Постоянна умора Правилното хранене може да помогне
Уморен или вече хронично изтощен? Ако вече не сте в добра форма, често е виновна липсата на витамин. Крайно време да се направи нещо.
Просто уморен или под постоянен стрес?
Всеки се чувства скучен и счупен на моменти. Но ако липсата на задвижване е постоянно състояние, човек трябва бързо да му противодейства. Препоръчително е първо внимателно да посетите лекар. Понякога умората е и първият признак на заболяване. Много по-често обаче е резултат от постоянен стрес. Забързана работа и двойната тежест на работата и семейството - особено жените често излизат извън техните граници.
Изгарянето може да е резултат от умора с безсъние и болки в гърба
Алармени сигнали са, когато дългосрочната умора е придружена от нарушения на съня, оплаквания като болки в гърба и чувство, че сте обзети от ежедневни задачи. Ако не се намесите сега, лесно можете да развиете изгаряне. Не само физическата слабост е типична за това хронично изтощение. Засегнатите също се оттеглят, вече не се забавляват да се срещат с приятели или хобита и се чувстват безнадеждни.
За да не стигне толкова далеч, трябва да промените няколко неща в ежедневието, ако често се чувствате слаби. Подарете си почивка всеки ден - за предпочитане с разходка на чист въздух. Кислородът дава удар на мозъка, а дневната светлина повдига настроението. Упражненията също разграждат хормоните на стреса. Намерете подкрепа, когато работата стане твърде много и се научете да казвате не по-често.
Доброто хранене ви дава енергия
Хората, които са изтощени, също имат склонността винаги да искат да правят всичко сто и петдесет процента. Затова проверете дали имате твърде високи изисквания към себе си. Диетата също е много важна за енергийния метаболизъм. Три витамина от група В са особено важни. Липсва напр. Б. Витамин В 12, това първо се показва от умора и повишена податливост към инфекция.
Витамин В 12 прогонва умората
Месото и рибата са особено богати на витамин В 12. Например, 100 грама скумрия съдържат три пъти дневната нужда и омега3 мастни киселини за сърцето и кръвоносните съдове. Млечните продукти като извара също са добър източник. Лошите резултати и проблеми с концентрацията често са резултат от дефицит на фолиева киселина (включително витамин В 9). Това вещество се намира в изобилие в зелени листни зеленчуци като патладжан и магданоз.
Бърз успех с умора с възстановително лечение
Витамин В 6 е номер три в пакета. Укрепва нервите и облекчава последиците от стреса. Веществото се съдържа в пълнозърнести продукти и бобови растения. Симптомите на изтощение могат да бъдат отстранени много по-бързо с режим, отколкото с храна. Лекарят инжектира комбинация от трите витамина по оптимален начин.