Поставете вашия ленив метаболизъм да работи!
Какво е метаболизъм?
На първо място, важно е да се разбере какво точно представлява метаболизмът. По всичко казано, метаболизмът е процесът, чрез който тялото ни консумира енергията, осигурена от храната. По-конкретно, метаболизмът се отнася до всички промени, които се случват в човешкото тяло.
Базален метаболизъм (BMR)
Ако и преди сте били на диета, вероятно сте чували за базалния метаболизъм. Това е минималното количество енергия, консумирано от тялото ни, за да ни поддържа живи, в покой. По-точно, тялото ни се нуждае от определено количество енергия, когато спим или дишаме. Тази енергия осигурява правилното функциониране на вътрешните органи и възлиза на приблизително 60% от общата ни енергия.
Базалният метаболизъм е отговорен и за определяне на броя на калориите, необходими на индивида, за да отслабне, да поддържа определено тегло или да наддава. Ето защо е важно да се консултираме с лекар, когато искаме да променим начина си на живот, защото само след подробен анализ можем да разберем нашия BMR индекс.
Значението на основния метаболизъм е жизненоважно за организма и, очевидно, за здравословен живот, калорийният прием от ежедневната ни диета трябва да бъде поне равен, ако не и малко по-висок от стойността на индекса BMR.
Трябва също да знаете за основния метаболизъм, че той зависи от много фактори, най-важните от които са пол, тегло и възраст.
- секс - тъй като мъжете обикновено имат по-висока мускулна маса от жените, те изгарят повече калории в покой в сравнение с жените.
- теглото - базалният метаболизъм се увеличава с теглото, в смисъл, че ако имате повече килограми, тогава вашият BMR индекс ще бъде по-висок.
- възраст - след 18-20 години е доказано, че основният метаболизъм започва да намалява с до 2% за 10 години.
Как метаболизмът влияе върху процеса на отслабване/наддаване на тегло
Всяка седмица, когато говорим за различни диети, се опитвам да си спомня за важността на балансираното хранене, за почивката и упражненията. Всъщност всички диети, независимо от тяхното естество, трябва да се основават на тези три принципа. Ще обясня допълнително защо .
Ето защо, след повечето драстични лечения, чрез глад, въпросните хора напълняват повече, отколкото са успели да отслабнат. Обяснението е просто - Гладуването понижава основния метаболизъм и непосредствената реакция на нашето тяло е да прави определени отлагания на мазнини и енергия. Още по-лошото е, че чрез глад изчезва не мастната маса, а мускулната маса! И така, надявам се, че сега разбирате защо е добре да се храните правилно, тоест да спазвате трите хранения на ден, със или без закуски.
За закуска са посочени и чай или кафе. Доказано е, че чаша зелен чай всяка сутрин може да увеличи изгарянията от метаболизма с до 10%, докато кофеинът също е полезен и подобрява изгарянията с 5%.
Водата също има своята добре определена роля и не напразно ни казват да консумираме осем чаши на ден. Има дори теория, според която чаша или две студена вода може да ви помогне да изгорите повече калории, тъй като тялото прави усилия да доведе водата до телесната температура.
 |  |
Спортът - За да ускорите метаболизма и да отслабнете, спортът е задължителен. Всички хора трябва да разберат, че независимо от техния вид спорт, спортът е от съществено значение за доброто здраве.
Когато искате да отслабнете, диета ще ви помогне, но резултатите няма да бъдат както се очаква, ако не спортувате. На първо място, спортът тренира мускулите и ускорява изгарянето и след това помислете за външния вид на кожата си. Напразно успявате да свалите 5-10 килограма, ако не се занимавате със спорт. Ще имате слабо развити мускули и кожата ви ще отпусне. Така че, изберете приятен метод за физически упражнения, в зависимост от вашите нужди и се захващайте за работа! Ходете половин час на ден или просто танцувайте! Ще забележите, че ще се чувствате по-добре в тялото си, а излишните килограми ще изчезнат много по-лесно.!