Постни протеинови храни, богати на отслабване
Протеинът играе важна роля в здравословното хранене и може да ви помогне да отслабнете. Но знаете ли как да изберете най-добрите бедни протеинови храни? ?
Най-добрите източници на постни протеини са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на мазнини и калории. Постният протеин означава храни с високо съдържание на протеини, които съдържат по-малко от 10% мазнини.
Използвайте този списък с храни с високо съдържание на постни протеини за вашите седмични хранителни стоки. След това напълнете чинията си за закуска, обяд и вечеря с тези храни. Ще се възползвате от много хранителни вещества и чувството за ситост, което идва от протеините.
Един протеин осигурява четири калории на грам. Този макронутриент доставя на тялото ви аминокиселини, които помагат за изграждането на мускули, кости, хрущяли и кожа. Протеинът също помага за регулиране на хормоните и поддържане на здрава имунна функция.
Риба
Някои видове риби са чудесен източник на постни протеини. Повечето риби съдържат по-малко наситени мастни киселини от птиците или говеждото месо.
Рибите със студена вода, като сьомгата, са чудесен избор, защото съдържат големи количества омега-3 мастни киселини, здравословна мазнина, която може да бъде от полза за вашето здраве.
Риба тон, скумрия, треска, херинга и аншоа са пълни с протеини и хранителни вещества.
Пиле и пуйка
Птиците са добър източник на протеини, но броят на калориите може да варира в зависимост от разфасовката. Затова е важно да четете етикетите за хранене и да избирате по-постни разфасовки от пуйка и пиле възможно най-често. Обикновено белите меса съдържат по-малко калории от червените меса.
Също така не забравяйте да премахнете кожата преди ядене и да научите как да печете пилето или пуйката си на скара, за да намалите мазнините и калориите. Можете също така да печете домашни птици или да ги печете във фурната, за да намалите броя на калориите.
Наблюдаването на мастната маса и дневния прием на калории не означава, че трябва да се откажете от добра пържола. Ако изберете правилния тип телешко месо, това може да бъде здравословна част от вашата програма за отслабване.