Постно извара - перфектна храна за спортисти за изграждане на мускули и диети
Тази статия е за извара с ниско съдържание на мазнини, храна, без която не мога. Има сериозни причини, поради които този млечен продукт е основен камък в диетата ми и тази на много други активни хора.
Със своите отлични хранителни стойности и ненатрапчив вкус, той се вписва много добре във всеки хранителен план и може да се използва както за подпомагане изграждането на мускулите, така и във фазата на диета или дефиниция, за да се увеличи максимално поддържането на мускулите.
В днешната статия бих искал да ви запозная с моите 7 причини, поради които нискомасленият кварк е една от най-добрите, ако не и най-добрата храна за спортисти и малко след това защо е много подходящ както за изграждане на мускули, така и за диета.
Тогава бих искал да ви дам и няколко съвета по темите за приготвяне и консумация, за да не ви омръзне прекалено бързо кварка и да можете да му се наслаждавате и да му се наслаждавате дълго време. Ще видите, че изварата не е толкова монотонна, колкото си мислите.
5 причини, поради които нискомаслената извара е една от най-добрите храни за спортисти
Има тонове основателни причини да се яде по-нискомаслено извара. По-специално за спортистите има много какво да се каже за консумацията на кварки. По-долу са моите пет основни причини, поради които нискомасленият кварк е една от най-добрите атлетични храни.
1) Постното извара има отлични хранителни стойности
Хранителните стойности на нискомаслените кварки са просто страхотни. 100 грама нискомаслена кварка съдържа между 12 и 15 грама протеини и по-малко от 4 грама въглехидрати. Съдържанието на мазнини е между 0,1 и 0,4 грама, в зависимост от производителя. Това води до невероятно добро съотношение на протеин към други хранителни вещества с нисък брой калории.
Подобен кварк всъщност все още се вписва за подобряване на снабдяването с протеини и в същото време за защита на калорийния баланс. Мечта за всеки фитнес спортист. 😉
В допълнение, нискомасленият кварк е богат и на микроелементи, калций и магнезий, от които вие също се възползвате като спортист и следователно може би по-малко трябва да приемате добавки.
2) постният кварк е много гъвкав
Кваркът с ниско съдържание на мазнини наистина може да се използва с почти всяко хранене. Това се дължи главно на факта, че не е много натрапчиво от гледна точка на вкуса и има тенденция да отстъпва.
Единствените храни, които споменят спонтанно, които имат сравнително добри хранителни стойности, далеч не са толкова гъвкави по отношение на вкуса. Представете си риба тон или сирене Harz в десерт ...
3) Постният кварк също е нещо за ограничения бюджет
Това, което също харесвам в постния кварк, е, че е много евтин. С почти никаква друга храна получавате толкова протеини за всяко похарчено евро.
Ето защо ядох адски много кварки, особено по време на следването си, за да си набавя протеини. В крайна сметка не исках да получа дефицит на протеин.
4) Постното извара е много засищащо
По принцип протеинът е много по-задоволителен от другите макронутриенти (въглехидрати и мазнини). Въпреки това, казеинът, съдържащ се в нискомасления кварк, осигурява по-силно и най-вече дългосрочно чувство за ситост.
Както писах в статията си за мицеларен казеин, този протеин се усвоява от организма много по-бавно. Ето защо нискомасленият кварк е идеална закуска за всеки, който се грижи за храненето.
Класическият бар с мюсли, от друга страна, би довел само до допълнителен глад за сладко.
5) постната извара е вегетарианска
Дори да не стана доброволно веган, бих искал да огранича консумацията на месо и да се опитам да покрия голяма част от нуждите си от протеини по други начини.
Освен това Джени е вегетарианка и затова изобщо не яде месо. Така че, ако искаме да се храним заедно, сме ограничени в източниците на протеини в храната си. Кваркът с ниско съдържание на мазнини е добър вариант тук, защото е просто толкова гъвкав.
Кварк с ниско съдържание на мазнини - непобедим при диета
Кваркът с ниско съдържание на мазнини е универсалната храна, особено при диета. Може да се използва универсално, пълни ви и има отлични хранителни стойности. Той предоставя основата за максимизиране на вашите запазени мускули и в същото време ви помага да постоянствате.
Трябва да призная, че на диета имам чувството, че ям двойно повече кварк, отколкото обикновено, но това може да е и въпрос на възприятие, тъй като толкова много храна се отрязва и кваркът остава.
Без кварка с ниско съдържание на мазнини фазите ми на диета нямаше да вървят почти толкова добре и почти сигурно нямаше да бъдат толкова евтини за изпълнение.
Също така е много подходящ за използване при изграждане на мускули
Кваркът с ниско съдържание на мазнини е класическа диетична храна сред спортистите. Но висококачествените протеинови източници са важни и в други фази на обучение и хранене. Протеинът в кварка е толкова висококачествен източник на протеин.
При класическите тренировки с тежести и бодибилдинг, кваркът и по-късно концентрираният мицеларен казеин бяха, наред с месото и яйцата, крайният източник на протеин. Едва когато суроватъчният протеин завладя пазара в различни протеинови шейкове, той бавно беше изместен.
Quark все още е много популярен като доставчик на протеини със силови спортисти и културисти, дори във фазата на изграждане. Тук се използва главно за снабдяване с протеини през нощта. Разбира се, отличното съотношение цена/производителност също играе важна роля тук.
Не напразно казват: Quark те прави силен! 😉
5 съвета как можете да приготвите постни кварки вкусни
Надяваме се, че вече сте убедени в страхотното качество на нискомаслени кварки. Но ако вече сте се опитвали да го ядете редовно, знаете, че бързо може да стане монотонен. Поне това е така, ако не проявите малко креативност с начина, по който е направен.
На някои помага, ако се хранят възможно най-монотонно на диета. Но тогава предпочитам малко разнообразие. По тази причина сега бих искал да ви дам няколко съвета за това как можете да приготвите вашия постно кварк бързо, лесно и вкусно. Както вече казахме, обезмасленият кварк е много гъвкав. Скоро ще видите КАК наистина могат да бъдат многостранни и вкусни рецепти с нискомаслени кварки.
1) Класиката - нискомаслена кварка с плодове
Супер опростена и същевременно винаги супер вкусна. Защо винаги трябва да е сложно? Смесете кварка в купа с няколко (замразени или пресни) плодове и здравословният десерт е готов, който много пъти ми се е налагало да сервирам като основно ястие.
Само това може да бъде много разнообразно. В края на краищата има цял набор от различни видове плодове, които могат да се смесват с кварка. За мен това редовно обслужва нуждата ми от сладко, което се появява от време на време при диета.
Плодове и кварки - чудесна комбинация!
2) нискомаслена кварка в протеинов шейк
Не винаги трябва да се прави протеинов шейк от протеинов прах. Можете също така да направите протеинов шейк сами. Можете просто да добавите малко кварк с вода и напр. Смесете плодовете и подсладете, ако е необходимо. Такъв шейк е супер кремообразен и прави страхотна закуска.
3) С няколко билки като вкусно потапяне
С няколко вкусни, пресни билки, нискомасленият кварк бързо се превръща в домашен билков кварк. Това може да се използва като потапяне. Независимо дали са зеленчукови пръчки, крекери, картофи или дори пържени картофи (хранителните стойности на тези от фурната не са толкова лоши), потапяне от кварка като това винаги е добро.
4) като основа за вкусна торта с ниско съдържание на въглехидрати
Джени понякога прави много вкусен чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати, който се състои предимно от нискомаслена кварка. Отива много бързо и е много вкусно. Трябва да я убедя да публикува рецептата тук в блога. 😉
Вкусно и с големи хранителни стойности.
По принцип кваркът е много подходящ за печене и в интернет има многобройни рецепти за сладкиши, базирани на нискомаслени кварки.
5) Просто с малко аромат на прах като вкусен десерт
Ако искате наистина прост десерт, вземете чаша нискомаслена кварка и малко аромат на прах по ваш избор (например обичам Royal Flavor от S.U. Royal Flavor от S.U. *). Разбърквате го правилно и имате някакъв вкусен шоколадов пудинг с гигантски хранителни стойности.
Заключение
Както можете да видите, кварк е отличен избор както за десерти, така и за обилни ястия. Едва ли има толкова гъвкава фитнес храна като нискомаслената кварка. Поради това това е любимата ми диета и диета за изграждане на мускули.
Надявам се, че статията ви е била полезна и ви е харесала и скоро ще посетите отново нашия блог. Най-добре е да ни следвате директно във Facebook и да се регистрирате за нашия бюлетин, за да не пропускате нови статии.
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.