Постоянен глад 19 причини; нейното решение
Винаги гладен? Можете да намерите лекарство тук!
Закусете у дома, едва ли в офиса - стомахът ви отново ли ръмжи? Просто в кома за хранене, веднага отново гладни? Без ръката ви в кутията за закуски хората ви дори не ви разпознават ?! Тогава сте попаднали на правилното място: ще ви кажа 19 причини, поради които постоянно сте гладни - и какво можете да направите по въпроса!
1. Постоянно гладни от недостатъчно хранене
Искате да отслабнете и да опитате за това, да се храни колкото се може по-малко?! Тогава е логично само ако вие постоянно гладни имам! Вашето тяло също се нуждае от определено количество енергия, за да отслабне - радикалният калориен дефицит няма да ви отведе много далеч в дългосрочен план. Винаги яжте засищане - дори в диета! Ако изберете правилните храни, пак можете да губите мазнини. Кои са те ?! Например тези храни за убиване на мазнини или тези пълнители!
Моят съвет: Не сте сигурни дали консумирате твърде малко калории? Тогава помага да се изчислят вашите нужди от калории и да се постави за известно време Хранителен дневник да води.
2. Няма чувство на ситост поради лекарства
За съжаление някои лекарства имат проблем Страничен ефект от увеличаване на чувството ви за глад. Особено чести: хапчета, антидепресанти и кортизолови препарати. Разбира се, не можете просто да спрете да приемате хапчетата си - но говорете с вашия доктор, може би можете по-ниска доза вземете или дори преминете към друго лекарство.
3. Липсата на сън предизвиква глад
Твърде по-малко сън е не само вредно за вашето здраве, но и за вашата фигура. Причината е в това Хормонен лептин: Той всъщност е отговорен за потискане на глада. Твърде малко сън и умора водят до намаляване на концентрацията и вместо това на противника Грелин се увеличава. Точно това не искате - защото Грелин те огладнява! Така че решението: спете достатъчно - за повечето хора това е точно това 7 до 8 часа на нощ.
Ако беше по-малко, а 20-минутна дрямка помогне!
4. Винаги гладни през социалните медии
Звучи налудничаво, но вече е научно доказано: Социалните медии могат да се използват за постоянен глад да се грижи! Отново хормонът грелин е виновен: само гледката на Хранителни порно снимки в Instagram и Co. кара хормона на глада да се повиши и стомахът ви да ръмжи. лошо!
Публикация, споделена от Sheryl -Food & Travel Blogger🌎 (@sherbakes) на 5 ноември 2018 г. в 6:21 ч. PST
Само помага, между времената Офлайн фаза да вмъкнете - или да следвате правилните хаштагове;-).
5. Едностранна диета
Също едностранни диети или диети може да я причини постоянно гладни дори да ядете достатъчно калории! Защото енергията не е всичко: тялото ви също се нуждае от нея достатъчно макро и микроелементи като Витамини и минерали. Ако продължавате да го храните твърде малко, например, защото се храните много едностранно или поради диета изпускате изцяло определени храни, рискувате дефицит. След това тялото ви се опитва да компенсира това и постоянно сигнализира за глад. Дори ако след това ядете и отдавна сте изпълнили изискванията си за калории, няма да сте сити - защото дефицитът ви не е отстранен!
Решението: винаги красиво яжте балансирано и не демонизирайте напълно никоя група храни - въглехидратите и (здравословните) мазнини например не са лоши, ако изберете правилните. Просто се опитвам да спазвам общите правила на един Здравословна диета тогава трябва да ви бъде осигурено всичко!
Ако не сте сигурни дали вече имате дефицит, потърсете кръвта си от лекар.
6. Постоянно гладни от грешната храна
Самото ядене също може да предизвика глад. Звучи странно ?! Не точно: Твърде много прости въглехидрати от бяло брашно, захар, сладкиши и Ко, твърде малко Фибри, почти никакви мазнини и протеини и много преработени храни уверете се, че не сте наистина пълни.
Решението е просто: уверете се, че сте здравословни храни с високо съдържание на мазнини като зехтин, ядки, сьомга или авокадо във вашата диета, редовно консумирани храни, богати на протеини и препоръчителните нужди на 30 грама фибри дневно (намира се главно в пълнозърнести зърнени храни, плодове и зеленчуци, семена от чиа или лен, ядки и бобови растения). От друга страна, трябва да избягвате готови продукти и прости въглехидрати - и трябва да бъдете ваши Чувстам се гладен Овладей!
7. Твърде много стрес ви кара да гладувате
Друга причина: психологически или физически стрес. За съжаление тук все още сме обременени от еволюцията: В миналото стресът не е означавал нищо повече от това, че хората или са трябвало да бягат, или да се бият. След това тялото излива двамата Хормони на стреса адреналин и кортизол изключено, за да превключите в режим на захранване. За това той се нуждае Попълване на енергия - защото твърде малко енергия би било животозастрашаващо. Но когато днес седим пред лаптопа и се стресираме относно крайните срокове за следващата домакинска работа, тялото ни не се нуждае от енергия, за да избяга или да атакува, но все пак реагира с ръмжене на стомаха.
Само едно помага: По-ниски нива на стрес. Това работи класически Техники за релаксация и видове йога, но и с Спорт или да се срещнете с приятели. Просто вижте какво ви сваля.
8. Вие сте жени
Не ме разбирайте погрешно, дами, разбира се, че не сте по-гладни сами по себе си от нас, мъжете. Но веднъж месечно просто имате много хаос във вашия Нива на хормона и това често предизвиква денонощни светкавици.
За съжаление не мога да ви дам много съвети - освен може би пийте много и храни с голям обем Яжте нискокалорични храни като краставица, пъпеш или други плодове и зеленчуци.
9. Апетит от скука
Кой не го знае: Отегчени сте, така че хвърлете един поглед в хладилника - и нещо ще ви се присмее. скука е за съжаление една от основните причини за постоянен глад. За да избягате от този капан, помага само силата на волята: Попитайте се ПРЕДИ да отидете в хладилника, ако сте наистина гладен или просто апетит имат. Би ли хапнал зелена салата, за да се напълниш? Ако е така, наистина сте гладни, ако не, просто апетит от скука. Намерете нещо за правене - но моля, няма храна!
Също така интересно: придържайте се към диетата си - най-добрите съвети.
10. Вечерята беше твърде брутна
Знаете ли следния сценарий?! Грабите половината бюфет вечер и се чувствате толкова сити, сякаш никога повече не можете да ядете нищо. Но само 12 часа по-късно се събуждате с ръмжещ стомах ?! Парадокс, но това е адски често! Толкова често тази наука също се занимава с него, но засега без ясно обяснение. Смята се, че твърде много въглехидрати отделят много инсулин вечер и по този начин Ниво на кръвната захар намалете силно за една нощ. Предположението обаче не може да бъде напълно вярно, тъй като явлението се случва и когато вечер набивате в себе си мазнини с протеини или мазнини.
Така че единственото решение засега е: Не ескалирайте напълно вечер.
11. Постоянен глад от прекалено бързо хранене
Признавам, че съм склонен да бъда от хората, които бутат хляба си между вратата и пантата, докато стоят. Но това не е добре: Тези, които не отделят време за хранене, са взискателни постоянен глад направо. Защото мозъкът има нужда около 20 минути, за да сигнализирате, че сте сити. Средства: дъвчете бавно и старателно и не бързайте, докато ядете.
деформация между другото е също толкова лошо, така че, моля, не яжте пред телевизора и не проверявайте инсталациите отстрани.
12. Жажда вместо глад
Ако ти постоянно гладни може да бъде и вие всъщност жаден са. Така нареченият хипоталамус, най-важната система за контрол на вашата автономна нервна система, регулира чувството на глад и жажда. Но когато сте дехидратирани, това го обърква и той обърква двамата.
Моят съвет: изпийте голяма чаша вода преди всяко хранене и изчакайте малко, за да видите дали гладът ви изчезва. И разбира се, пиенето през целия ден също е задължително.
13. Прекалено много алкохол
Но, моля, не тълкувайте погрешно последната точка - не се счита, че алкохолът пие много! Напротив: Той не само премахва водата от тялото, но също така в същото време повишава апетита. Нищо чудно, че след купон винаги се нуждаете от кебап!
За повечето от нас изцяло без това вероятно не е решение, постоянно гладни без значение какво. Но поне се опитайте да намалите количеството или пийте само през почивните дни. И много важно: От време на време по чаша вода пийте!
14. Постоянно гладни чрез тренировки с тежести
Ако ти тренирани интензивно и ако редовно гладувате до смърт след тренировка, това е напълно нормално - в края на краищата изгаряте много калории по време на тренировка. А също и когато изведнъж в ежедневието постоянно гладни това е практически нормално: Първо, тренировките за твърда сила имат високо ниво на сила Ефект след изгаряне и второ, увеличава вашето Основно изискване. С други думи: просто се нуждаете от повече енергия, колкото повече мускули имате.
Отново мога да ви посъветвам само да проследявате диетата си за няколко дни, след което можете да видите колко и от какво имате нужда - и какво е твърде малко (или твърде много?!)!
15. Емоциите ви карат да се храните
16. Постоянен глад по навик
Винаги ядете в 14 часа, но трябва да го донесете до 12 часа заради среща - и пак стомахът ви ръмжи два часа по-късно?! За съжаление вярно: Тялото свиква с определени часове на хранене и съобщава за глада относително точно - независимо дали всъщност сте яли достатъчно.
Само сила на волята, голяма чаша вода и постоянство ще помогнат. Или първо не му позволявате да стигне толкова далеч и не изпадате във фиксиран хранителен ритъм, но слушайте тялото си и когато то съобщава за глад. Ключова дума: яжте интуитивно. Но ако наистина го направите постоянно гладни може да се обърне ...
Това с навик Между другото, това не се отнася само за времето: Дори и да сте свикнали да хапвате вечер пред телевизора, тялото ви ще ви напомни, ако нямате торба с чипс или нещо в началото.
17. Претренираността гарантира, че никога няма да сте сити
Много помага много ?! Не винаги, както показва примерът със спорта. Твърде много тренировки може да доведе до претрениране - и това е адски гадно! Има случаи, в които претренирането води до загуба на апетит, но достатъчно често води и до постоянен глад.
Ако смятате, че сте прекалили, упражненията са строго забранени, за да се възстановите напълно.
Можете да предотвратите това, като редовно тренирате Deload.
18. Болестите причиняват постоянно чувство на глад
Претренирането не е истинско заболяване, диабет и Хипертиреоидизъм но да - и може да направи и двете постоянен глад спусък. Трябва да е ясно, че диабетът ви не трябва да бъде прекалено отпуснат, но свръхактивната щитовидна жлеза също трябва да бъде лекувана. Отначало звучи наистина приятно да имате повишен метаболизъм, да можете да ядете повече, без да наддавате и никога да не сте уморени. Но абсолютно трябва да се лекувате, в противен случай има заплаха сериозни последици за здравето.
19. Пропусната храна
Може би знаете това: в момента сте под стрес и отменяте обедната си почивка. Нищо чудно, че след работа можете да ядете всичко, което ви попречи! По-добре: Планирайте три фиксирани хранения и, ако е необходимо, една или две закуски. Ако пътувате много, Meal Prep е за вас!
Между другото, фиксираното хранене не трябва да противоречи на моя съвет 16: Можете да планирате три хранения, но да ядете само когато сте гладни - интуитивно!
Сега знаеш 19 възможни причини, поради които постоянно сте гладни имат. Отново ли сте се намерили? И какво ви помага най-много в тези ситуации?