоналния баланс. Но все пак има начини за ефективно противодействие на пристъпите на апетит.
Автор: Анет Уиларед
По време на менопаузата хормоналният баланс се променя бавно. Това обаче не е съвсем същото. Особено в началото на тази фаза не е необичайно да се появят по-силни колебания. Ако няма повече овулации, има дефицит на прогестерон. Производството на естрогени сега също постепенно намалява. В резултат на това тези два женски хормона са дисбалансирани за известно време. Но основно естрогенът участва в образуването на различни пратеници в мозъка. Тези вещества, към които напр. Серотонинът и допаминът имат голямо влияние върху емоционалния ни баланс. Ако липсва естроген, възниква дефицит и ние ставаме раздразнителни, зле настроени или дори депресирани. Тялото иска да заобиколи това. Поради това той иска платове, които ще го направят отново щастлив. За много хора това са сладкиши.
съдържание
Душата играе роля
Има две причини да искате нещо сладко в такива ситуации. Единият се основава на психиката. Мнозина получавали парче шоколад или торта като награда или утеха като дете. Ако човек е емоционално депресиран, тогава изведнъж има и жаден апетит за сладко в зряла възраст. Но има и спусък, който е чисто физически. Донякъде сложната връзка: Както казах, ние се нуждаем от пратеника вещество серотонин, за да се чувстваме психически добре. Аминокиселината триптофан е необходима на организма за производството на това вещество. Трябва обаче да влезе в мозъка и това работи само ако има достатъчно налични въглехидрати. Ако тялото не може да се върне обратно към резервите, внезапно се появява желание за нещо сладко.
Обикновените въглехидрати са проблематични
Но ако срещнете глад с консумацията на сладкиши или продукти от бяло брашно като чиния с тестени изделия, бързо ще имате нов проблем. Независимо дали шоколад, торта, тестени изделия или бисквити - храни с прости въглехидрати могат да бъдат разградени бързо от организма. Получената захар веднага попада в кръвта, нивото на кръвната захар рязко се повишава и за кратко се чувстваме сити и доволни. Сега обаче панкреасът трябва да отделя много инсулин, за да извлече отново захарта от кръвта и да я насочи в клетките. Тъй като сладките, сладкишите и други подобни съдържат най-вече захар и мазнини, но няма други важни хранителни вещества, захарта в кръвта бързо се изразходва. Нивото на кръвната захар отново бързо пада и това за съжаление причинява следващата ненаситна атака на глад.
Малкият сън също ви кара да гладувате
Всъщност тялото често съобщава за глад, дори ако обективно не се нуждаем от храна. Целите контури за хормонален контрол, които вече са смесени по време на менопаузата, допълнително се нарушават, когато сте под стрес или спите твърде малко. А жените в менопауза често изпитват стрес. Всички физически промени я натоварват. Освен това често има напрегната работа, може би децата излизат от къщата и трябва да се отрежете от тях или има родители, които се нуждаят от грижи. Всички неща, които могат да ви поставят под допълнителен натиск. А добрият сън също често е лош на този етап от живота. Нощните огнища на изпотяване и постоянното вътрешно безпокойство означават, че много хора често не се събуждат отпочинали. През деня това може да доведе до внезапно огромен апетит и ядене значително повече, отколкото всъщност имате нужда.
Ако се съмнявате, отидете на лекар
Жените, които внезапно страдат от глад, трябва да посетят лекар като предпазна мярка. Също така може да скрие нарушение на функцията на щитовидната жлеза. Кръвният тест бързо внася яснота. Появата на диабет също може да предизвика атаки на глад. Лекарят може да провери това и с кръвен тест.
Няма прости въглехидрати
Повечето жени, които имат пристъпи на апетит обаче са здрави. Има няколко трика, за да забавите атаките и да не ги увеличавате прекомерно.
- В случай на остър пристъп, гладът понякога може да бъде успокоен, ако просто изпиете голяма чаша вода или изядете парче ябълка.
- Разсейването също е добра рецепта. Просто направете нещо забавно - и ще забравите апетита си.
- Промяна на сцената също може да помогне. Отидете на балкона и поемете дълбоко въздух, отидете на разходка или посетете съседа - най-важното е да напуснете стаята, където сте гладни.
В дългосрочен план също е препоръчително да промените диетата си. За да не провокира глад, трябва да се избягват храни с прости въглехидрати, ако е възможно. В допълнение към сладките това включва всички продукти от бяло брашно като торти, тестени изделия, бял хляб и др. Можете да ги замените с пълнозърнести продукти. Захарта им се разгражда бавно от тялото. Нивото на кръвната захар не се повишава рязко и остава стабилно за дълго време. Второ, трябва да се съсредоточите върху диета, богата на витамини, минерали и микроелементи. Защото понякога гладът е и викът на тялото за хранителни вещества. И не трябва да отговаряте на това с шоколадово блокче, а с витамини.
Добър запас може да се постигне, ако човек консумира много пресни плодове и зеленчуци. Висококачествените растителни масла са ценно допълнение. Освен това има храни, съдържащи протеини като постно месо, риба или млечни продукти. Причината: протеинът насища за дълго време. И не на последно място: За да избегнете ненаситния глад, трябва да се напълвате с дневна светлина възможно най-често. Производството на пратеници на вещества като "хормон на щастието" серотонин се стимулира от светлината. Редовното излизане, за предпочитане по време на обяд, може да компенсира намаляването на това вещество, което се дължи на липсата на естроген по време на менопаузата.