Поставка на място за зимни спортове - списание
Не пропускайте да изпробвате тези 5 зимни спорта, защото:
• Разнообразни и радостни
• защото е твърд като камък тонер
• защото те ще се движат в най-проблемните части,
• защото имат ефекта на изграждане на мускули, подобряване на издръжливостта и баланса.
• Тъй като придвижването на чист въздух е особено полезно през зимата.
Можете също така да изгаряте 800 калории на час!1. Ски бягане
Ски бягането е един от спортовете, който наистина движи всеки мускул, казва Анна Бозик, скиор и ски инструктор. Въпреки че последователността на движенията в ски бягането е подобна на тази при бягането, тъй като ние имаме пръчка в ръцете си, нашите харизми също работят усилено, особено когато дърпаме движението и назад. Не случайно ски бяганията имат добре развит трицепс, плюс мускулите на гърба участват в движението. 90% от мускулите се използват при ски бягане. Ако го сравним с въртене например, там повечето движения са статични, горната част на тялото не се движи, когато стои. При ски бягане обаче всеки мускул се движи динамично, с изключение на фаза, в която тялото спира по време на пързаляне и движението е статично. Укрепва задните части, мускулите на ръцете и гърба по изключителен начин и може да бъде чудесно продължение на зимата за скандинавско ходене. Когато снегът падне, връзваме ски краката на краката си, сменяме скандинавските тояги на по-къси и не е нужно да спираме и за тренировки на открито. Той също така развива усещане за баланс, чудесна спомагателна терапия при дислексия, дисграфия и всички ‘дис’.
ЗНАЕШЕ ЛИ?
Класическото ски бягане, което се основава на движение с дясно кръстосани крака, изисква координация на мозъчните полукълба, което има благоприятен ефект не само върху детските, но и върху „дисковете“ за възрастни.
Класическата форма на ски бягане се препоръчва и за тези, които трябва да се откажат от спускането поради травма, гръбначна херния или болка в коляното. Освен това никога не е късно да започнете този спорт: най-възрастната ученичка на Анна Бозик е била на 72 години по това време, когато за първи път е имала ски на крака и на свое ниво се е научила да кара на него.
Съвети за начинаещи:
• Не прекалявайте в началото, планирайте дистанцията сдържано!
• Подгответе се с малко преди тренировка: упражнявайте се на елипсови тренажори, за да предотвратите мускулно натоварване!
• Носете достатъчно течности и нещо за закуска, особено ако отидете далеч.
• Облечете се на слоеве, но в същото време свободно, за да имате достатъчно място за придвижване.
• Помня! Безопасността е ключова: винаги има някой, който знае къде отиваш и кога се очаква да се върнеш, тъй като е лесно да се охладиш за кратко време в студено време.
• Ски бягането, като ски спускането, трябва да започне с инструктор и да отнеме поне няколко часа, за да се изправи изобщо след закрепването на бара.
Къде можете да го направите?
нов Nordic X-Park в Рамзау на Дахщайн - www.ramsau.com
2. Ски - спускане
За разлика от ски бягането, ски спускането изисква по-кратка енергийна инвестиция, тъй като повечето писти могат да бъдат завършени за броени минути. В този случай нашите първични двигателни мускулни групи са изложени на силен стрес: всички мускули на квадрицепсите, прасците и краката работят и формират. Коремните мускули също работят в по-малка степен, като поддържат торса в равновесие и укрепват ръката, ако използвате и пръчка.
Спускането подобрява баланса, гъвкавостта, пъргавината и укрепва мускулите на краката и мускулите на торса, но не натоварва мускулите на гърба, като водни ски.
Спускането може да изгори 360 до 570 калории на час за 70-килограмов човек.
Съвети за начинаещи: