Постно спане с д-р
С диетата на Dr. мед. С Detlef Pape наистина става въпрос за отслабване за една нощ. Ако отслабнете с няколко килограма, можете да го направите с диетата „постно заспиване“. Как да ви кажем тук?
Най-досадното нещо при диетите е скандалният йо-йо ефект. Това се случва особено когато отслабвате бързо. Но това не се случва, много диети разчитат на бавна загуба на тегло. С правилния микс от енергии за хранене, сън и упражнения не можете просто да изгорите излишните мазнини. също ще свали килограмите. Специалната успешна концепция е разработена от специалиста по диета Dr. мед. Детлеф Папе от Есен, интернист и диетолог. През 2006 г. той публикува първата книга-спътник към своята философия за отслабване със заглавие "Lean Sleeping"
Идеята зад диетата на Папе: След като яде храна с високо съдържание на въглехидрати, панкреасът все повече произвежда хормона инсулин, така че тялото да може да регулира покачването на нивото на кръвната захар. Това от своя страна инхибира изгарянето на мазнини, според Папе, и насърчава тялото да съхранява допълнителни мазнини.
Следователно целта на диетата на Папе е да оптимизира инсулиновия баланс и тялото чрез целенасочено усвояване на хранителни вещества, за да се постигне повишено намаляване на калориите през нощта
Д-р Папе е разработил прост хранителен план за своята концепция „Отслабване на съня“. Сърцевината на диетата е така нареченото комбиниране на инсулинова храна. Това гарантира точно разделяне или комбинация от прием на въглехидрати и протеини.
През целия ден са разрешени общо три хранения, всяко с петчасова почивка. Допустимото количество въглехидрати зависи от вашия ИТМ и варира между 75 и 125 грама. Планът за хранене гласи, че трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини, особено въглехидрати, сутрин и вечер. Всичко е позволено по време на обяд.
Перфектна закуска с папа: С въглехидрати на ден
Папе приема само въглехидрати. Протеините са забранени при това хранене. Например можете да ядете хляб, мюсли, мед, плодове или сладко. Яйцата, млечните продукти или колбасите са табу. Водата, сокът или черното кафе са изискани напитки. Минималното количество от 75 грама въглехидрати е приблизително еквивалентно на три ролки или дванадесет супени лъжици зърнени закуски. Закуската по метода на Папе премахва глада преди обяд.
Отслабнете, докато спите, пирувайте по обяд
По време на обяд получавате нещо за ядене на масата, независимо дали става дума за спагети болонезе или вкусна пица или бургер с пържени картофи и майонеза. Основното е, че след това наистина сте сити. Ще получите от Dr. мед. Но не и Папе: След хранене трябва да засилите метаболизма си. Малко упражнения, кратка разходка на чист въздух или стълбите вместо асансьора са цената за целия стомах.
Без въглехидрати вечер и много протеини
Въглехидратите не са табу до вечерта на диетата на Папе, която поддържа нивата на инсулин възможно най-ниски. Вместо това има много протеини. Постното месо или птици например са добри, морската риба също е богата на протеини деликатес, соевите продукти са вегетарианска алтернатива и пресните зеленчуци и салати са в чинията. Плодовете не са идеални поради съдържащата се в него фруктоза. От друга страна е разрешена чаша бира или вино.
Колкото по-рано вечеряте, толкова повече време тялото ви прекарва в изгаряне на мазнини през нощта. Така че не се колебайте да ядете твърде дълго. Най-добре е ако сте приключили с храненето до седем часа. След вечеря, Dr. мед. Папата е решаващият етап за отслабване и ще отслабнете, докато спите.
Не се допускат леки закуски!
С диетата на Папе трябва изобщо да избягвате закуски и леки закуски. Това само би накарало нивата на инсулин да скочат ненужно. Това важи и за сокове и безалкохолни напитки. Разрешени са само вода, неподсладен чай или черно кафе. Когато получите апетит, можете да се противопоставите с малко натурално кисело мляко.
Много сън капка килограми
Действителната загуба на тегло, според учението на диетата на Папе, настъпва, когато тялото ви е в покой. Достатъчният сън е всичко и край на този режим на гладно. Средно възрастен се нуждае от около осем часа сън на ден. Във всеки случай планирайте достатъчно време за сън в ежедневието си, за да постигнете успех в „постния сън“!
Турбо за отслабване за диетата на Папе
Упражненията помагат за изгарянето на калории
Упражнението може, разбира се, да ви помогне по пътя към желаното тегло с диетата SiS. Не е нужно да работите усилено. Вместо да прекарвате времето си във фитнеса или да се занимавате с екстремни спортове, предпочитате да спортувате редовно. Това също помага на храносмилането ви по време на диетата и по този начин ви подкрепя с диетата на Папе.
Всеки спорт, който ви харесва да правите и който ви харесва, е подходящ: колоездене, туризъм, джогинг, плуване или пилатес и йога ви подкрепят по пътя към желаното тегло. Харесвате ли повече екшън? Нищо не ви притеснява: основното е, че се движите!
Отслабването също е въпрос на ума.
В допълнение към правилното хранене и упражнения, диетата на Папе играе важна роля за отслабването. Поставете цели: Ако загубя още пет килограма, ще си дам ли ден за пазаруване или ще напусна душата си. Такива награди ще ви мотивират и по този начин допринасят значително за успеха на вашата диета.
Важно е да не приемате диетата твърде строго. Дори и с „постния сън“ е напълно възможно понякога да нарушите диетичния си план: плик пържени картофи, сирене сутрин или вкусният десерт след вечеря ... Това не е в духа на папска диета, но не е толкова лошо. Ако се случи, не се отчайвайте: случват се подхлъзвания. Основното е, че тогава определено продължавате пътя си.
Досадни (зимни) килограми определено ще бъдат успешни - и без йо-йо ефект и, благодарение на трите хранения в диетата на Папе, почти без да изпитвате глад.
Действителна ли е диетата с папа?
Папската диета е научно обоснована?
Връзката между високите нива на инсулин и изгарянето на мазнини в човешкото тяло все още не е научно изяснена. Не може да се изключи дали има пряка връзка, но не може да се докаже.
Диетата на Пап е накарала много хора да отслабнат. Същото важи и за лечението на гладно със SiS, както и за всяка диета: Отслабвате само ако снабдявате тялото си с по-малко калории, отколкото ви е необходима. Очевидно е, че ако се храните съзнателно и с малко захар, можете да постигнете тази цел по-бързо. Много упражнения също не могат да навредят. Когато хората са на Dr. Pape са успешни, те могат просто да обърнат внимание на това, което ядат и да започнат да тренират.
Папа в ежедневието?
Дори правилата на пръв поглед да звучат много спокойно - три хранения, много сън, малко упражнения: хранене според д-р. мед. Папе изисква много дисциплина. Трябва да избягвате закуски между храненията, трябва да обръщате голямо внимание на това, което ядете по време на хранене. Когато сте в лошо настроение сутрин, е особено трудно да избегнете млякото в зърнени храни или кафе или дори да закусите достатъчно голямо. Дори по време на обяд не всеки работещ човек непременно има възможност да се храни добре балансирано. Диетата на Папе изисква много планиране, за да може да я прилага оптимално в ежедневието.
Колко бързо отслабвате с „Строен сън“?
Успехът на памперса не спира веднага. Отслабването с Pape Diet е предназначено за дългосрочно отслабване. Вашите килограми не изчезват за една нощ, а се топят със седмици и месеци. Това може да бъде недостатък за нетърпеливите, от друга страна, бавната загуба на тегло е много по-нежна за тялото и йо-йо ефектът не е толкова силен, колкото бавната загуба на тегло. Ако искате да бъдете стройни в дългосрочен план, определено можете да се справите повече с диетата на Папе!