Постенето понижава холестерола

Актуализирано: 24 ноември 2020 г.

Свързани статии

Периодично гладуване и нива на холестерол

Все повече хора се опитват с периодично гладуване и се чувстват по-комфортно с него от всякога. Постоянното гладуване не е истински бързо, защото не е задължително да ограничавате броя на калориите. Просто сменяте времето на хранене и първо удължавате нощта бързо.

Докато обикновено ядете нещо в 20 ч. Вечерта и закусваш в 7 ч. Сутринта, с периодично гладуване вечер най-късно в 17 ч. И на следващия ден в 11 ч. Например. По този начин нощният пост се удължава от 11 часа на 18 часа.

Така че ядете само във времеви прозорец от 11 до 17 часа. Но дори и в този времеви прозорец не ядете нон-стоп, а ядете само две основни ястия. Разбира се, ядете бавно и дъвчете внимателно.

Интермитентното гладуване има много ползи за здравето, които сме изброили тук: Интермитентно гладуване и тук: терапевтично гладуване. От 2014 г. също е известно, че периодичното гладуване може устойчиво да понижи нивата на холестерола.

Периодичното гладуване изгаря холестерола

По време на периодично гладуване очевидно се задейства много специален механизъм, когато става въпрос за холестерол. Холестеролът в мастните клетки - по-специално така нареченият лош холестерол (LDL холестерол) - просто се използва от организма за генериране на енергия и изгаряне. Високото ниво на холестерола спада и имаме един по-малък рисков фактор за диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Изследователи от Intermountain Heart Institute на Intermountain Medical Center в Мъри, Юта, обясниха, че след пост от 10 до 12 часа организмът започва да търси алтернативни източници на енергия. Запасите от глюкоза се изразходват, така че е необходима подмяна. Така тялото изважда LDL холестерола от мастните клетки и го използва за енергия.

Резултатите от изследването от Юта бяха u. а. Представено на научните срещи на Американската диабетна асоциация в Сан Франциско през 2014 г.

Гладуването като терапия за диабет

Постенето има потенциал да се превърне във важен терапевтичен метод за диабет ", каза д-р Бенджамин Хорн, ръководител на изследването." Въпреки че ние изследвахме здравословните ползи от гладуването в продължение на много години, никога не знаехме как точно протича гладуването действа толкова добре при диабет или когато типичните рискови фактори за диабет са елиминирани. "

При преддиабет, предварителният стадий на диабет, нивото на кръвната захар вече се повишава по-високо от нормалното, но все още не е толкова високо, че би могло да се нарече диабет. Още в предишни проучвания - напр. Б. от 2011 г. - би ли могъл д-р Хорн показват, че гладуването намалява толкова хронично високото ниво на кръвната захар, а също така намалява наднорменото тегло.

Гладуването временно повишава холестерола

Когато видяхме ефектите от гладуването върху нивата на холестерола при здрави индивиди, нивата на холестерола се повишиха за 24-часово гладуване ", казва д-р Хорн.

Въз основа на резултатите от изследването от 2011 г., Dr. Хорн направи друго проучване, за да изследва ефектите от гладуването върху преддиабет за по-дълъг период от време. Всички участници в проучването са били предиабетици на възраст между 30 и 69 години. Поне три от следните рискови фактори за диабет, приложени към участниците в проучването: n

Затлъстяване - особено в областта на корема (тип ябълка)
Високи нива на мазнини в кръвта
Нисък HDL холестерол, който увеличава риска от сърдечни заболявания (HDL холестеролът се нарича още "добър" холестерол)
Високо кръвно налягане
Повишена кръвна захар на гладно - Малко повишените нива на кръвната захар, докато гладувате, могат да бъдат ранен признак на диабет

Участниците в проучването включват хора с наднормено тегло и хора с нормално тегло. Предишни проучвания по тази тема са допускали само участници с наднормено тегло и също са се фокусирали само върху възможна загуба на тегло по време на гладуване.

Разбира се, проучването на Медицинския център между планините също отчита загуба на тегло - три килограма за шест седмици - но разглежда повече как гладуването повлиява диабета и другите рискови фактори.

В дългосрочен план гладуването понижава нивата на холестерола

През дните на гладно нивата на холестерола леко се повишиха - както при здрави индивиди в по-ранното проучване. Този път обаче наблюдавахме въпроса в продължение на шест седмици, докато субектите продължаваха да практикуват периодично гладуване. Това показа, че нивото на холестерола може да бъде намалено с 12 процента в дългосрочен план. Затлъстяването, разбира се, също беше намалено през това време “, каза д-р Хорн.

Когато LDL холестеролът се изтегля от мастните клетки за производство на енергия и се изгаря, този процес не само допринася за понижаване на нивото на холестерола, но в същото време и за повишаване на инсулиновата резистентност, което от своя страна намалява риска от диабет.

Тъй като инсулиновата резистентност е редовно явление при диабет тип 2. В този случай много телесни клетки вече не реагират достатъчно на инсулина, така че голяма част от захарта остава в кръвта, панкреасът трябва да отделя все повече и повече инсулин и в един момент се изтощава - което би довело до диабет, който се нуждае от инсулин.

Следователно редовното гладуване или периодичното гладуване е много добра идея, ако искате да премахнете типичните рискови фактори за диабет или просто искате да "просто" намалите нивото на холестерола си.

Можете да намерите повече проучвания за полезните ефекти на гладуването при диабет тук: Гладуване при диабет
Как гладуването може да предпази от рак на гърдата, можете да намерите тук: Как гладуването предотвратява рака на гърдата
Тук описахме как гладуването може да убие раковите клетки: Постоянното гладуване убива раковите клетки

Дистанционно обучение, за да станете холистичен диетолог

Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект, който е необходим за устойчиво здраве, се забравя при даването на съвети. В Академията за натуропатия ще опознаете връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.

Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен диетолог навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук

Тази статия си заслужава да бъде прочетена?

Споделете тази статия

подувам

Медицински център Intermountain. Гладуването намалява нивата на холестерола при хората с предиабет за продължителен период от време, установяват нови изследвания. ScienceDaily, 14 юни 2014 г. (Гладуването понижава нивата на холестерола в продължение на дълги периоди при индивиди с преддиабет, ново откритие на проучването)
Horne BD et al. Полезност на рутинното периодично гладуване за намаляване на риска от коронарна артериална болест при пациенти, подложени на коронарна ангиография, Am J Cardiol, 2008, (Полезност на редовното периодично гладуване за намаляване на риска от коронарна артериална болест при пациенти с коронарна ангиография)
Horne BD et al., Връзка на рутинното, периодично гладуване с риска от захарен диабет и коронарна артериална болест при пациенти, подложени на коронарна ангиография, Am J Cardiol. 2012, (Връзка между редовното интермитентно гладуване и риска от диабет и коронарна артериална болест при пациенти с Коронарография)

Известие по здравни проблеми

Тази информация се предава доколкото ми е известно и вярвам. Те са предназначени изключително за заинтересованите и за по-нататъшно обучение и по никакъв начин не се разбират като диагностични или терапевтични инструкции. Ние не поемаме никаква отговорност за щети от какъвто и да е вид, които произтичат пряко или косвено от използването на информацията. Ако подозирате заболяване, моля, консултирайте се с Вашия лекар или алтернативен лекар