Постигане на целта ви с неспазване на диета - Fitnessmagnet ©
Със сигурност знаете това чувство: Имате достатъчно излишни килограми и бихте искали да достигнете желаното тегло възможно най-бързо. Вие избирате диета, която ви ограничава изключително и отнема вашата радост, защото трябва да се придържате към строгите правила за диета. След това прекарвате часове във фитнеса и в крайна сметка установявате, че сте загубили само две килограма. Напълно разбираемо е, че това ви разочарова и хвърля кърпата раздразнена. Но има добра новина за вас: без диета, която помага за ефективно изгаряне на мазнини. Следващите девет съвета също са полезни за промяна на хранителните ви навици, за да станете по-здрави и по-здрави едновременно. В комбинация с редовни силови тренировки изгаряте излишните телесни мазнини много по-бързо и можете да видите първите си резултати след кратко време. За да можете да запазите желаното тегло, трябва да се придържате към този диетичен план. С помощта на формулата на Харис-Бенедит можете да определите колко калории имате нужда на ден. Друг много добър начин за определяне на нуждата от калории може да се намери в статията: Оптимален прием на калории за чиста мускулна маса
9 съвета за вашата диета
1 · Пийте достатъчно вода
Трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода. Сигурно сте чували за препоръката да пиете по осем чаши на ден. Това е добро начало, но далеч не е достатъчно, за да подпомогне ефективно изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Няма предписано количество вода, което да използвате, но винаги е по-добре да пиете повече. Освен това е важно да пиете колкото се може повече студена вода. По този начин много бързо изгаряте калории
2 · Намалете наситените мастни киселини до минимум
Наситените мастни киселини трябва да съставляват само 10 процента от общия ви прием на калории във вашата диета. Примери: Мазно месо и колбаси (салам, колбаси от черен дроб и др.), Хапки (чипс, флип и др.), Шоколад, готови храни, свинска мас, сирене, сметана и др.
3 · Яжте достатъчно мазни храни
Ако ядете твърде малко мазнини за дълъг период от време, това ще окаже негативно влияние върху здравето ви. Нивото на липопротеиновия холестерол е драстично намалено. Ако мъжете консумират твърде малко мазнини, нивата на тестостерон се намаляват. Омега-3 мастните киселини често се пренебрегват в европейската диета. Рапичното масло, различни видове риби (риба тон, сьомга, скумрия, херинга), тофу и орехи могат да ви помогнат да компенсирате този дефицит.
4 · Достатъчно въглехидрати за повече енергия
Въглехидратите са важни, за да се чувствате енергични и да постигнете оптимален мускулен растеж и мускулна сила. Ако изберете диета с много ниско съдържание на въглехидрати, ще загубите бързо мазнини, но ще забележите и отрицателни ефекти върху изграждането на мускулите. Освен това нямате достатъчно сила и издръжливост за вашите тренировки. Метаболизмът ви е намален и изгаряте по-малко калории, докато тренирате. Освен това се чувствате уморени и изтощени.
5 · Хранителен баланс
Уверете се, че сте избрали разнообразие от хранителни храни, които най-добре отговарят на вашите нужди от витамини и минерали. Едностранното хранене няма да ви помогне и няма да постигнете желаните резултати. Примери: ябълка, плодове, броколи, зеле, зелено зеле, репички, спанак, боб и леща, ядки и семена.
6 · Чести малки хранения
Избягвайте две до три пищни ястия на ден и по-скоро яжте шест малки хранения през целия ден. По този начин вашият метаболизъм се повлиява положително.
7 · Въглехидрати в точното време
За да ускорите изгарянето на мазнините, трябва да консумирате въглехидрати сутрин и през деня. По този начин тялото ви може да използва въглехидратите по-добре за различни телесни функции.
8 · Комбинация от различни храни
Когато съставяте диетичния си план, трябва да се уверите, че комбинирате различни храни помежду си и в никакъв случай не трябва да ядете едностранно. Уверете се, че сте включили достатъчно добри въглехидрати като боб, зеленчуци, плодове, зърнени продукти и богати на протеини храни като говеждо, птиче месо, риба и млечни продукти във вашата диета.
9 · Изберете хранителни храни
Въпреки че можете да ядете каквото ви харесва, по-добре е да изберете храни, които съдържат голям брой хранителни вещества. Ето един малък пример: Две парченца пшеничен препечен хляб и купа пресни ягоди осигуряват 26 грама въглехидрати, 1,5 грама мазнини, 7 грама протеин само със 118 калории, докато мускулна лента съдържа 27 грама въглехидрати, 3 грама мазнини, 2 грама протеин и 139 калории . Храните, богати на хранителни вещества, имат редица предимства. Можете също така да ядете повече. Така че няма чувство на глад.