Постигнете целта си с правилната диета! FASTRESULT Мюнстер
Всички знаем, че здравословното хранене е важно и въпреки това обичаме да посягаме към шоколада.
Проучванията показват, че по-малко от половината от всички възрастни германци ядат зеленчуци всеки ден, въпреки че много от нас са стресирани и се нуждаят от витамини, за да поддържат тялото си в добра форма.
Здравословната, балансирана диета има много предимства. Можете да сведете до минимум риска от заболяване и да се чувствате по-добре в ежедневието, защото тялото ви просто има повече енергия от преди. В средносрочен план доброто хранене също допринася за съответното телесно тегло, което допълнително подобрява общото ви благосъстояние. Страхотен страничен ефект, нали?
Разбира се, всичко зависи от вашите индивидуални цели, но преминаването към здравословна диета обикновено включва по-малко компромиси, отколкото си мислите. Добра отправна точка е така наречената „средиземноморска диета“, с която можете да живеете щастливо, но и здравословно.
Най-лесният начин да живеете здравословно: вода!
Знаете ли, че умственото и физическото ви представяне рязко спада, ако пиете само малко твърде малко вода? За да функционира, тялото ни се нуждае от нищо повече от достатъчно вода, тъй като химикалите се транспортират с него. Те са необходими, за да можем изобщо да изпълняваме.
Водата е особено важна за спортистите. Ако представянето ви е важно за вас, наложително е да пиете достатъчно. Само тогава мускулите и свързаната с тях тъкан ще останат в състояние, което ви позволява да се представяте най-добре.
Протеинът повишава ефективността ви
Протеинът е един от най-важните хранителни вещества за вашето здраве и ефективност. Трудността е, че телата ни не могат да съхраняват протеини. Следователно е необходимо постоянно да консумирате протеин, за да поддържате форма. Можете да направите това, като ядете месо, риба и млечни продукти, но растителните продукти като бобови и соеви продукти също съдържат протеини.
Също така е добре известно, че протеинът помага за изграждането на добре оформени мускули и увеличава консумацията на калории. За да поддържате баланса на калориите си балансиран, обикновено трябва да консумирате малко мазнини и захар.
Ако тялото не получава достатъчно протеини чрез прием на храна, то трябва да се върне към собствените протеини на тялото в случай на силен стрес. Това може да има негативни последици, точно затова е важно вие като атлет за издръжливост да покривате около 15% от общите си енергийни нужди с протеини.
Можете да направите това с нискомаслени млечни продукти (обезмаслено мляко, кварк, нискомаслено сирене), постно месо, бобови растения и - класическото - яйца.
Въглехидрати - гориво на тялото ви
Човешките мускули се нуждаят от много сила, особено когато се използват интензивно по време на спорт. Това се получава от въглехидратите, които заедно с мазнините и протеините са един от основните източници на енергия в храната ни.
Не само нашите мускули, но и мозъкът и нервната система се нуждаят от въглехидрати, за да могат да се представят най-добре. Това е важно за вас като спортист, защото това изпълнение също влияе върху вашата концентрация и отзивчивост.
Тези хранителни вещества се намират особено в растителни продукти, т.е. плодове и зеленчуци, но също така и в хляб и други храни, произведени със зърнени храни, като тестени изделия.
Проучванията показват, че нискоенергийната диета, съчетана с висококачествени протеини и усилени упражнения, води до загуба на тегло. Резултатът е добре тренирано тяло, но е важно да имате правилното съотношение въглехидрати и протеини, за да сте сигурни, че всичко работи.
Мазнините и тяхната функция в организма
Всеки, който смята, че мазнините са враг на всеки упражняващ човек, сериозно се заблуждава, мазнините имат много важни функции. Омега-3 мастните киселини са особено важни, тъй като човешкият организъм не може сам да ги произвежда. Така че те трябва да се доставят чрез прием на храна. Мазнините също са носители на важни витамини, които дават на тялото ви енергия.
В допълнение, полиненаситените мастни киселини оказват влияние върху метаболизма. И тук мазнините, които не могат да бъдат произведени в домашни условия, са от съществено значение.
Не всички мазнини са полезни за тялото ви и не всички мазнини се разпознават незабавно. Мазнините често се крият в месни продукти, млечни продукти и по-специално в печени продукти. Тук е важно да проверите внимателно опаковката на продуктите, защото ако прочетете съставките на продуктите, бързо ще видите дали тук се крият мазнини или са храни с ниско съдържание на мазнини.
Без значение към каква спортна цел работите в краткосрочен или дългосрочен план: Диетата е решаващ фактор, когато става въпрос за сбъдване на вашата мечта. Ако искате да оптимизирате диетата си, за да подобрите вашата издръжливост, производителност и сила, просто говорете с един от нашите треньори FASTRESULT за това!