Постнатално лечение за отслабване - Как да продължите да отслабвате след раждането
Много жени го очакват с нетърпение постнатално лечение за отслабване от бременността: те се чувстват толкова големи и тежки, че вече започват да мечтаят за това какви упражнения и диети ще трябва да възстановят така желаната си фигура .... Но е важно да знаете, че веднага след раждането жената трябва да се успокои, да се отпусне и да даде време на тялото си да се възстанови. Борбата и насилването на тялото с взискателни спортни упражнения и ограничителни диети изобщо не е добра идея, защото може да ви причини сериозен дискомфорт. Разбира се, мечтаете отново да изглеждате слаби и секси, но си дайте време първо да се възстановите и да свикнете с новата си позиция на майка и малкото чудо, което се появи в живота ви.!
След раждането тялото е уморено и не се възстановява напълно, поне след поне половин година: коремът все още е подут, излишните килограми все още са там, краката ви са подути, а целулитът и стриите не искат да изчезнат ... Но вие да подхождате към постнаталното отслабване с голямо внимание и постепенно. Не е възможно веднага след като сте родени да носите секси червената си рокля отново с гордост! След раждането трябва да се отпуснете и да не започвате никаква диета поне месец - месец и половина. Трябва да свикнете с новата си роля, да си почивате и да се радвате на живота, а не да се борите натрапчиво, за да възвърнете фигурата си! Трябва да приемете, че вероятно няма да изглеждате толкова слаби, както преди - но това не бива да се разглежда като лошо нещо, а напротив, като постижение.!
Важното е да не спазвайте ограничителни диети след раждането, около половин година, защото могат да причинят анемия, а анемията причинява умора и дори изтощение, а изтощението увеличава риска от постнатална депресия! Този период трябва да бъде щастлив, пълен с радости и постижения, да не изпада в депресия ... Освен това бързата загуба на тегло може да причини не само анемия, но и поддържане на стрии. Но много жени по-трудно свикват с новата си позиция и промените в телата им и диетата може да ги отслаби - но не само физически, но и психически. Освен това, ако приемете постнатална диета, която включва тежка диета, това може да навреди на качеството на кърмата и следователно да навреди на бебето, което може да стане анемично.!
Ето защо не трябва да приемате тежък постнатален режим на отслабване или да изтощавате тялото си с твърде трудни упражнения. Вместо това трябва да поддържате здравословна диета - точно както по време на бременност. Ако избягвате малки „кулинарни грехове“ като бърза храна, излишни сладкиши и чипс, тялото ви ще се възстанови по-бързо. Ако замените мазните и пържени храни със здравословни храни (на скара, варени, задушени, печени), ще поддържате здравето си и ще помогнете на тялото си да се отърве от излишните килограми. Но в никакъв случай не трябва да отказвате вашите протеини, минерали, фибри и витамини, необходими както за вашата физика, така и за вашата психика. Отслабването трябва да бъде постепенно, можете да сваляте максимум един килограм на седмица, в противен случай ефектите могат да бъдат отрицателни. Така че трябва да имате търпение и да се приемете. Поддържайте златното правило на здравословната диета, която може да ви помогне да загубите излишни килограми: няколко малки, но разнообразни хранения на ден, вместо само още две съществени хранения!
Какви храни да ядем?
При постнаталното отслабване главно, както споменахме, трябва да осигурите приема на витамини, протеини, минерали и фибри. Трябва да ядете много пресни плодове и зеленчуци, фибри (хляб), протеини (за предпочитане постно месо: пиле, риба, говеждо месо), желязо (спанак, други зеленчуци), млечни продукти. Не пренебрегвайте консумацията на вода и дори можете да опитате диуретични чайове - защото помага за детоксикация и предотвратява задържането на течности в организма. Но в никакъв случай специални чайове за отслабване, които могат да съдържат нездравословни съставки!
Избягвайте мазни храни, сладкиши, газирани сокове и ястия, които ви затрудняват: макаронени изделия, кайма, свински пържоли, ястия с майонеза и особено бързо хранене. Също така, опитайте се да ядете по време на хранене точно толкова, колкото да задоволите глада си: дори храната да е отлична, не яжте повече от необходимото. Но това не означава, че винаги трябва да отказвате всякакъв апетит: шоколадовата торта веднъж седмично не е катастрофа!
Следродилното лечение за отслабване може да бъде придружено от редовна тренировъчна програма, но лесна и не твърде взискателна. Избягвайте много трудни и прекалено уморителни упражнения и избягвайте да се вманиачавате по тях: три пъти седмично би било доста ефективна честота за загуба на излишни килограми. Ако сте родили чрез цезарово сечение, първо трябва да оставите белега да се излекува напълно. Ако не, можете да започнете ежедневна програма за упражнения след един месец от раждането: дълги разходки, аеробна гимнастика, плуване или колоездене три пъти седмично.
Можете да добавите към тези физически упражнения приятни и релаксиращи масажни сесии: те са полезни за кръвообращението, лекуват целулит и са много добри за общото ви състояние на ума. Просто заслужавате да се поглезите след дългото пътуване, което сте направили, за да станете майка! Ако следвате тези препоръки, в период между шест месеца и година ще възстановите фигурата си и ще бъдете щастлива, спокойна и красива майка.!