Постенето на правилния начин за отслабване Теми от здравето! BR телевизионна телевизия
Търсене
Времето в Бавария
| 3 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| 0 ° | -2 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
Частично слънчево, частично облачно, максимални стойности от -1 до +11 градуса
трафик
съдържание
Ръка за сърце: през колко диети сте преминали? Колко пъти гордо сте провъзгласили: десет лири по-малко! И колко време отне да върнете всички тези килограми на бедрата си? Проблемът има име: йо-йо ефектът. Как можете да изключите този разрушителен фактор?
Затлъстяването е проблем по много начини: От една страна, съществуват рискови фактори за здравето, които могат да варират от сърдечно-съдови заболявания в резултат на артериосклероза до диабет и ставни проблеми.
Ако носите със себе си твърде много мазнини, движенията ви неизбежно са ограничени, дори не можете да скочите нагоре по стълбите или да бягате след автобуса. Всяко физическо упражнение се превръща в изпитание, особено при летните температури. Естетичният аспект със сигурност не засяга всеки човек с наднормено тегло, въпреки че най-вероятно страда от тежкото си тяло.
Промяна в начина на живот - изключване от старите модели
Тези, които се подлагат на диета, обикновено искат да отслабнат. Но независимо дали разчитате на комбиниране на храни, протеинови или зелеви супи, в един момент фазата на диетата е приключила. Тогава е важно да се храните отново „нормално“ - без да се връщате към стария модел, който е причинил излишните килограми. Защото тогава отново сте в йо-йо капана.
Диети - успешни в краткосрочен план, разочароващи в дългосрочен план
Концепцията за индивидуален здравен мениджмънт, разработена от професор Дитер Мелхарт от Центъра за компетентност по натуропатия и допълнителна медицина към Техническия университет в Мюнхен и неговият екип има за цел да премахне този ефект. Професор Мелхарт подчертава, че диетите обикновено носят само краткосрочен успех, но в дългосрочен план те водят до разочарование и в някои случаи до постепенно напълняване. Поради това той съветва своите пациенти или участници в индивидуално здравно управление да губят около 10 процента от теглото си през първите три месеца. През следващите месеци става дума повече за поддържане на теглото или - в зависимост от вашите нужди - бавно сваляне на няколко килограма.
Понятие за индивидуален здравен мениджмънт
По време на фазата на гладно и редукция през първите три месеца от Индивидуалната здравна програма тестваните трябва да се въздържат от сладкиши, алкохол и въглехидрати след 18:00. Веднъж или два пъти седмично си правят почивен ден - това може да е ден за зеленчуци, плодове или ориз. В един ден те могат да ядат каквото си искат, дори кремообразни сладкиши с яйчен шейк са разрешени.
Избягвайте преяждане
През това време тестваните трябва да се наблюдават, за да разберат в кои ситуации са склонни да се хранят прекомерно и най-вече с високо съдържание на калории. Целта трябва да бъде избягването на „преяждане“ в дългосрочен план в случай на стрес или фрустрация.
Индивидуалното управление на здравето работи за период от една година. През това време се проверяват стойностите на кръвта по отношение на липидите в кръвта, кръвната захар, кръвното налягане и разбира се обиколката на талията. Лошите изходни стойности трябва да се подобрят в хода на здравното обучение.
Избягвайте калоричните капани
След първите три месеца задачата е да проверите храните за тяхното енергийно и вкусово съдържание. Ако обичате да пиете студен чай, можете да си го приготвите сами, например сварете чай от лимонена трева, оставете го да се охлади и сервирайте със или без лед. Вкусът е вкусен и практически няма калории. Същото се отнася и за месото и колбасите. Особено варените колбаси съдържат скрити мазнини. Сурова шунка или нарязани пуешки гърди са добри алтернативи.
За да разбере колко енергия консумирате на ден, професор Мелхарт препоръчва на пациентите си да водят дневник за храна и напитки. В него въвеждате какво сте пили и яли и колко калории има в храната и напитките.
Пациентите му често се плашат, когато видят колко енергия има например в чаша лимонада - средно 160 kcal на 0,33 литра. Чанта чипс, която хапете отстрани, съдържа средно 500 kcal на 100 грама.
Ако сами установите какво е вкусно и има малко калории, можете да ядете по такъв начин, че да не се налага да правите нищо.
Интернет адрес:
Център за натуропатични изследвания
Опитът на професор Мелхарт показва, че пациентите, които сами могат да решат какво да ядат и без какво могат, могат да поддържат теглото си по-добре в дългосрочен план от хората, които трябва да се придържат към диетичните изисквания. Аспектът на личната отговорност играе роля, която не бива да се подценява. Просто има значение дали решавате сами или прилагате насоки. Само тези, които поемат отговорност за себе си и телата си и се справят със собствените си навици на хранене и пиене, ще могат да се запазят здрави в дългосрочен план.
Правете спортове, които са забавни
Разбира се, това важи и за програмата за упражнения. Няма смисъл да джогирате три пъти седмично, ако сте счупили колене и просто не се забавлявате. Дори и най-упоритите недоволства от движението ще намерят радост в някаква форма на движение. Добре си струва да се проучи и разбере.