Постигната цел Какво идва след диетата; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Въпрос, който мнозина задават, защото фазите на изграждане и диета често се редуват. Така че би било логично да започнем да изграждаме отново след диетата. Но наистина винаги трябва да превключваме между тези две противоположности?
Не е задължително, защото това зависи от целта. Често човек чува желанието да се подложи на диета и да запази теглото си след това. Но мнозина се провалят и автоматично завършват в процеса на натрупване отново, при което натрупването обикновено означава няколко до много килограма мазнини повече.
Наистина ли трябва да бъде? Ние казваме не, поне не с правилната стратегия.
Диетата
В началото има диета, която ни привежда в желаната форма, която искаме да запазим след това. Има различни начини да постигнем желаното тегло или желания външен вид. Хиляди диети се съревновават в полза на потребителите.
Причината за неуспеха след това се крие и в начина, по който се използва диетата. Ако диетираме прекалено екстремно, едва ли можем да поддържаме теглото след това.
Едва ли може да има за цел постоянно да се подчинявате на диетата. В един момент искаме отново да се храним „нормално“.
Но точно тук се крие грешката: диетата никога не трябва да се възприема като такава, поне не като нехуманно изпитание. Разбира се, диетата е определено ограничение, но трябва да има строги ограничения.
Диетата не означава нищо повече от форма на хранене или начин на хранене. Това не означава да гладувате тялото си. Но точно това правят мнозина.
Както казах, напълно е ненужно и контрапродуктивно да ограничавате приема на калории толкова масово, че да се чувстваме неудобно.
При диета преди всичко трябва да внимаваме да ядем по-малко, отколкото консумираме. Това обаче не означава намаляване наполовина на приема на калории, а просто добавяне на 15-25% по-малко от изокалоричната стойност.
Правилният подход
За съжаление често се случва тялото да забележи намаляване на калориите и да адаптира метаболизма си. По този начин спираме изгарянето на телесните мазнини след определен период от време.
Този факт е индивидуален и не е един и същ за всички хора. Ние също можем да предотвратим или поне да намалим този ефект.
Трябва да измамим тялото да повярва, че всичко е наред. Тук става дума преди всичко за въздействие върху хормоните. Лептин, грелин и инсулин играят важна роля тук, заедно с хормоните на щитовидната жлеза.
Лептинът играе ключова роля тук. Ако концентрацията му падне, метаболизмът се намалява.
Но как можем да избегнем това? Както теорията, така и практиката показват, че адекватният прием на въглехидрати е добро средство за поддържане на нивата на лептин.
Най-добрият начин да повлияете положително на нивото на лептин е ежедневното хранене, пълно с въглехидрати.
„Спри!“ Мнозина ще кажат сега, но въглехидратите в големи количества правят мазнини? Е, това е само отчасти вярно. Ако добавим въглехидратите след тренировка, това не се случва. Напротив, защото ние не само се възползваме от положителния ефект върху лептина, но и правилно попълваме запасите си от гликоген и ускоряваме метаболизма си. Също така поддържаме нивото на кортизол под контрол.
Времето след
Сега научихме, че трябва да влагаме и много въглехидрати в диетата. Ако сега прекратим фазата на намаляване на калориите и се върнем към нормалната диета, тогава можем да поддържаме теглото.
Но какво означава нормална диета? Сега трябва да се опитаме да намалим приема на въглехидрати и мазнини само по време на фаза на отслабване и да избягваме висококалоричните и преработени храни. Масовото ограничаване на избора на храна не помага.
Ако след това се върнем към нормална диета, това означава само увеличаване на приема на въглехидрати и мазнини отново.
Тук от време на време можем да се поглезим с някакъв шоколад или нещо подобно. Тъй като метаболизмът ни работи, не трябва да се страхуваме от нищо и можем да прекаляваме от време на време.
Мнозина наддават само след диета, защото са намалили метаболизма си, а не защото отново се хранят „нормално“.
Ако обръщаме голямо внимание на това в диетата, тогава не трябва да се тревожим за времето след това. Това обаче не трябва да означава безплатно подаване за неограничено пируване, защото това би свършило относително бързо с напълняване, въпреки че това от своя страна зависи от индивидуалната предразположеност.
Тренировката
Не трябва да забравяме обучението в цялата история. Отново не бива да правим прекалено силно разграничение между диета и изокалорична диета. Особено след диета трябва да продължим да тренираме по същия начин. Само видът на тренировката може да варира, като например количеството кардио или HIIT.
Тук също трябва да се спомене, че HIIT е по-предпочитан по време на нискокалорична диета и нормално кардио в други моменти, което е по-вероятно да подобри мобилизирането на мазнини.
След това ще се възползваме от това подобрение в следващата диета.
Заключение
Времето след диетата е важно и нейният дизайн зависи в голяма степен от самата диета. Избягвайте радикалните диети и яжте достатъчно въглехидрати.
Така че можете да запазите шест опаковки дори след диетата.