Постигайте цели - така работи - време, къде се намирате Повече организация, повече хъс за живот

Е, това е нещо за цел. Независимо дали е тезата или фитнесът. Понякога е нужно само малко ноу-хау, за да стигнете до мястото, където искате да отидете.

Със сигурност сте правили най-добрите неща няколко пъти преди, но внедряването просто се е провалило.
Започнаха чудесно и след това просто загубиха от поглед целта си в забързаното ежедневие.
Загубено удоволствие? Въздух? Духайте всички?
Както и да е, аз съм експерт по това 😉

Но не е задължително да е с малко планиране. Независимо дали става въпрос за полагане на изпит, загуба на пет килограма или плаване около света за една година - всички цели имат едно общо нещо.

Целите трябва да бъдат УМНИ, казват учените.

SMART означава:

S - колко конкретно
M- като измерим
Колко привлекателно
R- като реалистично
Т- като прекратено

S - като специфично/конкретно:
„Четох този блог, защото искам да имам повече време“ - тази цел е неясна.
Не е конкретно. Колко е "повече време"? За какво бихте искали да използвате това време?
Конкретна цел би била: „Прочетох този блог, защото искам да намеря време за упражнения и да дойда на работа сутрин с по-малко стрес“.

М - доколко измерим:
Измеримите цели казват нещо за мащаба. „Искам да намеря два часа време всяка седмица за спорт“ или „Искам да отслабна с 10 килограма“ вместо „Искам да отслабна“ или - помислете мащабно! - „Искам да бягам маратон през септември“

Тайната на успеха?Целите трябва да са УМНИ!

А - колко привлекателно:
Трябва да харесате целта си. Най-добре е да си поемете дъх от вълнение при мисълта за целта си.
Ако дадена цел не ви харесва, най-добре е да я зачеркнете от списъка си.

Ако наистина не искате да отслабнете, никога няма да се справите с ограниченията, които идват при отслабването.
Ако наистина не харесвате нито един спорт, винаги ще намерите нещо друго, което ви се струва по-важно от упражненията ви.
Бъдете честни със себе си. Не казвайте „нямам време за упражнения“, а „не ми се упражнява“. И тогава е най-добре да не губите нито една мисъл по тази тема в бъдеще.

R - колко реалистично:
Целта трябва да бъде реалистична. Искането да отслабнете с 20 килограма една седмица е също толкова безумна идея, колкото да започнете околосветско плаване през следващата седмица, когато не можете да плавате и нямате лодка.
Затова помислете добре дали целта ви е постижима за вас в момента.

T - по график.
Много е важно целта ви да има времеви рамки и да знаете кога искате да постигнете целта си. „Искам да сваля 20 килограма за шест месеца“.
Или: Искам да издържа този или онзи изпит през този семестър.

Ако даден гол изобщо не ви харесва, но ви се струва изключително важен, можете да го промените малко.

Много важно: всичко в писмен виддръжте здраво и добре видими
в закачете стената

Помислете за „А“ в SMART, който казва, че целта ви трябва да бъде привлекателна за вас:
Ако например не можете да извлечете нищо положително от тренировъчните вечери във фитнес центъра, тогава не е чудно, че мистериозно никога не намирате време за това.
Но можете да опитате да приключите вечерта във фитнеса удобно - да си дадете ясно да се разбере, че правите нещо за вашето благополучие или бихте могли да се срещнете с приятел за тренировка и да изпиете едно питие и да си побъбрите заедно след тренировката.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да запишете какво е SMART за вашия проект.
Ето защо тук има и SMART формуляр за изтегляне и разпечатване.

А също така помислете за тактиката на салам: Разбийте голяма цел на по-малки SMART междинни стъпки. Защото с това просто го правите по-реалистичен.
Така че, моля, не „подавайте моята дипломна работа през лятото“, а:

До края на януари ще създам структурата на работата и работен план
Ще завърша изследванията си до края на февруари
Ще имам първа груба чернова, готова до края на март
И така нататък ...

Уловът: Тези междинни стъпки са специфични, времеви и (надявам се) реалистични, но все още ни липсва A (колко привлекателен). И ние спешно се нуждаем от това, ако искаме да запазим дългия си дъх до лятото.
Така че - помислете за награди за постигане на всяка междинна цел!

И тогава важи само едно: този план вече не може да се договаря. Затова не се карайте със себе си, закачете го някъде ясно видимо и го издърпайте.

И за всеки, който има проблеми със силата на волята си, имам още един съвет за книга тук.