Постно мислене - отслабването започва в главата - отслабване психически - отслабване здравословно - наднормено тегло -
Dipl.-Psych. Кора Бесер-Зигмунд
Колко трудно е само чрез упражняване на воля за да получите и останете тънък, знаят всички, които вече са се борили с преброяването на калориите и „чудодейните диети“. Често самото осъзнаване на диетата влошава хранителните проблеми. Ето защо е важно да се настроите психически към отслабването. Авторът е разработил специална програма, наречена "Лесно тегло" за хора с наднормено тегло. Освен справяне с психологическите причини, отслабването се практикува и чрез собственото въображение.
Процесите на естествена регулация често се нарушават
Много от засегнатите потвърждават, че са преяли само след опит за отслабване поради строгото ограничаване на храната. Ето защо е много проблематично, когато хората, които искат постоянно да отслабват, непрекъснато съзнателно се опитват да намалят храната, диетата си и да преброят калориите. Нашето несъзнавано е преди всичко там, за да облекчи нашето съзнание, за да можем конкретно да се ограничим до основно съдържание. Щяхме да станем напълно неработоспособни, ако трябва да мислим съзнателно и подробно за всичко, което правим естествено и автоматично всеки ден. Ето защо всеки човек с наднормено тегло трябва да си постави за цел не само да намали телесното си тегло, но преди всичко - и това е много важно - да промени вътрешното си възприятие по такъв начин, че новото тегло да се поддържа без конвулсивен контрол и постоянно преброяване на калориите - т.е. несъзнателно контролиран остава. Това може да стане само с психологически подход.
Мислете постно - препрограмирайте мозъка
В каменната ера хората са работили здраво физически. Очакваните енергийни нужди са 3000 килокалории. Днес обаче много хора практикуват лека физическа активност. Потребността от енергия е намаляла, но както и преди, все още се консумират между 2900 и 3800 килокалории. Може би това е доказателство, че хората първо трябва да преосмислят и да преучават хранителните си навици в общество с излишна храна и лека физическа работа. Следователно мозъкът, органът, който контролира тялото, трябва да разработи нови програми за "цивилизованото" тяло. В мозъка има тенденция да бъдете с наднормено тегло или слаби с всички свързани „програми“: начина, по който се движите, колко или колко малко мислите за храната и „изпращането“ на съответните чувства на глад или ситост. Програмата Easy Weight помага на хората с наднормено тегло да тренират мозъка си - казано по-просто - „да отслабнат“. Отнема около половин година до цяла година, преди да започне автоматично и несъзнателно да изпраща импулсите, които определят поведението на слаб човек: движете се като слаб човек, мислете и действайте като слаб човек.
Психично отслабване: Фантомната мазнина също трябва да отиде
Обикновено е неуспешно, ако се опитате - например чрез поведенческа терапия - да се обучите да променяте хранителните си навици или дори да се възнаградите за загубени килограми и да се накажете за тези, които са наддали. Всичко това са опити за борба с естествените импулси на мозъка. Важното е обаче да практикувате стройност в собственото си въображение. След това „постното поведение“, като намален апетит, се осъществява от мозъка самостоятелно.
Мислете тънко
Положителни инструкции
Толкова ли е просто? Да, толкова е просто. Просто недостатъчно хора са помислили за това. Ние мислим твърде много за това, което не трябва да бъде. Не искате повече да сте дебели. Затлъстяването е нездравословно, не искате да преяждате. След това идват съображенията защо. Какви са причините зад дебелината? Дали защото храната е твърде обилна, или се дължи на депресия? Всички такива съображения могат да опишат и обяснят проблем, но не се мисли толкова много за това какво трябва да има вместо проблема. Едва ли има научни изследвания за причините за стройността. И точно от това хората с наднормено тегло биха могли да се възползват изключително много. В технически план: мозъкът е почти изключително загрижен за това, което не трябва да бъде, но той не получава никакви подробни инструкции за това какво трябва да се случва в него, за това, което се желае. Подобни конструктивни инструкции са и едно от най-важните изисквания за преодоляване на проблеми с теглото.
Помислете далеч от желанието за ядене
Един от най-големите проблеми с напълняването и опитите за отслабване е, че хората трябва постоянно да мислят за храната. Дори по време на диета често възникват истински фантазии за хранене. Докато хората седят пред плочите си за салати, те мечтаят за пица, сладкиши, шоколад, неделни печени и сладолед. Колкото повече се опитвате да не мислите за храна, толкова по-интензивни стават тези идеи. Няма полза да се знае, че всички тези любими храни са повече или по-малко нездравословни и имат огромно количество калории. Цялата информация и самопредупрежденията остават неефективни и напълно бледи до великолепните картини на храна, до които води гладното въображение. Всеки може да се научи на способността успешно да „обмисля“ апетита си.
1. Седнете или легнете удобно, затворете очи. Сега преминете през следващите стъпки във въображението си.
2. Представете си, че имате желаното тегло. С подходящата фигура стоите в бикини, в плувки или гол - както предпочитате да се виждате - пред голямо огледало, което изобразява вашето стройно тяло като цяло.
3. Не бързайте - както при телевизията - за „коригиране на картината“: Оцветявате я, осветявате я добре и правите контурите ясно видими.
4. Обърнете се и се обърнете пред огледалото, така че да можете да се видите от всички страни.
5. Започнете да възприемате и усещате себе си във всички подробности: Моето лице: Как изглежда, когато съм слаб, как изглеждат очите, бузите и брадичката? Вратът: как точно изглежда? Как се чувства той Продължете в следния ред: раменете, горната част на ръцете, предмишниците, ръцете, горната част на тялото, талията, бедрата, задните части, стомаха, бедрата, долната част на краката и ходилата.
6. Възприемайте отново интензивно с всичките си сетива: Как да изглеждам, когато съм слаб? Как да звуча като (например гласът, дъхът ми), когато съм слаб? Как се чувствам, когато съм слаб? Какъв вкус имам в устата си, когато съм слаб.
Нашият език съдържа много вътрешни образи, които носим със себе си. Говори се за това, че човек „формира образ“ на човек или че може да „види всичко сиво в сиво“, както и че „вижда възможност“ или че „може да помни само смътно“. Сега е установено, че тези езикови изрази могат да се приемат буквално. Качеството на вътрешните образи, които правим за определени неща, представляват нашето отношение към тези неща от гледна точка на настроението и чувствата. Но ние хората също имаме способността да влияем активно на качеството на нашите вътрешни образи, тоест да ги променяме. По този начин се създава допълнителна ефективна възможност за иницииране на процеси на психологическа промяна. Дори активната промяна на вътрешните образи оказва влияние върху съответното отношение, върху настроението и чувството към нещата. Вече можете да давате на мозъка си ясни инструкции за качеството на вътрешното изображение, като например: настройка на светлината, завъртане на цвят, по-остри контури, по-голямо или по-малко разстояние. Това може да продължи, докато гледането на вътрешните изображения не създаде комфортно усещане в едно.
Контролирайте собственото си възприятие
Втора важна човешка способност е свързаното и разединено възприятие. Всеки знае - било то съзнателно или несъзнателно - как изглеждат във външния си вид, т.е.отвън. Знаете това от огледалното изображение, от снимки и можете да го видите и от изявленията на други хора и ефекта, който имате върху другите. Докато се виждате отвън във въображението си, вие имате разединено възприятие за себе си. Но можете също така да се "вмъкнете в себе си" и да приемете перспектива от собствения си човек, така че погледнете надолу към себе си - вие сте, така да се каже, вашата "собствена камера". Ако човек е „вътре“ във възприятието, той има свързано възприятие за себе си.
Психично отслабване: повлияйте на фантазиите за хранене
Плъзнете се в тънкото тяло
Всеки човек с наднормено тегло носи две възприятия със себе си, когато си представя външния си вид: първо, как изглеждат сега (а именно дебели) и след това как биха искали да изглеждат един ден (а именно слаби). Обикновено е така, че човекът с наднормено тегло почти винаги възприема дебелото си тяло в асоциация, тоест то е в него и той вижда тънкото си тяло отвън - като наблюдател, така да се каже. Така че чувствата на тялото му са по-близо до дебелината, отколкото до слабата. А там, където има усещане за дебелина, поведението на мазнините (което включва по-специално поведението на хранене) не е далеч. Тук е много лесно да се тренира следното: Човекът с наднормено тегло трябва да се научи да вижда дебелото си тяло отвън, но да визуализира желаното си тънко тяло във всички цветове и детайли и да се асоциира с тънкото си тяло и желаното тегло във вътрешното възприятие. Затова той трябва да се „вмъкне“ в стройното тяло и да започне да гледа на света през очите на стройна личност. По този начин той ще влезе в контакт с чувството, че е слаб и по този начин ще създаде всички предпоставки за съответно тънко поведение.
1. Като предпоставка за това упражнение са подходящи три начални ситуации:
а. Мислено си представяте нещо за ядене.
б. Вдигате снимка на апетитно ястие от списание или готварска книга.
° С. Всъщност седите или стоите пред ястие, бюфет или изложба на сладкарница.
2. Погледнете снимката известно време.
3. Излезте от себе си във възприятието и вижте как седите пред храната с очите на който и да е наблюдател, т.е. отвън. Човекът, когото виждате седнал или изправен пред храненето, се нарича Person X.
4. А сега си представете, че седите в киносалон. В предната част на екрана можете да видите това, което току-що сте гледали като филм: Гледате човек X, седнал пред вкусно ястие. Сега филмът спира и се превръща в неподвижно изображение.
5. Във въображението си молите проекциониста да изкриви цвета на картината, така че вече да може да се разглежда като черно-бяла картина.
6. Сега картината в предната част на екрана на киното започва да става все по-малка и по-малка, докато се свие до размера на екрана.
7. Ставате и излизате от прожекционната стая, защото едва ли виждате детайли на снимката.
8. Отвън вземете друг програмен лист от киното. Отваряте и попадате на снимката, която току-що беше показана: Във формат на снимка отново виждате черно-бялата снимка на лице X, което седи пред съда. Храната едва се разпознава, снимката ви оставя безразлични. Следователно .
9 . затворете програмата, поставете я или я изхвърлете.
10. Сега отново се виждате тънък в едър план и в цвят. Насладете се на тази гледка.
Тази статия е съставена с любезното разрешение на Econ-Verlag от: Cora Besser Siegmund: Лесно тегло - Психичният път към естествената стройност. 4-то издание, Econ Verlag, Дюселдорф 1994 ö Econ Verlag
Източник: Besser-Siegmund, C.: UGB-Forum 1/95, стр. 35-38