Поставете се в стъпката за кънки
Колкото по-остри са бегачите, толкова по-остър е умът: държавният глава на Русия Владимир Путин измисля най-експлозивните планове за пързаляне с кънки, а поп дивата Селин Дион е имала идеи за милиони. Ледниковата епоха е „духовно време“, защото с тази форма на движение, която почти става танцова, не само тялото се движи, но и нашият мозък. Всяка година над милион червено-бяло-червени бегачи изпитват това от първа ръка на хилядите ледени пързалки у нас. В Австрия, след алпийските ски, пързалянето с кънки се нарежда на второ място по популярност през зимните спортове, далеч пред ски бягането или сноуборда, а в градовете е безспорен лидер. Като любител на фитнеса, оживеното развлекателно занимание може да предложи цял набор от плюсове.
Горещ танц в ледения въздух
Когато предприемчивият градски жител почувства необходимостта да се упражнява на чист въздух през мразовития сезон, той е привлечен от огледално гладкия паркет. Защото пързалянето с кънки е един от малкото начини за практикуване на зимни спортове на открито в градските райони. „Фактът, че малки и големи могат да се впуснат в ледения въздух от топлата дневна, прави тази развлекателна дейност особено ценна“, казва прим. Унив. Проф. Ддр. Йозеф Нибауер, ръководител на Института по превантивна и рехабилитационна спортна медицина към Медицинския частен университет „Парацелсус” в Залцбург, е убеден: „Излагането на добре дозиран студ стимулира кръвообращението и дава възможност на тялото ни да се справя по-добре с температурните колебания. Укрепва имунната система, прави ни по-здрави и по-малко податливи на настинки. "Кардиологът и специалистът по спортна медицина съветват да предпочитат по-леки дрехи, вместо да увиват децата и кожите в прекалено дебели якета и пуловери:„ Това само стеснява ненужно ледената повърхност и повишеното изпотяване увеличава риска от изстиване след тренировка. "
Обучение на щанда за греяно вино
Бегачите, които ни държат на пистата в замръзнала вода, обикновено са широки само три милиметра. Тази мъничка контактна повърхност принуждава актьора да балансира равновесието си всяка секунда. „Ето защо дори тези, които стоят на кънки на лед на щанда за греяно вино, постигат тренировъчен ефект“, усмихва се Нибауер. Разбира се, координацията на отделните мускулни бримки и напрежението на тялото се тренират на леда като почти всеки друг спорт. Започвайки с краката, през бедрата, задните части и гърба, цялото тяло е предизвикано, лекарят знае: „Иначе рядко използваните фини мускули и отделни влакна на големите мускули се сплитат като зъбци и правят движенията ни по-плавни и безопасни. Това обучение може също така да предотврати падания в ежедневието и да подобри стойката. "
Тялото ни изгаря около 400 килокалории по време на един час въртене на гол лед. Това се счита само за умерена интензивност на упражненията и е около половината от стойността, която се постига, например, при ски бягане. Въпреки това кънките на лед се разглеждат като спорт за издръжливост с добър тренировъчен ефект. „Сърцето и кръвоносната система се обучават систематично, повишават се издръжливостта и метаболитните функции, подобряват се скоростта и издръжливостта“, казва Нибауер. За да се усети този ефект, лекарят препоръчва да се движите по леда два пъти седмично - и с определено минимално темпо: „Правилото е: бягайте без дишане. Усилието трябва да бъде ясно забележимо, трябва да се потите, но все пак да можете да говорите със съседа. "
Бързото плъзгане на двама бегачи не само подсилва физическите ни ценности. „Докато джогингът или скандинавското ходене обикновено се възприемат като скучни от децата, опитът показва, че тук факторът на забавлението за цялото семейство е по-висок“, обяснява лекарят. „И ако нещо се прави с удоволствие, то дори не се регистрира като усилие или тренировка.“ Кънките на лед също се класират като дисциплина, която основно всяко дете и всеки старши може да научи сравнително лесно. Играта с баланс и свързаното с него преживяване на природата е естествен подобрител на настроението и ефективна терапия срещу мехури.
Между пируети и шайба
***************
Съвети за безопасност
За да върви всичко гладко по леда
каска
Рискът от наранявания на главата по време на пързаляне с кънки все още е силно подценен. Децата и начинаещите по-специално са склонни да падат назад и най-често нараняват главите си. Следователно каската за ски или ролерите е идеална, а велосипедната каска, която не защитава добре областта на задната глава, е по-малко подходяща.
Протектори
Не е напразно, че почти всички кънки на ролери вече носят защита на коляното и лактите, която също трябва да има при пързаляне с кънки и които не се забелязват под широките им дрехи. В едно проучване, ролковите протектори за китките се оказаха много ефективни, тъй като тези части на тялото са особено често наранявани при падане.
рокля
Дрехите трябва да са свободни и разтегливи на леда. Панталоните и якетата не трябва да ограничават свободата на движение; твърдите дънки са неблагоприятни. Функционалното бельо от синтетични влакна, които отделят влага навън, е идеално за носене директно върху кожата. Твърдите ръкавици, като например ски ръкавици, не могат да бъдат отворени веднага от бегачите.
Обувки
За да са в безопасност в движение, кънките за лед не трябва да са прекалено меки. Основно правило: колкото по-ниска е способността, толкова по-твърд е материалът и толкова по-висока е стабилизацията на стъпалото. Препоръчително е да завържете дантела малко по-стегнато и да обуете тънки чорапи, за да постигнете добро задържане. Популярните обувки за хокей на лед са по-пъргави, но обикновено предлагат по-малко стабилност.
Пазете се от езера
Естествените ледени повърхности, т.е. замразени езера и езера, наистина са много живописни, но крият много опасности. Ледът е неравен и замръзналите клони лесно могат да се превърнат в „препъни камък“. За да сте сигурни, че ледът носи, трябва да се консултирате с официален орган, като най-близката общинска служба.