Поставяне на цели за отслабване
Много често хората, които искат да отслабнат, чувстват, че не знаят откъде да започнат. Те знаят, че трябва да отслабнат и колкото по-бързо, толкова по-добре. Те все още нямат ясна представа за какво им е необходима, нямат работен план, но вече започват да действат - ходят на диети, изтощават се във фитнес залите, използват лекарства или хранителни добавки и т.н.
Не е необичайно хората на диети да имат големи очаквания и да си поставят нереални цели за отслабване. Някои искат да възвърнат теглото, което са имали в миналото, докато други, напротив, си фантазират, че ще бъдат щастливи от теглото, което никога не са имали. Трети, следвайки модата, мечтаят да бъдат като супермодел. И всеки иска процесът на отслабване да отнема възможно най-малко време и да изисква минимум усилия.
За съжаление опитът и последните изследвания показват, че нереалистичните очаквания увеличават рисковете от прекъсване и преждевременно прекратяване на програмите за отслабване. Надутите, непостижими цели са в основата на чувствата на провал и разочарование. Мнозина не смятат, че теглото им нараства за достатъчно дълъг период от време, може би години, и че пътят назад не може да бъде преминат бързо. Това е отчасти защо диетите никога не работят. Те спират много по-рано, отколкото могат да бъдат постигнати желаните резултати. Чувствайки недоволство, чувство за пореден неуспех, неуспех, разочарование и собственото си безсилие, хората се отказват от опитите да отслабнат. Цикълът на ограничение в храната се заменя с цикъл на преяждане. Те се връщат към обичайното си ежедневие и диета и теглото се връща обратно, или дори се увеличава, дори ако са успели да свалят няколко килограма от диетата.
Как да бъда? Ето някои насоки:
Хората, които имат успех в бизнеса и живота, знаят как да поставят и постигат цели. Една от техниките за поставяне на цели се нарича SMART. Това е съкращение, което означава, че целите трябва да бъдат:
Целите, които са формулирани в общи линии, никога няма да бъдат постигнати. Такива цели са по-скоро като обещания, дадени ми на Нова година, че след празниците ще започна „нов живот“ (Повече за това можете да прочетете в статията „Силата на навика“). Спомнете си колко обещания от този вид сте си дали и колко от тях сте успели да реализирате. Проучванията показват, че само 6% от хората намират сили да сбъднат новогодишните си планове. Цели като „Трябва да отслабна“, „Искам да отслабна малко“, „Искам да стана слаба“ и т.н. са обречени предварително на провал, защото са формулирани твърде неясно и неясно. Добър пример за конкретна цел би било нещо като „Искам да отслабна с 15 кг през следващите 6 месеца“. Тази цел е не само конкретна, но отговаря и на други изисквания, които ще бъдат разгледани по-долу.