Постното периодично гладуване и спортът вървят ръка за ръка в блога на Urban Challenge
Гладуване: периодичното гладуване и спортът вървят ръка за ръка ?
Постоянното или гладно гладуване има много предимства. Но какво ще кажете, когато практикувате спорт? Добър съвет от Чарлз-Антоан Уинтър, диетолог-диетолог *.
Чарлз Брумолд: какви са ползите от младите прекъсвания ?
Чарлз-Антоан Уинтър: На първо място, това е много полезно за превъзпитаване на връзката ви с храната, като прави възможно възвръщането на чувството за глад. След това проучванията потвърждават ефективността му в продължение на 2 месеца за прогресивна загуба на тегло във формат 16: 8. Доказано е също, че „ограничаването на калориите“ има положителни ефекти върху сърдечно-съдовото здраве. И накрая, гладуването подобрява чувствителността на организма към инсулин, което е полезно за диабетици преди диабет или неинсулинозависими диабетици. И накрая, има положителни резултати за връщането към баланса на липидния баланс (холестерол, LDL, HDL).
Какви са ползите от младите прекъсвания за спортната практика ?
За спортове за издръжливост, като бягане, плуване или гребане по-дълги от 45 минути, с умерена интензивност. Всъщност при този тип усилия целта е да се превъзпита тялото да използва мазнини толкова лесно, колкото захарите. Постепенно тялото ще "превключва" по-лесно енергийните източници и позволява на атлетите за издръжливост да се възползват от запасите си от мазнини при все по-висок интензитет, преди да изпразнят запасите си от гликоген в мускулите, форма на въглехидратен резерв.
И накрая, почти сме сигурни, че нямаме храносмилателни разстройства, оттук и това усещане за лекота, свързано с липсата на храносмилателна работа, но и с производството на кетонни тела (резултат от изгарянето на мазнини от „организацията“).
Конкретно, как протича този прекъсващ пост? ?
Най-известният формат е 16: 8. „16“ е 16-те часа, които не ядете, което включва младите нощни. „8“ е плажът
планирайте кога можете да ядете, при основен хранителен план, но с едно по-малко хранене.
Пример: Приключвам вечерята в 21:00. Следващото ми хранене ще бъде в 13 ч. И ще започне с нормален обяд. Докато пости и сутрин, някои позволяват кафе, но тази напитка стимулира надбъбречните жлези (които са вече по време на гладуване) и може да ги отслаби в дългосрочен план. Да не говорим за неговия диуретичен ефект и богатството му на акриламиди (вещество, потенциално канцерогенно за хората, бел. Ред.), Които са антагонисти на философията на гладуването. Чаят е хипогликемичен и охлаждащ, което може да е проблем за някои от вас. И тогава, това са две подкисляващи напитки, докато тялото вече е в ацидоза в състояние на гладно. Заложете на настойки от хибискус, джинджифил, розмарин, лимонова мащерка, слез или чай Mu, който се поддава много добре.
В противен случай, друг пример, може да предпочетете да запазите закуската си и да започнете да гладувате след закуската от 16:00 и да започнете деня отново със закуска. От вас зависи да видите какво ви подхожда най-добре.
Съвместими ли са периодичните пости и спортните практики? ?
Да, особено при усилия с умерена интензивност, до 90 минути усилия или повече за тези, които спортуват. Всъщност мазнините се използват за предпочитане върху мускулните протеини, с изключение на тези, чиято телесна мазнина е 4%, с други думи, не много хора, включително сред страхотни спортисти! Нещо повече, по време на състояние на гладно, нивото на хормона на растежа се увеличава рязко, което помага да се поддържа чиста маса.