Постенето облекчава храносмилателната система и може К; регенерират тялото и душата

Петте най-често срещани грешки на гладно.

Постенето облекчава храносмилателната система и може да регенерира тялото и душата. Чувствате се безгрижно и леко, печелите повече енергия и се отваряте за нови преживявания и по-здравословна диета. Прекрасно изживяване - ако подходите правилно на гладно.

От друга страна, неправилно проведеното гладуване може да доведе до дискомфорт и преждевременно прекратяване, казва Андреа Чиро Чиапа, председател на Германската академия за гладно.

„Отново и отново чуваме за разочароващи пости. През повечето време се оказва, че постът просто е бил неправилно планиран и изпълнен ”, съобщава Чиапа. Ето неговите експертни съвети как да избегнете петте най-често срещани грешки на гладно.

С две думи: 5-те най-важни съвета за успешен пост

1. Започнете с 1-2 дни облекчение с лека храна, в която пропускате луксозни храни, богати на мазнини и готови ястия.

2. На гладно пийте 2-3 литра на ден, в идеалния случай лечебна вода с много минерали и алкален хидроген карбонат.

3. Упражнявайте се на чист въздух поне 30 минути всеки ден на гладно.

4. Осигурете поне 30 минути активна релаксация всеки ден по време на гладуване.

5. След гладуването започнете отново да ядете бавно, внимателно и съзнателно.

Грешка 1: Липса на подготовка

Яденето на нищо от един ден до следващия не е добро начало на гладуване. Подгответе съвестните си дни на гладно, за да може тялото и душата бавно да свикнат. На първо място, важно е да изберете правилното време и да създадете необходимото пространство за фази на движение, релаксация и почивка.

Ако гладувате за първи път, най-добре е да се присъедините към група с компетентен ръководител на гладно. Преди гладуващите дни планирайте един или два релефни дни, в които ще ядете по-малко и по-лека храна. Изключете сега от менюто си луксозни храни, готови ястия и храни, богати на мазнини. Deutsche Fastenakademie e.V. предлага компетентни ръководители на гладно и ценна информация. V. на техния уебсайт www.fastenakademie.de

Грешка 2: Пиенето на твърде малко и грешното нещо

Не забравяйте да пиете, докато постите! Метаболизмът може да функционира добре и да отделя продукти от разграждането с достатъчно течности. Пийте активно и съзнателно според плана за пиене, защото не винаги можете да разчитате на чувството за жажда, когато постите. В допълнение към соковете и бульоните са необходими 2-3 литра безкалорични напитки, за предпочитане вода и чайове. Лечебните води, които осигуряват много минерали, са идеални.

Уверете се, че имате много натрий, магнезий и калций. Лечебна вода с много хидрогенкарбонат може също да неутрализира киселинния ефект на кетонните тела, който неизбежно възниква, когато мазнините се разграждат по време на гладуване. Можете да намерите подходящи лечебни води в указателя за лечебни води на www.heilwasser.com

Грешка 3: Твърде малко движение

Останете активни, докато гладувате. Това ще попречи на тялото да превключи на задната горелка. Това също така предотвратява страховития йо-йо ефект, който ви кара да наддавате особено бързо след гладуване. Замразяването по време на гладуване също е признак за твърде малко упражнения. Опитът показва, че постите, които тренират умерена издръжливост, се чувстват по-комфортно. Затова упражнявайте поне половин час всеки ден. В идеалния случай на чист въздух, тъй като тялото се нуждае от 10 процента повече кислород при гладуване, защото изгаря мазнините.

Грешка 4: Твърде много стрес и бързане

Всеки, който продължава да упражнява пълна сила, докато пости и стресира през ежедневието, експлоатира тялото си. В допълнение, многобройни положителни ефекти от не яденето са скрити от него. По-бързите често изпитват себе си пълни с творчество и им е приятно да работят много. Дори тогава е важно да се включат достатъчно периоди за почивка. Постенето през първите няколко дни означава и стрес за тялото. Релаксационните упражнения облекчават тялото и успокояват душата. Те дават време на тялото да се регенерира.

По време на гладуване се уверете, че активно се отпускате поне 30 минути на ден, например по време на обвиването на черния дроб, което често се практикува по време на гладуване или в сауната, чрез медитация, автогенно обучение или други методи за релаксация.

Грешка 5: След гладуване просто започнете да ядете

Минах през Великия пост - но сега с наденица и пържени картофи! Всеки, който започне отново така неконтролируемо, си прави лоша услуга. По-добре е да използвате прекъсването на глада, за да съзнателно и с удоволствие да преживеете отново храненето и да въведете нови хранителни навици.

Колкото по-внимателно се връщате към него, толкова по-голям е шансът да можете да включите добри нови навици в ежедневието си. Започнете да прекъсвате гладуването, например, с ябълка, която ви харесва съзнателно да хапе за хапка. Подбирайте храната си внимателно и дъвчете старателно. Поддържайте рутинното си гладуване възможно най-дълго с много пиене, много упражнения и релаксация всеки ден. Да се надяваме, че положителните преживявания от гладуването ще имат дълготраен ефект върху ежедневието ви.

СКОРО

„Сладко изкушение да се приберете вкъщи“ от майстор-готвача Франк Шрайбер. Ето поредица от рецепти с един поглед

НАШИТЕ НАЙ-ДОБРИ .

Най-добрите рецепти за празниците от препоръчани домакини и готвачи на Topfgucker-TV