Постното хранене не е възможно с банани
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на преглед на абонамента (включително MZ +)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Опитайте MZ + сега! Вашият достъп до всички статии, поредици и други
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на абонамента
Показване на общ преглед на вашите абонаменти
Храна: Постът не е възможен с банани
HALLE/MZ.
"Почти не ям нищо." Така че често чувате дебели хора да се оплакват. Внимателният поглед към хранителния план показва, че калориите могат да се натрупват в течение на ден, дори с плодове и хрупкави хлябове. Поради тази причина е важно да знаете точно колко са високи вашите собствени енергийни нужди (графика вдясно) и какво енергийно съдържание имат отделните храни.
Например, всеки, който мисли, че пости един килограм банани, греши. В крайна сметка бананът с тегло 180 грама има 100 килокалории (kcal). Ягодите са по-евтини, защото 300 грама имат само 100 kcal. Така че си струва да замените висококалоричните храни с по-нискокалорични храни.
В дългосрочен план загубата на тегло може да бъде постигната само чрез фундаментална промяна в диетата: храни с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати и фибри. Криста Бергман, експерт по хранене в потребителския център Саксония-Анхалт, препоръчва: Повече от половината енергия трябва да идва от зеленчуци, картофи, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб и плодове. От друга страна, трябва да се спестят мазнини, като се обръща особено внимание на скритите мазнини, например в черния колбас.