Постоянен излишък от 300 калории при изграждане на мускули (здраве и медицина, хранене, спорт

Понастоящем (14) изграждам мускули и ходя с постоянен излишък от 250-300 калории от дневните си нужди.

излишък

Базалният ми метаболизъм е 1500 калории според формулата.

Означава ли това, че имам нужда от поне 1750-1800 калории за постоянно + консумация на енергия?

5 отговора

Здрасти! Някак не мога да свикна с думата излишък.

Имате базална скорост на метаболизма от 1520 kcal, както сам изчислих.

Но вероятно ще консумирате повече от 250 - 300 ккал в тренировка и вече сте по-високи като цяло

Освен това сте на ръба на поднормено тегло и това убива всички изчисления

Имате нужда от повече калории, добра вечер

Ако основният ви метаболизъм е 1500 kcal (което, разбира се, не е вярно), тогава дневните ви нужди са от съществено значение по-висока от 1800 kcal!

Изчислете какво всъщност ще използвате в рамките на 24 часа: www.fitrechner.de

Е, в момента имам почти 1800 калории, според моите изчисления.

1800 е общата нужда? След това яжте около 2100 - 2150 ккал

Има ли различен излишък, ако правя упражнения със собственото си телесно тегло? Защото това натоварва по-малко мускулите ми, отколкото с оборудването?

Няма нищо общо с излишъка. Ако тренировката ви е по-напрегната, вие консумирате повече калории, т.е. разходите ви за изпълнение се увеличават

Тук всичко е обяснено подробно и разбираемо за начинаещи.
https://www.youtube.com/watch?v=RqBBgrLph4s

Да, но излишъкът от калории, от които се нуждаят мускулите ми, не се променя, когато правя упражнения със собственото си телесно тегло?

Не, излишъкът винаги е един и същ, само общото изискване се променя. Разбира се, ще можете да изграждате мускули по-бавно, ако стимулът, който сте задали в тренировката, е по-малък. Но с правилното обучение можете също така напълно да се унищожите с упражнения с телесно тегло

Да, винаги правя 30 минути цяло тяло от Sascha Huber + 20 минути HIIT цялото тяло и след това понякога допълнителни 10 минути шест пакета.

Определено трябва да стимулирате достатъчно.

Във всеки случай имам наистина силно парене на моменти. Трицепсите ми са най-вече запалени и в един момент почти се отказват.

Това е добър знак. Ако вашата диета е правилна и тренирате на всеки 2-ри или 3-ти ден, скоро ще видите първите си резултати. Единственото важно нещо е: следете и следете диетата си. (Имайте излишък от калории дори в нетренировъчни дни)

Диетата всъщност работи наистина добре.

Постно месо, нискомаслени кварки, овесени ядки и плодове, ориз и разбира се куп зеленчуци кацат в чинията всеки ден.

Също така използвам малко протеин на прах по-често, за да отговоря на нуждите си.

Сигурен съм, че излишъкът си струва дори на 2 дни без тренировка?

Например, ако тренирам в понеделник от време на време и след това отново в четвъртък, но въпреки това имам излишък от 250-300 калории, това няма да се превърне в мазнини?

Това вече е много добре.

Мускулите ви растат, когато си почивате, т.е. точно когато не тренирате. Така че тялото ви се нуждае от излишната енергия за изграждане на мускули дори в нетренировъчни дни.

Бих препоръчал обаче да си почивате само за ден, освен ако все още имате болки в мускулите или не се чувствате наистина уморени от тренировка. След това вече ще забележите от колко почивка се нуждае тялото ви.

Разбира се, ще сложите малко мазнини, винаги, когато имате излишък от калории, но това не се забелязва особено, ако не прекалите напълно. И след като сте натрупали достатъчно маса, натрупаните мазнини изчезват за няколко седмици диета.

Почивен ден? След това тренирам 3-4 пъти седмично.: O

Както казах, зависи от това колко добре се възстановява тялото ви. Ако нямате достатъчно енергия след 1-дневна почивка, направете 2-дневна почивка. Малък съвет от мен: Магнезият ускорява регенерацията.

и 3-4 пъти седмично е абсолютно нормално ^^

Добре е, че ям много овесени ядки всеки ден, по-често банани, често грах и също по-често тестени изделия.

Всеки ден ям и овесени ядки, ядки и бобови растения. Да се ​​мотаеш някъде между 3500 и 4000 kcal в момента може да бъде наистина досадно на моменти.

Обемен етап или просто изключително добре обучен?: 0

Бих искал също така да мога да ям толкова много; (

Всъщност искам да изграждам мускули главно защото увеличава основния си метаболизъм и изглежда по-добре заради него.

Занимавам се основно с бойни изкуства и натрупвам мускули през последните 4 месеца . работи добре досега (+8 кг по това време) Спортувам почти всеки ден. понякога 2 пъти на ден, затова толкова много калории ^^ Далеч съм от животно или нещо такова: D Висока съм само 1,70 и тежа 67 килограма.

Но не приемайте това като пример за подражание, това определено е твърде много спорт, казва моят треньор.

Не се притеснявайте, ако останете на линия, ще постигнете добър напредък с вашата диета и упражнения.

Колко си висок и колко си тежък, ако мога да попитам ?! И най-важното, от колко време тренирате?:)

Да, добре, бих искал наистина да победя, но за съжаление не съм особено активен като цяло.

Тренирам от лятото, но тогава направих повече HIIT, защото исках да отслабна.

От почти 2 месеца правя редовно цялото тяло, но от почти 2 седмици само с истински излишък - дори да се наложи да свикна, защото малко ме е страх от напълняване при изграждане на мускули.

Не се притеснявайте от напълняване. Ще сложите мазнини, трябва да сте наясно с това. Но сте го загубили отново много бързо, когато след това направите диета, която да определите. Не се безпокой. Когато градите, е по-добре да ядете малко прекалено много, отколкото твърде малко.

Просто наистина ми е трудно да вляза във фаза на дефиниция.

На 14 години е някак тромаво да започнеш дефи: D

Изчисляването на консумацията на калории е невъзможно. Освен пол, възраст, ръст и тегло, това зависи от множество фактори, които не могат да бъдат взети под внимание в онлайн калкулатора:

  • Какво работиш?
  • колко високо е вашето психическо напрежение?
  • колко високо е нивото ви на стрес?
  • как е вашето психическо състояние?
  • Какво спортуваш?
  • колко си мускулест?
  • как прекарваш свободното си време?
  • колко спиш?
  • как (не) спокойно спиш?
  • какви лекарства приемате?
  • какъв е процентът на телесните мазнини?
  • каква е вашата постна маса?
  • как е вашето ниво на фитнес?
  • как е вашата генетика?

Всички тези фактори се вземат предвид при „изчисляване“ на консумацията на калории. Следователно получените цифри са чисто въображаеми.

Тогава щях да имам оборот от над 2300 калории. просто от работата. страхотно.;))

така че - САМО оборотът на изпълнението.

Какво работиш, сякаш мога да попитам ?!:)

Защо САМО оборотът на услугите? Оборотът на изпълнението вече включва скоростта на основния метаболизъм.

Базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността могат да бъдат изчислени точно когато сте напълно израснали.

базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма в покой + скорост на метаболизма в изпълнение.

14-годишен мъж има общо изискване от 2700-3000 калории по време на нормална активност.