Постепенно възобновяване на бягането как да адаптирате диетата си Франция

Пролетта бавно започва да си пробива път. И с връщането на слънчевите дни желанието да се върна към спорта става все по-силно и по-силно. За мнозина това е възобновяването на джогинга и, за по-подправените, бягането (което се практикува по-редовно, по-интензивно и по-спортно от джогинга).

За да възобновите спорта в добри условия, е важно да адаптирате диетата си, която след това ще има две цели: осигурете достатъчно енергия, за да не създавате недостатъци и да намалите възпалението поради упражнения.

По отношение на енергията, разбира се, ще е необходимо да заложите на балансирана диета, но също така и на достатъчно протеини за поддържане на мускулна маса и богати на доста сложни въглехидрати (зърнени храни, бобови растения и др.) За добър енергиен прием.

За това ще е необходимо да намерите на обяд и вечеря приготвени нишестени храни (тестени изделия, ориз, грис, леща ...) и, според нуждите, една или две порции протеин (месо, риба, яйце ...) на ден. В зависимост от интензивността на състезанието и продължителността му, тези пропорции могат да се променят и трябва да бъдат персонализирани.

Диетата играе ключова роля за възстановяването. Тичането е полезно за вашето здраве, но също така може да причини оксидативен стрес и нараняване. Подходящата и здравословна диета в повечето случаи може да избегне този вид неудобства.

---